Je wordt wakker na een geweldige avond met vrienden, en nog voor je kunt nagenieten van hoeveel plezier je hebt gehad, word je gegrepen door angst. Iedereen is weg, wat betekent dat je - zeg het niet, zeg het niet - alleen bent. Het maakt niet uit dat je net omringd was door mensen die van je houden, de angst om alleen te zijn is er ingeslopen, en die blijft.
Hoewel je zeker weet hoe deze angst voelt, weet je er verder misschien niet veel over. Hier is de primeur: Het is een legitieme angst, officieel bekend als autofobie, of monofobie.
Als je autofobie hebt, ben je ironisch genoeg niet alleen. Het is een vrij algemene angst, zegt Chloe Carmichael, PhD, een klinisch psycholoog in Manhattan. "Het is ook een gemeenschappelijk doel om een partner te hebben."
Maar dat maakt het niet gemakkelijker te begrijpen - of te overwinnen. "Voor mensen die bang zijn om alleen te zijn, is het een zeer krachtige angst die een grote invloed heeft op hoe ze leven,"zegt Jill Squyres, PhD, een klinisch psycholoog in Vail, Colorado.
Ontmoet de experts: Chloe Carmichael, PhD is een klinisch psycholoog in Manhattan. Jill Squyres, PhD is een klinisch psycholoog in Vail, Colorado. David Tzall, PsyD is een klinisch psycholoog in New York City.
En hoewel je niet met je vingers kunt knippen en je angst laten verdwijnen (was het maar waar), kun je er wel alles over leren, zodat je de volgende keer dat het gebeurt, klaar bent om het aan te pakken.
Is je angst om alleen te zijn normaal?
Kort antwoord: ja.
Een zekere mate van angst is goed voor je omdat het "een evolutionaire reactie is die je helpt te overleven," zegt Carmichael. "Vanuit een evolutionair psychologisch standpunt zijn mensen tribale dieren."
In feite "mensen die zich nerveus of bang voelden als ze alleen waren, sloten zich snel weer aan bij hun stam of clan, zodat ze niet gewond zouden raken zonder dat iemand hen kon helpen,"voegt Squyres eraan toe. Bijgevolg hadden deze mensen meer kans om volwassen te worden en kinderen te krijgen. Je angst is dus niet bedoeld om je bang of verdrietig te maken, maar om je de beste overlevingskans te geven.
Maar hoe weet je of het een fobie is?
Je weet dat je een ernstige angst hebt om alleen te zijn als je altijd het gevoel hebt dat je een andere persoon of andere mensen in de buurt nodig hebt om je veilig te voelen - zelfs op een plaats die geruststellend zou moeten zijn, zoals je huis. Zodra je alleen bent, kun je je intens eenzaam, verveeld of angstig voelen, zegt Squyres.
Als dit een paar keer gebeurt, is dat volkomen normaal. Maar als je een patroon van angst, paniek of intens verdriet begint op te merken telkens als je alleen bent, dan, zegt ze, is je ongemak ernstig. En het kan zelfs leiden tot fysiek ongemak, zoals buikpijn, hoofdpijn, pijnlijke rug of spieren, of zelfs slaperigheid, voegt ze eraan toe.
Gerelateerde verhalen Wat te doen als je je eenzaam voelt in je relatie Voel je je eenzaam? Dit is wat je moet doen
Dus ja, het is veel meer dan alleen maar balen dat je single bent. Geloof het of niet, je kunt deze angst ook hebben als je een relatie hebt (daarover later meer).
Je kunt je ook moeilijk concentreren of je taken niet afkrijgen, wat je professionele leven kan beïnvloeden. "Angst om alleen te zijn kan je in veel beroepen afhouden van succes, omdat alleen werken vereist kan zijn voor goede werkprestaties of promotie," zegt Squyres.
Je angst kan je ook weerhouden van dingen die je wilt doen, gewoon omdat je solo vliegt. Toegegeven, sommige dingen zijn niet leuk als je alleen bent, zoals karaoke of alleen uit eten gaan op Valentijnsdag (sorry, het is waar).
Single of niet, je kunt genieten van deze zoete V-Day traktatie...
Maar "er is een verschil tussen dingen vermijden die niemand graag alleen doet versus dingen vermijden die heel normaal zijn om alleen te doen - boodschappen doen, naar de kapper gaan,"zegt Squyres.
Waar komt je angst vandaan?
Er zijn drie hoofdoorzaken van je angst, volgens Squyres:
- Het kan een teken zijn van een fobie om alleen te zijn.
- Het kan het gevolg zijn van een trauma waarbij je schade hebt opgelopen omdat je alleen en kwetsbaar was, of omdat je niemand had om je te helpen omgaan met een gruwelijke gebeurtenis.
- Het kan deel uitmaken van een grotere paniekstoornis of borderline persoonlijkheidsstoornis waarbij een onvermogen om zichzelf te kalmeren en angst om in de steek gelaten te worden bijkomende factoren zijn.
Hoe beïnvloedt je angst je relaties?
Bij romantische relaties kun je "een compromis sluiten en uitgaan met iemand die je heel slecht behandelt - gewoon omdat je dat liever doet dan alleen zijn," zegt Carmichael. Dat kan ertoe leiden dat je overhaast een relatie aangaat met iemand die je niet eens zo leuk vindt (wat waarschijnlijk verklaart waarom het niet standhoudt).
Hetzelfde kan gebeuren met vriendschappen. In feite kan de angst om alleen te zijn je beletten volledig aanwezig te zijn of jezelf te zijn. "Als je bang bent om alleen te zijn, kun je je vasthouden aan vriendschappen die niet veel waarde bieden, en je zult je niet openstellen voor [vrienden] uit angst dat ze je in de steek laten," zegt David Tzall, een erkend klinisch psycholoog in New York City. "Dit maakt je klein in de vriendschap, en je zult mensen pleasen om ervoor te zorgen dat mensen je aardig vinden - zelfs als je ze misschien niet zo aardig vindt! "
Deze angst kan ook grote gevolgen hebben voor familierelaties. "Als je bang bent om alleen te zijn, maak je je altijd zorgen dat je familie je zal verlaten of je op een of andere manier van streek zal maken," voegt Tzall eraan toe. "Je zult altijd op zoek zijn naar tekenen dat je familie je in de steek laat of andere familieleden meer waardeert dan jij, waardoor je aanhankelijk en depressief wordt. "Je kunt bijvoorbeeld proberen indruk te maken op familieleden tijdens bepaalde bijeenkomsten, of verhalen verzinnen over je professionele of romantische leven om aardig gevonden te worden.
Maar het belangrijkste is dat het je relatie met jezelf in de war schopt. Je kunt catastrofaal gaan denken, waarbij negatieve gedachten over jezelf een sneeuwbaleffect in je hoofd krijgen. "Als je nu alleen bent, moet je dat niet ombuigen naar een angst [dat je] altijd alleen zult zijn," adviseert Carmichael. "Vergeet niet dat - per definitie - elke andere persoon in de wereld ook zijn levenspartner nog niet heeft ontmoet."
Hoe kun je deze angst om alleen te zijn overwinnen?
Hoewel deze angst uitdagend kan zijn en je doet denken dat je altijd zo zult zijn, is niet alles verloren. Hier bieden deskundigen enkele tips om u te helpen autofobie te overwinnen op een effectieve, kalmerende manier:
1. Zie je angst onder ogen. Je angst negeren is behoorlijk gevaarlijk, want dan ben je "eigenlijk het meest kwetsbaar voor zelf-saboterend, ongezond gedrag," zoals echt aanhankelijk worden met iemand waarmee je net bent gaan daten, legt Carmichael uit. In plaats daarvan moedigt ze je aan om je angst te confronteren door een paar moeilijke vragen te beantwoorden: Geeft mijn angst aan dat ik echt bang ben dat ik niet goed genoeg ben om iemand aan te trekken? Ben ik bang de verkeerde persoon te kiezen? Ben ik bang om onderweg gekwetst te worden?
2. Kalmeer je zenuwstelsel. Meditatie en yoga kunnen helpen om je overhaaste reacties op angst af te remmen door je te leren je te concentreren op je ademhaling of steeds weer tot 10 te tellen. Als je eenmaal rustiger bent, ben je beter in staat om logisch op je angst te reageren, en niet in catastrofale gedachten te vervallen of je zorgen te maken dat je voor altijd alleen zult zijn.
3. Oefen om elke dag een bepaalde tijd alleen te zijn. Ja, het kan klote zijn, maar je moet het proberen! Squyres raadt aan te beginnen met een klein doel, zoals 15 minuten. Doe dat een week lang elke dag, en verhoog dan het doel tot 30 minuten. Blijf de hoeveelheid tijd elke week geleidelijk verhogen. Door jezelf te bewijzen dat je alleen kunt zijn, kun je je angst overwinnen.
4. Onderzoek je overtuigingssysteem. "Vaak maken we ons zorgen om alleen te zijn omdat we denken dat we niet goed genoeg zijn voor mensen of dat iedereen niet te vertrouwen is, omdat ooit iemand ons gekwetst heeft, en daar houden we ons nog steeds aan vast," zegt Tzall. "Het helpt om deze overtuigingen te journaliseren en ze te bestrijden met logica, om te beseffen dat je angsten irrationeel zijn. "
5. Week in zelfliefde. Ja, het klinkt als een cliché, maar zelfliefde kan je echt helpen om je meer op je gemak te voelen als je alleen bent. "Wanneer je dingen doet waar je van geniet en voor jezelf zorgt, geniet je automatisch meer van je [eigen] gezelschap," voegt Tzall toe. Dit zal je ook helpen herkennen wat je verdient, zodat je niet blijft hangen in situaties die niet langer goed voor je zijn of mensen-plezieren vanwege een angst voor verlating.
Wanneer moet je therapie zoeken voor autofobie?
Als uw angst ernstiger is (a.k.a. het beïnvloedt uw persoonlijke en professionele leven), kan psychotherapie u helpen leren om het te overwinnen, zegt Squyres. "Een goede therapeut kan ontspanning en ademhalingstechnieken aanleren om angst, angst, paniek en emotionele opwinding te beheersen,"legt ze uit. Met name cognitieve gedragstherapie kan je helpen de negatieve boodschappen die je jezelf vertelt over eenzaamheid te onderzoeken en tegen te gaan, zodat je het niet langer ziet als iets engs of gevaarlijks. Je kunt zelfs overwegen een psychiater te raadplegen die je kan vertellen of antidepressiva of angstremmers je angst kunnen helpen beheersen.
" Ik zou mensen ook willen aanmoedigen om therapie te zoeken als ze zien dat ze steeds dezelfde relatiepatronen hebben, alleen met verschillende mensen," voegt Tzall eraan toe. "Een goede therapeut kan deze cycli opvangen als ze zich voordoen, en de cliënt de juiste instrumenten geven om ze te doorbreken. "
"Jezelf op je gemak leren voelen is een belangrijk onderdeel van emotioneel welzijn,"merkt Squyres op. "Uiteindelijk moeten we allemaal leren dat ons ware gevoel van veiligheid uit onszelf komt."
