" Prowadziłem całą sprawę. "To zdanie sygnalizowało dla mnie wielkie zwycięstwo. To było moje świętowanie po wyścigu, lub tbh każdy stary bieg. Mówiłem każdemu w zasięgu słuchu, zaraz po oddaniu strzału na mecie.
Prawda jest taka, że przerwy na spacer są bardzo ważną częścią mojego tygodniowego planu biegowego. I tak, nadal jestem w dużym stopniu biegaczem, gdy zwalniam do spaceru. W rzeczywistości, interwały spacerowe uczyniły mnie lepszym i szybszym biegaczem. (Witaj, strącając 25 minut z mojego czasu 26.2).
Sceptyczny? Uwierz na słowo olimpijczykowi. Trener biegania i autor Jeff Galloway zapoczątkował metodę Run Walk Run w latach 70-tych (i od tego czasu wytrenował tysiące biegaczy). Opracował ją z myślą o początkujących biegaczach, ale strategia ta sprawdza się również w przypadku biegaczy z długim stażem.
Strategiczne przerwy na spacer pozwalają każdemu biegaczowi kontrolować zmęczenie, praktycznie eliminując znaczące urazy biegowe," na stronie internetowej. Uwaga, przerwa na spacer i biegacz w tym samym zdaniu, znowu. Przyzwyczajcie się do tego, moi przyjaciele.
Oto kilka powodów, dla których nie zamierzam już patrzeć na robienie przerw na chodzenie jako oznakę słabości - lub że w jakikolwiek sposób jestem mniejszym biegaczem.
Przerwy na spacer sprawiają, że biegi znów stają się przyjemnością.
Fun run jest oficjalnie z powrotem, dzięki interwałom spacerowym. Dla mnie przerwa na spacer pozwala mi złapać oddech i uchwycić widoki i dźwięki wokół mnie. Idealnie, jest to panoramiczny widok, ale kilka drzew zrobi też. Instynktownie sięgam po telefon i faktycznie mam chwilę na uwiecznienie widoków. Mogę spojrzeć wstecz na te snapy, przypomnieć sobie moje osiągnięcie i uzyskać wszystkie szczęśliwe uczucia ponownie. (Te rzucone endorfiny są całkowicie prawdziwe).
Run-walk-run to idealne wprowadzenie do biegania. Co brzmi trudniej: bieg przez 30 minut prosto czy bieg przez pięć minut, spacer przez minutę i powtórzenie tego kilka razy? Tak myślałem - i oba są biegami.
Bieganie praktycznie eliminuje kontuzje.
Co jeśli powiedziałbym ci, że włączenie przerw na chodzenie może w zasadzie sprawić, że będziesz wolny od urazów? Lepiej w to uwierz. Powitaj trochę chodzenia w swoim biegu i pożegnaj się z bólem, naciągniętymi mięśniami i prawie każdym innym powszechnym punktem bólu związanym z pokonywaniem chodnika. Trening Run Walk Run Jeffa zapowiada wolne od kontuzji bieganie, którego sam doświadczył, jako główną korzyść.
Technika biegania i chodzenia interwałów zmniejsza wpływ na organizm i pomaga odzyskać bardziej efektywnie. Chodząc w określonych odstępach czasu, dodajesz cenny czas na regenerację do właściwego biegu, dzięki czemu nie wyczerpujesz organizmu pod koniec, a Twoje mięśnie działają lepiej przez cały czas. Masz czas, aby zwolnić i złapać oddech przed uderzeniem w następny interwał odświeżony, Jenny Hadfield, trener biegania i autor Running for Mortals, wcześniej powiedział Women's Health.
Olimpijczycy i trenerzy biegowi aprobują.
"Myślę, że bieg
Zdarza się również, że w tym tygodniu rozpoczynam trening do maratonu w Nowym Jorku z Johnem na Strava i zespołem New Balance, więc jestem podekscytowany, że jest na pokładzie z interwałami spacerowymi - i że jestem w dobrym towarzystwie z modelowym biegaczem.
Interwały podczas chodzenia mogą poprawić szybkość i siłę.
Przerwy na chodzenie mogą dodać do poważnych PRs. Według badań Jeff ' s Run Walk Run, biegacze golą średnio 7 minut z 13,1 milowego dystansu i więcej niż 13 minut w maratonie, gdy trafią na ich prawidłowy stosunek Run Walk Run.
Chodzenie nie jest oznaką słabości.
Kropka!
