Primeiro passo: Escolher um treino giro "em forma". Etapa 2: Renda-se sorrateiramente. Etapa 3: Bombardear a lista de reprodução. Num mundo em que se dá tanta ênfase ao que se "faz para os treinos, vamos dar um passo atrás e mergulhar mais fundo na forma como se planeia passar por esses treinos.
Estou a falar das melodias, batidas, bops. A música alta (do tipo que é cerca de 170 batidas cardíacas por minuto) faz com que um treino seja mais fácil, aumenta o seu humor, e ajuda-o a correr mais longe e mais depressa. A ciência assim o diz, segundo um estudo recente publicado em Frontiers in Psychology. A música pode mudar a forma como responde ao cansaço - e até mesmo aumentar a sua resistência, por pesquisa publicada no Journal of Sports Exercise Psychology.
Conheça o perito: Jordan Metzl, MD, é médico de medicina desportiva no Hospital for Special Surgery em Nova Iorque.
Além disso, as músicas podem fazer-nos sentir mais poderosos, por pesquisa do Sage Journal, e as pessoas que ouvem música que consideram "agradável" tinham níveis mais elevados de serotonina, também conhecida como a hormona "feel-good", de acordo com os resultados publicados no livro Progress in Brain Research.
Isso é razão suficiente para eu bombear as batidas antes de dar início a qualquer treino.
“ Sabemos dos benefícios mentais e físicos do exercício para o cérebro, e que este ajuda a dormir", diz Jordan Metzl, MD, médico de medicina desportiva do Hospital de Cirurgia Especial em Nova Iorque, previamente informado WH. "Quando as pessoas estão a ruminar sobre algo, o exercício ajuda. ”
Mas sejamos francos - não é qualquer música que serve. Quando treinei para a Meia Maratona de Nova Iorque fiz a curadoria da playlist perfeita que tinha batidas rápidas para me manter em movimento e dar força às letras para me deixar hipnotizado e afogar a dor muscular.
Procura a banda sonora perfeita para o seu próximo suor? Veja estas listas de reprodução abaixo discriminadas em canções de treino geral, e depois em categorias feitas apenas para correr, andar de bicicleta, elevar, yoga, e muito mais. Percorra até ao fundo para uma lista de reprodução Spotify de todas as nossas selecções. Estás pronto para balançar e agitar o teu treino?
50 Melhores Canções de Exercício
Melhores Canções de Treino para Corrida
Estas canções animadas vão mantê-lo motivado enquanto estiver nos trilhos ou na passadeira. E muitas destas pistas pairam em torno da cadência padrão BPM (batidas por minuto) para percorrer as milhas de abate de árvores, que se situa aproximadamente entre 170 e 180.
Melhores Canções de Treino para Spin
Perfeitas para tudo, desde sprints a subidas lentas, estas canções têm um bom alcance de BPM para o levar através de uma sessão de 45 - minutos.
Melhores Canções de Treino para Yoga
É tempo de recusar, só um bocadinho. Estas batidas mais lentas e com mais alma são o caminho perfeito para o levar através da sua próxima saudação ao sol.
Melhores Canções de Treino para Elevação
Consistindo principalmente em hip-hop, estes rastos de bass-heavy são apenas a ranhura certa para pegar nas coisas e colocá-las no chão.
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Pronto para pôr à prova a lista de reprodução principal? Experimente-a a seguir:
