Quer saiba intuitivamente quando o seu período está a chegar ou utilize uma aplicação de rastreio do período para o alertar, um dos sinais clássicos de que a sua hora do mês está a chegar é o inchaço do período. É isso mesmo - pode esquecer o seu par de calças de ganga skinny favorito e, em vez disso, optar por um par de calças de treino confortáveis e de tamanho exagerado.
Embora o inchaço do período não seja divertido, é comum e bastante normal. Estima-se que 70% das mulheres sofrem de inchaço durante o seu período, segundo Diana Bitner, MD, uma ob-gyn baseada em Michigan.
Normalmente começa a fazer efeito cerca de um a dois dias antes do início do seu período, de acordo com a Clínica Mayo, mas algumas mulheres podem experimentar um inchaço até cinco dias antes. O inchaço do período normalmente desaparece depois de ter estado menstruada durante alguns dias, diz Kimberly Langdon, MD, uma ob-gyn reformada.
Embora o inchaço possa alterar o número na balança, existe uma diferença entre inchaço e ganho de peso. A boa notícia é que quando o inchaço diminuir, o seu peso muito provavelmente voltará ao normal.
Porque é que o inchaço do período acontece em primeiro lugar? Aqui está tudo o que poderia estar a contribuir para o desconforto e o que se pode fazer para se livrar do inchaço em torno da menstruação.
Conheça os peritos: Diana Bitner, MD, é uma ob-gyn com mais de 20 anos de experiência. Ela é a médica chefe e co-fundadora da true, uma clínica especial para mulheres. Meggie Smith, MD, é ob-gyn e professora assistente de obstetrícia e ginecologia, endocrinologia reprodutiva, e infertilidade na Universidade do Sul da Califórnia. Sheryl Ross, MD, é uma ob-gyn e autora. Ela faz parte da direcção da Planned Parenthood, Los Angeles, e actua como porta-voz da Associação Americana do Coração e Go Red
Porque é que o inchaço do período acontece em primeiro lugar?
Pode agradecer as flutuações nos níveis de estrogénio e uma queda acentuada na progesterona mesmo antes do seu período. "Quando os níveis de estrogénio são mais elevados, os nossos corpos tendem a reter água," diz Meggie Smith, MD, obstetra-ginecologista e professora assistente de obstetrícia e ginecologia, endocrinologia reprodutiva, e infertilidade na Universidade do Sul da Califórnia.
“ A progesterona, que é elevada na última metade do seu ciclo, pode tornar o tracto digestivo mais lento, por assim dizer, o que também pode não ajudar os sintomas de inchaço ou plenitude", acrescenta ela. Basicamente, é um inchaço duplo de inchaço.
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O inchaço começa normalmente a fazer efeito cerca de um a dois dias antes do início do período da mulher, de acordo com a Clínica Mayo. Mas algumas mulheres experimentam sintomas até cinco dias antes, interferindo frequentemente com as actividades normais. O inchaço do período normalmente desaparece depois de alguns dias de menstruação.
Então...o que ajuda o inchaço da TPM?
As boas notícias: Há algumas medidas muito fáceis que podem ser tomadas para o seu período de descompressão. Trocar os alimentos que come, como trocar em mais alimentos cheios de potássio e reduzir a cafeína durante alguns dias, pode fazer algumas remediações sérias para a sua barriga inchada.
Também pode considerar reparações ainda mais simples, como dormir mais ou cozinhar em casa com mais frequência. Basta percorrer as opções abaixo - há definitivamente um remédio nesta lista que irá (*dedos cruzados*) funcionar para si.
1. Colher alimentos ricos em proteínas e potássio.
Encha o seu prato com ingredientes que não lhe causem inchaço. "Alimentos com elevado teor de potássio como bananas, melão, tomate e espargos ajudam a promover um bom equilíbrio de fluidos", diz Isabel Smith, RD, uma dietista e especialista em fitness baseada em Nova Iorque. "O mesmo se aplica às gorduras saudáveis como a chia, os frutos secos e o salmão."
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A proteína é outra aposta segura - pense galinha, peixe, e tofu. "Alimentos que actuam como diuréticos naturais como o aipo, pepinos, melancia, sumo de limão, alho, e gengibre também o farão sentir-se mais leve nos pés, mesmo na menstruação", diz Sherry Ross, MD, uma ob-gyn e perita em saúde feminina.
2. Fique longe dos alimentos que provocam gás.
Sim, estamos a olhar para si, brócolos e couves-de-bruxelas. Podem inspirar as suas tábuas favoritas de Pinterest comedor saudável, mas também contêm um açúcar complexo chamado rafinose. Aos humanos falta a enzima para ajudar a quebrá-la adequadamente, o que leva ao gás e ao inchaço. "Outros culpados dietéticos nesta categoria incluem feijão, couve, couve-flor e alface", diz o Dr. Ross.
A International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) também aconselha a manter-se longe da frutose, lactose, e sorbitol.
3. Não salte a sua rotina de treino.
Já percebi: Fazer exercício é provavelmente a última coisa que lhe apetece fazer. Mas os especialistas dizem que aumentar o ritmo cardíaco é uma das melhores formas de aliviar os sintomas da TPM - incluindo o inchaço.
Um estudo realizado em 2018 na revista BMC Women's Health Journal mostrou que oito semanas de exercício aeróbico ajudaram a reduzir o inchaço e outros sintomas de TPM.
“ As pessoas que vivem um estilo de vida mais sedentário tendem a ter sistemas digestivos mais lentos", diz a Dra. Ross. Suar pode também ajudar a manter a regularidade e a reduzir a obstipação. Exercícios mais leves como natação e yoga são a sua melhor aposta; exercícios de alta intensidade podem na realidade promover inflamação e, por sua vez, aumentar o inchaço.
4. Corte na cafeína e no álcool (só por agora).
“ Pré-menstrualmente, o álcool pode aumentar os sintomas da TPM como a sensibilidade mamária, as mudanças de humor e o inchaço", diz o Dr. Bitner. "E o café pode estimular excessivamente o tracto digestivo e irritar o intestino, para não mencionar desidratá-lo, o que faz com que retenha água. "Ei, poupará alguns $$ sérios, contornando também o seu café com leite matinal".
5. População de um anti-inflamatório OTC.
Ibuprofeno e naproxeno (encontrados em marcas como Advil e Aleve) bloqueiam os químicos que causam inflamação, e por sua vez, incham, diz Kelly Roy, MD, um ob-gyn em Phoenix. "Alguns dias antes do seu período, tome 200 a 400 miligramas a cada seis a oito horas", diz ela.
6. Nix as bebidas carbonatadas ou açucaradas.
O consumo de bebidas gaseificadas pode fazê-lo sentir-se melhor temporariamente, mas "vão deixá-lo muito mais inchado do que antes, diz o Dr. Smith. O mesmo se aplica às bebidas açucaradas como Gatorade. "Não deixe que marcas que usam adoçantes artificiais o enganem - eles também o fazem inchar", diz o Dr. Smith.
Em vez disso, confie na água do seu bom amigo, e aponte para oito copos por dia. "Misture em algum chá verde, de hortelã-pimenta ou de funcho para ajudar a eliminar os mediadores inflamatórios", diz o Dr. Ross.
7. Pontuar um pouco mais de olhos fechados.
“ O sono é muitas vezes afectado pela dor da menstruação, inchaço e sentimento de falta de sensibilidade", diz o Dr. Roy. É durante estas horas cruciais, no entanto, que o excesso de líquido na barriga é capaz de voltar a entrar no corpo e ser eliminado, explica ela. Por isso, procure obter oito horas por noite.
8. Pergunte ao seu ginecologista sobre a pílula.
A contracepção oral não é apenas um grande controlo de natalidade, mas também reduz significativamente os períodos dolorosos e estabiliza as hormonas, diz o Dr. Roy. De facto, estudos médicos têm demonstrado que diminui o efeito da TPM.
Se tiver seguro de saúde ou se se qualificar para certos programas governamentais, como o Medicaid, o custo dos seus comprimidos de BC deve ser coberto. Se não tiver seguro, um pacote de BC pode custar entre $20 e perto de $50. Em muitos estados pode agora obter uma receita para a pílula através de uma consulta virtual com um prestador de cuidados de saúde.
Preocupado com o custo? Pode também verificar com o seu Planned Parenthood local para obter assistência no acesso ao controlo de natalidade que se ajuste ao seu orçamento.
9. Traga diuréticos com o seu médico.
Lauren Streicher , MD, professora clínica de obstetrícia e ginecologia na Northwestern University Feinberg School of Medicine, prescreve por vezes aos seus pacientes um diurético ligeiro para ajudar no inchaço.
“ Uma coisa é ganhar um pouco de peso ou ficar inchada, mas algumas mulheres também ficam com uma sensibilidade mamária realmente significativa devido à retenção de água e um diurético suave pode ser muito útil com isso," diz ela. "Não é definitivamente prejudicial. ”
Mas note-se que a toma de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), tais como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxen (Aleve), e diuréticos ao mesmo tempo pode causar danos renais, de acordo com a Clínica Mayo. Assim, se estiver a optar por algum alívio OTC, poderá querer saltar os diuréticos.
Existem também diuréticos naturais que pode já estar a consumir regularmente, como a cafeína, diz o Dr. Streicher. "Claro que algumas pessoas não se dão bem com a cafeína, por isso vou sempre dizer aos doentes para também beberem muita água e para nunca restringir líquidos", diz ela.
10. Cozinhar em casa com mais frequência.
É claro que nem todos têm tempo ou capacidade para fazer refeições caseiras à noite. Mas quando puder, tente fazer disso um hábito, pois fazer as suas próprias refeições pode diminuir drasticamente o inchaço.
“ As pessoas desconhecem frequentemente o sal escondido nas refeições dos restaurantes, bem como nos alimentos processados", diz o Dr. Streicher. "Claro que é por isso que as refeições de restaurante sabem tão bem, mas se fizer a sua própria cozinha pode ter a certeza de não salgar demais a sua comida, o que pode fazer uma enorme diferença ao ponto de manter o inchaço baixo. ”
11. Não exagere de repente na fibra.
Se se sentir inchado, pode parecer uma boa ideia carregar o máximo de frutas e legumes possível para pôr o seu sistema em movimento - mas essa táctica pode ter um efeito contrário. Num estudo publicado em 2020 na revista Clinical and Translational Gastroenterology, comer dietas de alta fibra aumentou o inchaço entre os participantes.
É certamente bom ter uma variedade de frutas e vegetais nas suas refeições, mas se de repente começar a consumi-los em quantidades maciças durante o seu período, poderá experimentar um inchaço crescente simplesmente porque o seu corpo não está habituado à fibra, diz Sara Twogood, MD, professora assistente de obstetrícia e ginecologia na Universidade do Sul da Califórnia Keck School of Medicine.
Sim, o inchaço periódico é super normal, mas se não parecer andar de bicicleta com o seu ciclo (e é mais como um problema de todos os tempos), ou se o inchaço e os seus outros sintomas de TPM o estiverem realmente a incomodar, fale com o seu ginecologista.
O seu médico pode sugerir a manutenção de um diário de sintomas, de acordo com a Clínica Mayo. Isto irá ajudá-lo a manter um registo do seu inchaço e dar ao seu médico dados úteis para ajudar a determinar os próximos passos.