Krok pierwszy: Wybierz ładny treningowy 'fit. Krok 2: Załóż trampki. Krok 3: Pump up playlist. W świecie, w którym tak duży nacisk kładzie się na to, co ' s robi dla swoich treningów, niech ' s zrobić krok do tyłu i wziąć głębsze nurkowanie tylko jak planujesz na uzyskanie przez tych treningów.
Mówię o melodiach, bitach, bopach. Muzyka o wysokim tempie (taka, która ma około 170 uderzeń serca na minutę) sprawia, że trening jest łatwiejszy, poprawia Twój nastrój i pomaga Ci biegać dalej i szybciej. Tak wynika z badań opublikowanych niedawno w czasopiśmie Frontiers in Psychology. Muzyka może zmienić sposób, w jaki reagujesz na zmęczenie - a nawet zwiększyć Twoją wytrzymałość - wynika z badań opublikowanych w Journal of Sports Exercise Psychology.
Poznaj eksperta: Jordan Metzl, MD, jest lekarzem medycyny sportowej w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku.
Plus, melodie mogą sprawić, że czujesz się bardziej potężny, na badania z Sage Journal, a ludzie, którzy słuchają muzyki, które uznały za "przyjemne" miał wyższy poziom serotoniny, znany również jako "feel-good" hormonu, zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w książce Progress in Brain Research.
To dla mnie wystarczający powód, aby podkręcić bity przed każdym treningiem.
" Wiemy o psychicznych i fizycznych korzyściach z ćwiczeń dla mózgu, a także, że pomaga w śnie ", mówi Jordan Metzl, MD, lekarz medycyny sportowej w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku wcześniej powiedział WH. " Kiedy ludzie ruminują o czymś, ćwiczenia pomagają. "
Ale spójrzmy prawdzie w oczy - nie każda muzyka będzie odpowiednia. Kiedy trenowałem do Półmaratonu Nowojorskiego, stworzyłem idealną playlistę, która miała szybkie bity, aby utrzymać mnie w ruchu i wzmacniające teksty, aby mnie podnieść i zagłuszyć ból mięśni.
Szukasz idealnej ścieżki dźwiękowej do kolejnego potu? Sprawdź poniższe playlisty podzielone na ogólne piosenki treningowe, a następnie na kategorie przeznaczone do biegania, jazdy na rowerze, podnoszenia ciężarów, jogi i innych. Przewiń na dół, aby zobaczyć playlistę Spotify z wszystkimi naszymi utworami. Czy jesteś gotowy, by dać czadu podczas treningu?
50 najlepszych piosenek treningowych
Najlepsze piosenki treningowe do biegania
Te pełne optymizmu piosenki będą Cię motywować, gdy będziesz na szlakach lub na bieżni. A wiele z tych utworów oscyluje wokół standardowej kadencji BPM (uderzeń na minutę) dla rejestrowania mil, która wynosi mniej więcej między 170 a 180.
Best Workout Songs For Spin
Idealne do wszystkiego, od sprintów po powolne wspinaczki, te utwory mają dobry zakres BPM, aby doprowadzić Cię przez 45 - minutową sesję.
Najlepsze piosenki treningowe do jogi
Nadszedł czas, aby wyłączyć, tylko trochę. Te wolniejsze, soulful bity są idealne utwory, aby wziąć cię przez następny sun salutation.
Najlepsze piosenki treningowe do podnoszenia ciężarów
Składające się głównie z hip-hopu, te obfite w basy kawałki są odpowiednim groovem, aby podnosić i odkładać rzeczy.
Najlepsze rockowe piosenki treningowe
Najlepsze krajowe piosenki treningowe
Najbardziej motywujące piosenki treningowe
Najlepsze piosenki do ćwiczeń tanecznych
Gotowy do przetestowania mistrzowskiej playlisty? Wypróbuj ją poniżej:
