Budzisz się rano po wspaniałej nocy spędzonej z przyjaciółmi i zanim jeszcze zdążysz powspominać, jak dobrze się bawiłeś, ogarnia cię strach. Wszyscy odeszli, co oznacza, że jesteś - nie mów tego, nie mów tego - sam. Nie ma znaczenia, że właśnie byłeś otoczony przez ludzi, którzy cię kochają, strach przed byciem samotnym wkradł się i jest tutaj, aby pozostać.
Chociaż na pewno wiesz, jak czuje się ten strach, możesz nie wiedzieć o nim wiele więcej. Oto sedno sprawy: Jest to uzasadniony strach, oficjalnie znany jako autofobia lub monofobia.
Jeśli masz autofobię, ironicznie, nie jesteś sam. To dość powszechny strach, mówi Chloe Carmichael, PhD, psycholog kliniczny na Manhattanie. "Wspólnym celem jest również posiadanie partnera."
Ale to nie czyni go łatwiejszym do zrozumienia - lub pokonania. "Dla ludzi, którzy boją się samotności, to bardzo potężny strach, który ma duży wpływ na to, jak żyją," mówi Jill Squyres, PhD, psycholog kliniczny w Vail, Colorado.
Poznajcie ekspertów: Chloe Carmichael, PhD jest psychologiem klinicznym na Manhattanie. Jill Squyres, PhD jest psychologiem klinicznym w Vail, Colorado. David Tzall, PsyD jest psychologiem klinicznym w Nowym Jorku.
I chociaż nie możesz pstryknąć palcami i sprawić, że twój strach zniknie (chciałbym), możesz nauczyć się wszystkiego na jego temat, aby następnym razem, gdy się wydarzy, być gotowym do podjęcia go.
Czy twój lęk przed samotnością jest normalny?
Krótka odpowiedź: tak.
Pewien poziom strachu jest dla ciebie dobry, ponieważ to "ewolucyjna odpowiedź, która pomaga ci przetrwać," mówi Carmichael. "Z punktu widzenia psychologii ewolucyjnej, istoty ludzkie są zwierzętami plemiennymi."
W rzeczywistości "ludzie, którzy czuli się zdenerwowani lub bali się, gdy byli sami, szybko dołączali do swojego plemienia lub klanu, więc nie doznawali obrażeń, gdy nie było nikogo do pomocy," dodaje Squyres. W konsekwencji ludzie ci byli bardziej skłonni do życia w dorosłości i posiadania dzieci. Więc twój strach nie jest ' s zaprojektowany, aby przestraszyć lub zasmucić cię, ale aby dać ci najlepszą szansę na przeżycie.
Ale skąd wiedzieć, czy to fobia?
Wiesz, że masz poważny lęk przed samotnością, kiedy zawsze czujesz, że potrzebujesz innej osoby lub innych ludzi wokół, aby czuć się bezpiecznie - nawet w miejscu, które ma być pocieszające, jak twój dom. Jak tylko jesteś sam, "możesz czuć się intensywnie samotny, znudzony, lub niespokojny," mówi Squyres.
Jeśli to się dzieje kilka razy, to jest całkowicie normalne. Ale jeśli zaczynasz zauważać wzorzec strachu, paniki lub intensywnego smutku za każdym razem, gdy jesteś sam, wtedy, mówi, twój dyskomfort jest poważny. I może to nawet spowodować fizyczny dyskomfort, jak bóle brzucha, bóle głowy, ból pleców lub mięśni, a nawet senność, dodaje.
Related Stories What To Do If You Feel Lonely In Your Relationship Czujesz się samotny? Oto, co powinieneś zrobić
Tak więc, tak, to coś więcej niż tylko bycie zdruzgotanym, że jesteś singlem. Wierzcie lub nie, możecie mieć ten strach nawet wtedy, gdy jesteście w związku (więcej na ten temat później).
Możesz mieć również problemy z koncentracją lub wykonywaniem zadań, co może wpłynąć na Twoje życie zawodowe. "Strach przed samotnością może powstrzymać Cię od sukcesu w wielu zawodach, ponieważ praca w pojedynkę może być wymagana dla dobrej wydajności pracy lub awansu," mówi Squyres.
Twój strach może również powstrzymać cię od robienia rzeczy, które chcesz, tylko dlatego, że lecisz solo. Przyznaję, niektóre rzeczy nie są zabawne, jeśli ' s przez siebie, jak karaoke lub jedzenie sam na Walentynki ' s (przepraszam, to prawda).
Czy jesteś singlem czy nie, możesz cieszyć się tym słodkim przysmakiem z okazji V-Day...
Ale "jest różnica między unikaniem rzeczy, których nikt nie lubi robić sam, a unikaniem rzeczy, które są zupełnie normalne do robienia samemu - zakupy spożywcze, strzyżenie włosów," mówi Squyres.
Skąd bierze się twój strach?
Istnieją trzy główne przyczyny twojego strachu, według Squyresa:
- Może to być oznaką fobii związanej z samotnością.
- Może to być wynikiem traumy, w której zostałeś skrzywdzony, ponieważ byłeś sam i bezbronny lub nie miałeś nikogo, kto pomógłby ci uporać się z przerażającym wydarzeniem.
- Może być częścią większego zespołu lęku napadowego lub zaburzenia osobowości typu borderline, w którym dodatkowymi czynnikami są niezdolność do uspokojenia się i strach przed porzuceniem.
Jak twój strach wpływa na twoje relacje?
W przypadku romantycznych związków, możesz "znaleźć się na kompromis i wyjść z kimś, kto potraktował cię naprawdę źle - tylko dlatego, że wolisz to zrobić niż być sama," mówi Carmichael. To może doprowadzić cię do pośpiechu w związku z kimś, kogo nawet nie lubisz (co probs wyjaśnia, dlaczego nie trwa).
To samo może się stać z przyjaźniami. W rzeczywistości, mając strach przed byciem samemu może faktycznie zapobiec jesteś w pełni obecny lub bycia sobą. " Jeśli boisz się być sam, możesz po prostu trzymać się przyjaźni, które nie ' oferują wiele wartości, a ty ' nie otworzyć się do [przyjaciół] z obawy, że mogą one porzucić cię ", mówi David Tzall, licencjonowany psycholog kliniczny z siedzibą w Nowym Jorku. " To sprawia, że jesteś mały w przyjaźni, a ty ' ll być people-pleasing w celu uzyskania ludzi, aby cię lubić - nawet jeśli może nie lubisz ich bardzo! "
Ten strach może również wpływać na relacje rodzinne w ogromny sposób. " Jeśli masz lęk przed byciem samemu, możesz zawsze martwić się, że twoja rodzina opuści cię lub zdenerwuje cię w jakiś sposób ", dodaje Tzall. " You ' ll zawsze być na tropie znaków, że twoja rodzina może porzucić cię lub wartości innych członków rodziny więcej niż ty, co sprawi, że clingy i depresji. " Na przykład, możesz znaleźć się próbując zaimponować członkom rodziny na niektórych spotkaniach, lub wymyślając historie o swoim życiu zawodowym lub romantycznym, aby być lubianym.
Co najważniejsze jednak, psuje to twój związek z samym sobą. Możesz zacząć myśleć katastroficznie, co jest, gdy negatywne myśli o sobie kula śnieżna w głowie. "Jeśli jesteś sam teraz, nie obracać, że w strachu [że ''jesteś] zawsze będzie sam," radzi Carmichael. "Pamiętaj, że - z definicji - każda inna pojedyncza osoba na świecie ma również jeszcze nie spotkał ich partnera życiowego."
Jak pokonać ten lęk przed samotnością?
Chociaż ten strach może być wyzwaniem i spowodować, że myślisz, że ' ll zawsze będzie w ten sposób, wszystko nie jest stracone. Tutaj, eksperci oferują kilka wskazówek, które pomogą Ci pokonać autofobię w skuteczny, uspokajający sposób:
1. Zmierz się ze swoim strachem. Ignorowanie swojego strachu jest dość niebezpieczne, ponieważ to właśnie wtedy jesteś "właściwie najbardziej podatny na samosabotujące, niezdrowe zachowanie"", jak na przykład robienie się naprawdę przylegającym do kogoś, z kim dopiero zacząłeś się spotykać, wyjaśnia Carmichael. Zamiast tego, zachęca do konfrontacji ze swoim strachem, odpowiadając na kilka trudnych pytań: Czy mój strach sygnalizuje, że naprawdę boję się, że nie jestem wystarczająco dobry, aby kogoś przyciągnąć? Czy boję się, że wybiorę niewłaściwą osobę? Czy boję się, że zostanę zraniony po drodze?
2. Uspokój swój system nerwowy. Medytacja i joga może pomóc spowolnić swoje kolanowe reakcje na strach, ucząc cię skupić się na oddechu lub liczyć do 10 w kółko. Kiedy jesteś spokojniejszy, jesteś w stanie lepiej reagować na swój strach logicznie, a nie iść do katastroficznego myślenia lub martwić się, że będziesz sam na zawsze.
3. Ćwicz bycie samemu przez określoną ilość czasu każdego dnia. Tak, to może być do bani, ale musisz spróbować! Squyres zaleca rozpoczęcie od małego celu, jak 15 minut. Zrób to codziennie przez tydzień, a następnie zwiększ cel do 30 minut. Kontynuuj stopniowo zwiększając ilość czasu każdego tygodnia. Udowodnienie sobie, że możesz być sam, powinno pomóc ci pokonać strach.
4. Zbadać swój system przekonań. " Często zdarza się, że martwimy się o bycie samotnym, ponieważ myślimy, że ' nie jesteśmy wystarczająco dobrzy dla ludzi lub że każdy może ' nie być zaufany, ponieważ kiedyś ktoś nas skrzywdził, a my ' wciąż trzymamy się tego, " mówi Tzall. " Pomaga dziennik te przekonania i walczyć z nimi z logiką, aby zdać sobie sprawę, że twoje lęki są irracjonalne. "
5. Nasiąknij miłością do siebie. Tak, brzmi to jak całkowity banał, ale miłość własna naprawdę może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo będąc samemu. " Kiedy robisz rzeczy, które lubisz i dbasz o siebie, automatycznie cieszysz się swoim [własnym] towarzystwem bardziej ", dodaje Tzall. To również pomoże Ci rozpoznać, co zasługujesz, tak, że don ' t pozostać w sytuacjach, które nie są już dobre dla Ciebie lub ludzi-pleców z powodu strachu przed porzuceniem.
Kiedy należy szukać terapii w przypadku autofobii?
Jeśli twój strach jest bardziej poważny (np. ma wpływ na twoje życie osobiste i zawodowe), psychoterapia może pomóc ci nauczyć się go pokonać, mówi Squyres. "Dobry terapeuta może nauczyć technik relaksacyjnych i oddechowych, aby opanować strach, lęk, panikę i pobudzenie emocjonalne," wyjaśnia. Terapia poznawczo-behawioralna, w szczególności, może pomóc ci zbadać i przeciwdziałać negatywnym komunikatom, które mówisz sobie o samotności, więc przestajesz myśleć o niej jako o czymś strasznym lub niebezpiecznym. Możesz nawet rozważyć wizytę u psychiatry, który może powiedzieć, czy leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe mogą pomóc w zarządzaniu lękiem.
" Zachęcałbym również ludzi do poszukiwania terapii, jeśli widzą, że oni ' re zawsze te same wzorce relacji, tylko z różnymi ludźmi ", dodaje Tzall. " Dobry terapeuta może złapać te cykle, jak to się dzieje, i pomóc dać klientowi odpowiednie narzędzia, aby go złamać. "
"Uczenie się, jak czuć się komfortowo samemu jest ważną częścią emocjonalnego dobrostanu," zauważa Squyres. "Ostatecznie, wszyscy musimy nauczyć się, że nasze prawdziwe poczucie bezpieczeństwa pochodzi z wewnątrz siebie."
