Jednym z najlepszych sposobów, aby uwolnić niepokój, frustrację lub stres jest płakać. Każdy musi wypuścić go raz na jakiś czas, i na pewno nie ma nic złego w tym. W rzeczywistości, to może być rzeczywiście dobre dla Ciebie. Ale są chwile, kiedy masz pudełko chusteczek i są gotowe, aby przejść, ale łzy po prostu nie przyjdzie. W tych czasach, może chcesz wiedzieć, jak sprawić, by płakać, bo pozwalając sobie na to jest tak ważne.
Płacz może pomóc przejść przez cykl stresu i uwolnić stres, mówi Olga Karasina, PsyD, z Midwest Counseling. " Nie mając żadnego uwolnienia, gdy odczuwamy silne emocje, jest podobny do próby utrzymania piłki plażowej pod wodą, jest wyczerpujący i ostatecznie pojawi się i w znacznie bardziej nieprzewidywalny i niepożądany sposób ", dodaje.
Płacz może być także mechanizmem samouspokajającym i pomóc nam uwolnić się od emocji, które zabutelkowaliśmy i które teraz zajmują miejsce i prawdopodobnie wpływają na nas bez uwolnienia, zauważa Karasina.
Dlaczego więc niektórzy ludzie mają problemy z płaczem? Czasami problemy zdrowotne, takie jak zespół suchego oka, w którym wytwarzana jest niewystarczająca ilość łez, lub zespół Sjögrena, choroba autoimmunologiczna charakteryzująca się suchością oczu i ust, mogą utrudniać uwalnianie łez. Niektóre leki, zwłaszcza antydepresyjne, antyhistaminowe, antykoncepcyjne i leki na ciśnienie krwi, mogą robić to samo. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale osoby z depresją mogą nie mieć energii do płaczu, nawet jeśli mają taką potrzebę. Możesz również nie być w stanie, ponieważ unikasz tego - możesz chcieć uciec od niewygodnych uczuć i myśli poprzez ich tłumienie.
Jeśli naprawdę potrzebujesz zwolnienia, ale nie może wydawać się, aby to się stało, oto kilka wskazówek od ekspertów, aby uzyskać wodociągów dzieje.
Jednym z najprostszych sposobów, aby zmusić się do płaczu jest przez nie mruganie. " Twoje ciało ' s naturalny instynkt jest do mrugania do produkcji wilgoci i zapobiec wszelkie zanieczyszczenia i brud z lingering i ryzyko powodowania infekcji ", mówi Lena Suarez-Angelino, LCSW, z Choosing Therapy. " Kiedy idziesz wbrew naturze, twoje ciało będzie próbowało zrobić wszystko, co w jego mocy, aby zrekalibrować. "
Spróbuj wpatrywać się w pustą ścianę przez 20-30 sekund lub tak długo, jak możesz wytrzymać. Twoje oczy najprawdopodobniej zaczną płonąć i łza lub dwie spadną. Jeśli zrobisz to *i* pomyślisz o czymś, co sprawiło, że poczułeś się zraniony lub smutny, a następnie umieścisz smutną piosenkę, najprawdopodobniej możesz zacząć płakać.
2. Zaangażuj się w pracę z oddechem
" Breathwork wywołuje twój przywspółczulny układ nerwowy i pomaga przywrócić ci równowagę emocjonalną, umysłową, fizyczną i duchową ", zauważa Suarez-Angelino. " Wiele osób zgłasza, że płakali, wraz z innymi doświadczeniami uzdrawiającymi, w wyniku sesji breathwork. "
Related Story 10 ćwiczeń oddechowych, aby złagodzić niepokój ASAP
Jeśli jesteś nowy w tej praktyce, spróbuj technik na bazie tygodniowej i pozwól sobie na przestrzeń do wdrożenia i przetwarzania uzdrowienia, które może pojawić się podczas tych sesji.
3. Idź na spacer
Chodzenie na co dzień jest korzystne z różnych powodów, ale kierowanie się na zewnątrz, zwłaszcza bez żadnych rozproszeń, pozwala na wejście do środka i refleksję. " Zastanów się nad rzeczami, które czujesz, że ignorowałeś lub zamiatałeś pod dywan. Pozwól im wyjść na powierzchnię i dostroić się do swoich uczuć i myśli o tych sytuacjach ", mówi Suarez-Angelino.
4. Słuchaj muzyki
Muzyka to świetny sposób, aby ludzie mogli dotrzeć do swoich emocji. Karasina zaleca włączenie wybranej przez siebie piosenki i myślenie o czasie, który wywołuje emocje u Ciebie osobiście.
Zaleca również sparowanie tego z inną aktywnością, taką jak spędzanie czasu na łonie natury lub uprawianie jogi w ulubionej przestrzeni na zewnątrz, gdzie czujesz się komfortowo i bezpiecznie. To combo może pomóc Ci połączyć się z samym sobą i zaoferować możliwość pełnego objęcia swoich uczuć w tej chwili.
5. Ruszaj ciałem
Pracować out i dostawać twój ciało ruszać się może także pomagać tasować jakaś stagnant energię przez twój ciało ułatwiać emocjonalnego uwolnienie.
" Niektóre pozy w jodze są znane z tego, że pomagają leczyć traumę i przetwarzać emocje, co często powoduje łzy ", mówi Suarez-Angelino. " Czasami energiczny trening, który obejmuje uderzenie lub uderzenie, takie jak kickboxing lub zwykły boks, może pomóc wydostać się niektórym z frustracji, których doświadczasz, co pomaga przełamać barierę i pozwolić łzom płynąć. "
W zależności od tego, jak często ćwiczysz i ile masz spiętrzonych emocji i napięcia, może się okazać, że początkowo będziesz płakać dość często, a z czasem mniej.
6. Przeczytaj smutną historię
Podobnie jak w przypadku słuchania muzyki, czytanie czegoś smutnego może pomóc przynieść łzy. " Niektóre tytuły książek są notoryczne, aby ludzie wielokrotnie płakali raz po raz, niezależnie od liczby razy, które je przeczytali ", mówi Suarez-Angelino.
Jeśli uważasz, że potrzebujesz trochę praktyki z tą metodą, zaleca, aby spróbować raz w miesiącu, lub jeśli czujesz, że musisz płakać częściej, raz w tygodniu.
7. Weź prysznic
Niektórzy ludzie potrzebują prywatności, aby mieć dobry płacz lub don ' t jak uczucie łez toczenia w dół ich policzki. Jeśli tak jest w twoim przypadku, spróbuj wziąć prysznic. " Spróbuj wziąć prysznic i użyć swoich zmysłów, aby stłumić zewnętrzne dźwięki płaczu, podczas gdy również jest w stanie mieszać wodę na twarzy z łzami strumienia w dół ", mówi Suarez-Angelino.
Jednak ona przestrzega, aby nie brać zbyt wiele czasu próbując włączyć wodociągi. " Możesz spróbować tego za każdym razem, gdy jesteś pod prysznicem nie dłużej niż około pięciu minut, tak aby nie marnować wody ", mówi.
8. Porozmawiaj z kimś
Jeśli masz trudny czas, aby uzyskać kontakt ze swoimi emocjami, Karasina zaleca otwarcie i dzielenie się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz, jak członek rodziny, dobry przyjaciel lub partner. " Sesja terapeutyczna lub dobra wrażliwa rozmowa z kimś, komu ufasz, może czasami przynieść uczucia i pozwolić nam na dobry płacz ", dodaje.
Ona nawet sugeruje patrząc na terapii grupowej lub grupy wsparcia online, które mogą zaoferować inną przestrzeń, aby czuć się bezpiecznie i wspierane, aby dzielić się i mieć doświadczenie płaczu otoczony przez ludzi, którzy mogą trzymać przestrzeń dla i wspierać ten wyraz.
9. Napisz to
Jeśli jesteś zdenerwowany i chcesz wypłakać to, Suarez-Angelino zaleca wyjęcie jakiegoś papieru i pióra i napisanie listu do osoby lub sytuacji, która cię denerwuje. " Czasami bycie w stanie zapisać swoje uczucia i myśli pomaga emocjom wznieść się na powierzchnię i uczynić się znanym ", mówi.
Nie jest przeznaczony do przesyłania pocztą lub pokazywania tego, kto jest zaangażowany w sytuację, ale raczej do umożliwienia ekspresji bez osądu. " Kiedy jesteś łaskaw z tej przestrzeni, łzy są bardziej prawdopodobne, aby przyjść ", mówi Suarez-Angelino.
10. Yawn
Innym prostym sposobem, aby pomóc uzyskać łzy płynące jest przez ziewanie. " Spróbuj ziewnąć kilka razy z rzędu, aby obudzić kanały łzowe. To może być pomocne, aby uzyskać swoje ciało do płaczu ", mówi Suarez-Angelino, ale należy pamiętać, że ta metoda może nie działać dla wszystkich.
Dobra wiadomość jest taka, że ziewanie nie powoduje żadnych szkód, jeśli robisz to zbyt często. Jednak wymuszone ziewanie może szybko przerodzić się w rzeczywiste ziewanie i możesz zacząć odczuwać zmęczenie lub znużenie.
Kiedy próbujesz zmusić się do płaczu, najważniejsze jest, aby nie czuć żadnej presji, aby płakać. " Odpuść sobie oczekiwanie, że musisz mieć łzy, aby czuć. W momencie, gdy puszczasz presję zmuszania się do łez, jesteś w stanie wziąć oddech i zacząć przetwarzać swoje emocje ", mówi Suarez-Angelino.