Prawdopodobnie zostałeś zraniony przez kogoś wcześniej, lub być może zrobiłeś coś, czego nie chciałeś i jesteś teraz zły na siebie. Wiesz, że nie powinieneś pozwolić, aby gniew lub rozczarowanie pochłonęły cię, ale wybaczenie tej osobie lub sobie może być łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia. Gdy ty właściwie możesz dostawać past to, chociaż, uwalniasz wszystkie ten pent-up negatywne emocje inside ty, czujesz dobrego o sobie, i ufnie ruszać naprzód z twój życiem.
Oczywiście, te korzyści są uwarunkowane uchwaleniem prawdziwego przebaczenia, co wymaga wiele pracy. Ale to ' s warto. Kiedy wybaczasz, widzisz osobowość w tym, który cię skrzywdził, i masz szerszą historię tego, kim są", mówi Robert Enright, PhD, profesor psychologii na Uniwersytecie Wisconsin w Madison i autor książki "Forgiveness Is a Choice". " Kiedy widzisz, że ktoś jest czymś więcej niż to, co ci zrobił, zdajesz sobie sprawę, że jesteś kimś więcej niż to, co zostało ci zrobione. Zaczynasz dostrzegać nieodłączną wartość we wszystkich ludziach, w tym w sobie. "
Istnieje wiele mitów na temat tego, co oznacza przebaczenie, co może sprawić, że wydaje się ono trudniejsze niż jest. "Ludzie utożsamiają przebaczenie z poddaniem się i brakiem walki o sprawiedliwość," mówi Enright, ale to nie jest ' o usprawiedliwieniu złego zachowania. Możesz nadal trzymać kogoś odpowiedzialnego, wybierając jednocześnie uwolnienie urazy.
Zasadniczo, przebaczenie jest świadomy, dobrowolny krok, aby puścić urazy. I to ' nie jest szybkie lub proste. "Ludzie czują, że nie mogą przebaczyć, ponieważ zakładają, że powinno to nastąpić natychmiast" - mówi dr Suzanne Freedman, profesor psychologii na Uniwersytecie Północnej Iowy, która zauważa, że badania pokazują, że przebaczenie komuś może zająć nieco ponad rok. Jest to podróż z wzlotami i upadkami, a ty możesz wracać i wracać do tego, co chcesz zrobić.
Gotowy, by zacząć budować swój mięsień przebaczenia? Wykonaj poniższe kroki, aby podążać za głębokim przebaczeniem. Są one oparte na czterech fazach zidentyfikowanych przez Enrighta i Freedmana.
1. Podejmij decyzję o przebaczeniu
Pierwsza to faza odkrywania. Wskaż, poprzez terapię lub pisanie dziennika, dokładnie kto i co sprawiło, że jesteś zdenerwowany. Jeśli możesz, bezpiecznie, powiedz tej osobie, jak jej działania wpłynęły na ciebie. Następnie przychodzi faza decyzji, w której deklarujesz sobie, że chcesz przebaczyć. (Uwaga: It ' s ok, jeśli nie ' chcesz wybaczyć, lub nie są ' tam jeszcze).
Related Story Jak radzić sobie ze stresem w związku
Jeśli ' zmagasz się z podjęciem decyzji, zastanów się, czy wiszenie na swoim oburzeniu działa dla ciebie, mówi Enright. " Kiedy żyjesz z urazą, masz tendencję do ruminacji o osobie, która cię zraniła często ", mówi. " Możesz powoli dryfować w pesymistyczny światopogląd i w rezultacie unikać związków. Jedna osoba ma tyle władzy nad tobą, że teraz twoja zdolność do zaufania i odczuwania radości jest uszkodzona. To jest motywacja do przebaczenia. "
Potrzebujesz dodatkowego bodźca? Zważyć wyniki wyboru, aby nie wybaczyć, mówi Amanda E. White, terapeuta za Instagram @therapyforwomen. " Przez unikanie przebaczenia, ty don ' t muszą umieścić siebie tam, dostajesz się do być ' prawo ' i ty don ' t trzeba mieć niewygodne rozmowy, " ona mówi. " Ale ty ' s tracą czas i moc, aby dostać się na swoim życiu. "
2. Wykonuj pracę przebaczania
Teraz na trzeci etap (wielka praca): Zapytaj siebie, jaka historia kryje się za osobą, która Cię zdenerwowała. Jak zostały wychowane? Jakie rany mają? " You ' ll prawdopodobnie znaleźć je ' są wrażliwe, przestraszony, zdezorientowany człowiek, który bierze to na ciebie ", mówi Enright.
Może również pomóc w szukaniu wspólnego człowieczeństwa. Zapytam ludzi: "Czy wiesz, że na świecie nie ma nikogo innego takiego jak ty? Czy to nie oznacza, że masz wartość? Następnie zadaję im te same pytania dotyczące osoby, która ich skrzywdziła. To może trwać miesiące, ale ludzie w końcu przyznać, że osoba ma swoją wartość ", mówi.
To przyznanie się może być początkowo trudne do zaakceptowania. "Prosimy ludzi, aby stanęli w tym bólu i nie rzucali go z powrotem na drugą osobę lub kogokolwiek innego, a gdy zdadzą sobie sprawę, że mogą go znieść, to faktycznie zaczyna odchodzić" - mówi Enright. Następnym krokiem jest rozważenie przekazania czegoś dobrego osobie, która dopuściła się przestępstwa, np. miłych słów, telefonu lub darowizny w jej imieniu. Ten akt utwierdza cię w braku twardych uczuć i może zainspirować ich do bycia lepszymi.
3. Oprzyj się na pozytywach przebaczenia
Na koniec przychodzi faza odkrywania. Enright sugeruje pisanie dziennika o tym, kim jesteś jako osoba po zostawieniu tego wszystkiego za sobą. Czy sam czujesz się bardziej godny współczucia? Czy jesteś bardziej wrażliwy na cierpienie innych? Czy czujesz nowy cel w życiu? Jeśli twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań jest twierdząca, poklep się po plecach. Misja zakończona!
4. Wybacz sobie też
Ok, więc opanowałeś (lub pracujesz nad) wybaczaniem innym. Ale co z tobą? To ' jest wewnętrzna rzecz też! White stwierdza, że kobiety często zmagają się z wybaczaniem sobie, ponieważ mają tendencję do bycia perfekcjonistami, a przyznanie się oznacza przyznanie się do porażki.
Prosta, ale skuteczna sztuczka: "Wyrób w sobie nawyk pytania, co możesz zrobić lepiej, kiedy coś zepsujesz" - mówi. " To buduje rzeczywistą pewność siebie, ponieważ twoja wartość własna pochodzi z twojej zdolności do podejmowania odpowiedzialności i naprawiania rzeczy. "Carry it a step further by jotting down who you ' d like to be and start to live out that vision.