" Ik liep het hele ding. "Die zin betekende voor mij een grote overwinning. Het was mijn feestelijk gezang na een race, of eigenlijk elke andere loop. Ik vertelde het aan iedereen binnen gehoorsafstand, direct na mijn finish sprongschot.
De waarheid is dat wandelpauzes een zeer belangrijk onderdeel zijn van mijn wekelijks hardloopplan. En ja, ik ben nog steeds een hardloper als ik vertraag tot een wandeling. In feite hebben wandelintervallen mij een betere en snellere loper gemaakt. (Hallo, ik heb 25 minuten van mijn 26.2 tijd afgehaald.)
Sceptisch? Geloof een Olympiër op zijn woord. Hardloopcoach en auteur Jeff Galloway heeft de Run Walk Run-methode al in de jaren 1970 ontwikkeld (en heeft sindsdien duizenden hardlopers getraind). Hij ontwierp het met beginners in gedachten, maar de strategie werkt ook voor ervaren lopers.
De "strategische wandelpauzes stellen elke loper in staat om de vermoeidheid onder controle te houden, waardoor belangrijke hardloopblessures zo goed als uitgesloten zijn," aldus de website. Let op wandelpauze en loper in dezelfde zin, opnieuw. Wen er maar aan, vrienden.
Hier zijn een paar redenen waarom ik wandelpauzes niet langer zal beschouwen als een teken van zwakte - of dat ik op enigerlei wijze een minder goede loper ben.
Wandelpauzes maken hardlopen weer leuk.
De fun run is officieel terug, dankzij wandelintervallen. Voor mij laat een wandelpauze me op adem komen en de bezienswaardigheden en geluiden om me heen bekijken. Het liefst een panoramisch uitzicht, maar een paar bomen zijn ook goed. Ik grijp instinctief naar mijn telefoon en heb daadwerkelijk een moment om uitzichten vast te leggen. Ik kan terugkijken op die kiekjes, terugdenken aan mijn prestatie, en krijg weer alle blije gevoelens. (Die throwback endorfines zijn helemaal echt.)
Run-walk-run is de perfecte kennismaking met hardlopen. Wat klinkt moeilijker: 30 minuten achter elkaar hardlopen of vijf minuten hardlopen, één minuut wandelen en dat een paar keer herhalen? Ik dacht zo - en beide zijn loopjes.
Lopen-wandelen sluit blessures vrijwel uit.
Wat als ik je vertelde dat wandelpauzes je in principe blessurevrij kunnen maken? Geloof het maar. Verwelkom een beetje wandelen in je loop en zeg maar dag tegen pijntjes, verrekte spieren en zowat alle andere veel voorkomende pijnpunten van het stampen op de stoep. Jeff's Run Walk Run training kondigt blessurevrij hardlopen, wat hij heeft ervaren, aan als een groot voordeel.
De techniek van intervallen tussen hardlopen en wandelen vermindert de impact op je lichaam en helpt je efficiënter te herstellen. Door met vaste intervallen te wandelen, voeg je waardevolle hersteltijd toe aan je eigenlijke loop, zodat je je lichaam aan het eind niet uitput en je spieren beter presteren. Je hebt tijd om te vertragen en op adem te komen voordat je de volgende interval verfrist raakt, vertelde Jenny Hadfield, hardloopcoach en auteur van Running for Mortals, eerder aan Women's Health.
Olympiërs en hardloopcoaches keuren het goed.
"Ik denk dat de loop
Toevallig begin ik deze week ook de training voor de New York City Marathon met John op Strava en het team van New Balance, dus ik ben blij te horen dat hij het eens is met wandelintervallen - en dat ik in goed gezelschap ben van de modelloper.
Loopintervallen kunnen snelheid en kracht verbeteren.
Wandelpauzes kunnen serieuze PR's opleveren. Volgens Jeff 's Run Walk Run onderzoek, lopers scheren een gemiddelde van 7 minuten van een 13.1 mijl afstand en meer dan 13 minuten in een marathon als ze hun juiste Run Walk Run ratio.
Lopen is geen teken van zwakte.
Punt!
