Uma das melhores formas de libertar ansiedade, frustração, ou stress é chorar. Todos precisam de o deixar sair de vez em quando, e definitivamente não há nada de errado com isso. De facto, pode, na realidade, ser bom para si. Mas há alturas em que se tem uma caixa de lenços de papel e se está pronto para ir, mas as lágrimas simplesmente não vêm. Nessas alturas, talvez queira saber como fazer-se chorar, porque deixar-se fazer isso é tão importante.
O choro pode ajudá-lo a mover-se através do ciclo de stress e libertar o stress, diz Olga Karasina, PsyD, do Midwest Counseling. "Não ter qualquer libertação quando estamos a sentir emoções fortes é como tentar manter uma bola de praia debaixo de água, é cansativo e eventualmente surgirá e de uma forma muito mais imprevisível e indesejável", acrescenta ela.
O choro também pode ser um mecanismo de auto-sossego e ajudar-nos a libertar-nos das emoções que temos engarrafadas e que agora ocupam espaço e que provavelmente nos impactam sem qualquer libertação, observa Karasina.
Então, porque é que algumas pessoas têm dificuldade em chorar? Por vezes questões médicas como a síndrome do olho seco, onde se produz uma quantidade insuficiente de lágrimas, e a síndrome de Sjögren, uma doença auto-imune caracterizada por olhos e boca secos, pode dificultar o derrame de lágrimas. Certos medicamentos, especialmente antidepressivos, anti-histamínicos, contraceptivos e medicamentos para a tensão arterial, podem fazer o mesmo. Pode parecer contra-intuitivo, mas as pessoas com depressão podem não ter a energia para chorar mesmo que tenham vontade. Pode também não o conseguir porque está a evitá-lo - pode querer fugir aos sentimentos e pensamentos desconfortáveis suprimindo-os.
Se realmente precisa da libertação mas não parece conseguir fazê-lo, aqui estão algumas dicas de especialistas para pôr a água a funcionar.
Uma das formas mais fáceis de se fazer chorar é não piscar os olhos. "O instinto natural do seu corpo é piscar os olhos para produzir humidade e evitar que quaisquer detritos e sujidade se prolonguem e possam causar uma infecção", diz Lena Suarez-Angelino, LCSW, de Choosing Therapy. "Quando vai contra a natureza, o seu corpo tentará fazer tudo o que estiver ao seu alcance para recalibrar. ”
Tente olhar para uma parede em branco durante 20 a 30 segundos, ou o tempo que conseguir ficar de pé. Os seus olhos muito provavelmente começarão a arder e uma ou duas lágrimas cairão. Se fizer isso *e* pensar em algo que o fez sentir-se magoado ou triste, então ponha uma canção triste, muito provavelmente poderá começar a chorar.
2. Envolver-se no trabalho da respiração
“ O trabalho respiratório provoca o seu sistema nervoso parassimpático e ajuda-o a restabelecer o equilíbrio emocional, mental, físico e espiritual", observa Suarez-Angelino. "Muitas pessoas relatam ter chorado, juntamente com outras experiências de cura, como resultado de sessões de trabalho respiratório. ”
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Se é novo nesta prática, experimente semanalmente as técnicas e deixe espaço para implementar e processar a cura que possa surgir durante estas sessões.
3. Vá para uma caminhada
Caminhar diariamente é benéfico por várias razões, mas dirigir-se para fora, especialmente sem quaisquer distracções, permite-lhe ir para dentro e reflectir. " Reflita sobre coisas que sente que tem ignorado ou varrido para debaixo do tapete. Permita-lhes emergir e sintonizar os seus sentimentos e pensamentos sobre estas situações", diz Suarez-Angelino.
4. Ouvir música
A música é uma óptima forma de as pessoas tocarem as suas emoções. Karasina recomenda colocar uma canção à sua escolha e pensar num momento que desperte emoções para si pessoalmente.
Ela também recomenda que se associe isto a outra actividade como passar tempo na natureza ou fazer yoga no seu espaço exterior preferido, onde se sinta confortável e seguro. Esta combinação pode ajudá-lo a ligar-se a si mesmo e oferecer-lhe a oportunidade de abraçar plenamente os seus sentimentos no momento.
5. Move o teu corpo
Trabalhar e pôr o corpo em movimento também pode ajudar a baralhar qualquer energia estagnada em todo o corpo para facilitar uma libertação emocional.
“ Algumas poses no yoga são conhecidas por ajudarem a curar traumas e a processar emoções, o que muitas vezes resulta em lágrimas", diz Suarez-Angelino. "Por vezes, um treino vigoroso que envolve bater ou dar murros, como o kickboxing ou o boxe regular, pode ajudar a eliminar alguma da frustração que está a sentir, o que ajuda a quebrar a barreira e a permitir que as lágrimas fluam. ”
Dependendo da frequência com que se exercita e da quantidade de emoções e tensões reprimidas, poderá dar por si a chorar com bastante frequência inicialmente e depois menos ao longo do tempo.
6. Leia Uma História Triste
Semelhante a ouvir música, ler algo triste pode ajudar a trazer as lágrimas. "Alguns títulos de livros são notórios por terem pessoas a chorar repetidamente, independentemente do número de vezes que os leram", diz Suarez-Angelino.
Se achar que precisa de alguma prática com este método, ela recomenda que o experimente uma vez por mês, ou se sentir que precisa de chorar mais vezes, uma vez por semana.
7. Tomar um duche
Algumas pessoas precisam de privacidade para chorar bem ou não gostam da sensação de lágrimas rolando pelas suas bochechas. Se for esse o seu caso, tente tomar um duche. "Tente tomar um duche e use os seus sentidos para abafar os sons exteriores do choro, ao mesmo tempo que é capaz de misturar a água do seu rosto com as lágrimas que correm para baixo", diz Suarez-Angelino.
No entanto, ela adverte para não demorar muito tempo a tentar ligar o sistema de abastecimento de água. "Pode tentar isto cada vez que estiver no duche por não mais do que cerca de cinco minutos, de modo a não desperdiçar água", diz ela.
8. Fale com Alguém
Se tem dificuldade em entrar em contacto com as suas emoções, Karasina recomenda que se abra e partilhe os seus sentimentos com alguém de confiança como um membro da família, um bom amigo, ou parceiro. "Uma sessão terapêutica ou uma boa conversa vulnerável com alguém em quem confia pode por vezes trazer sentimentos e permitir-nos ter um bom choro", acrescenta ela.
Ela sugere mesmo que se estude a terapia de grupo ou um grupo de apoio em linha, que pode oferecer outro espaço para se sentir seguro e apoiado para partilhar e ter a experiência do choro rodeado de pessoas que podem manter o espaço e apoiar esta expressão.
9. Escreva-o
Se estiver aborrecido e quiser gritar, Suarez-Angelino recomenda que tire algum papel e caneta e escreva uma carta para a pessoa ou situação que o aborreça. "Por vezes, ser capaz de escrever os seus sentimentos e pensamentos ajuda as suas emoções a subir à superfície e a dar-se a conhecer", diz ela.
Não se destina a ser enviado ou mostrado a quem quer que esteja envolvido na situação, mas sim a permitir a expressão sem julgamento. "Quando se é agraciado com este espaço, é mais provável que as lágrimas venham", diz Suarez-Angelino.
10. Bocejo
Outra forma simples de ajudar a fazer fluir as lágrimas é bocejando. "Tente bocejar algumas vezes seguidas para despertar as condutas lacrimais. Isto pode ser útil para fazer chorar o seu corpo", diz Suarez-Angelino, mas note que este método pode não funcionar para todos.
A boa notícia é que bocejar não causa qualquer dano se o fizer em demasia. No entanto, o bocejo forçado pode transformar-se rapidamente em bocejo real e pode começar a sentir-se fatigado ou cansado.
Ao tentar fazer-se chorar, o mais importante é não sentir qualquer pressão para chorar. "Liberte-se da expectativa de que precisa de ter lágrimas para poder sentir. No momento em que se liberta da pressão de se forçar a chorar, é capaz de respirar e começar a processar as suas emoções", diz Suarez-Angelino.