Een van de beste manieren om angst, frustratie of stress los te laten is huilen. Iedereen moet zich af en toe laten gaan, en daar is absoluut niets mis mee. Het kan zelfs goed voor je zijn. Maar er zijn momenten waarop je een doos tissues hebt en klaar bent om te gaan, maar de tranen komen maar niet. Op deze momenten wil je misschien weten hoe je jezelf laat huilen, want jezelf toestaan dat te doen is zo belangrijk.
Huilen kan je helpen de stresscyclus te doorlopen en stress los te laten, zegt Olga Karasina, PsyD, van Midwest Counseling. "Als we geen uitlaatklep hebben als we sterke emoties voelen, is dat net zoiets als proberen een strandbal onder water te houden; het is uitputtend en uiteindelijk zal het naar boven komen en op een veel onvoorspelbaardere en ongewenste manier," voegt ze eraan toe.
Huilen kan ook een zelfkalmerende werking hebben en ons helpen los te komen van emoties die we hebben opgekropt en die nu ruimte innemen en ons waarschijnlijk beïnvloeden zonder dat ze worden losgelaten, merkt Karasina op.
Waarom hebben sommige mensen dan moeite met huilen? Soms kunnen medische problemen zoals het droge-ogensyndroom, waarbij onvoldoende tranen worden geproduceerd, en het syndroom van Sjögren, een auto-immuunziekte die wordt gekenmerkt door droge ogen en een droge mond, het moeilijk maken om tranen te laten. Bepaalde medicijnen, vooral antidepressiva, antihistaminica, anticonceptiemiddelen en bloeddrukverlagers, kunnen hetzelfde doen. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar mensen met een depressie hebben misschien niet de energie om te huilen, zelfs als ze de drang krijgen. Het kan ook zijn dat u het niet kunt omdat u het vermijdt - u wilt misschien ontsnappen aan ongemakkelijke gevoelens en gedachten door ze te onderdrukken.
Als je de bevrijding echt nodig hebt, maar het niet voor elkaar krijgt, zijn hier een paar tips van deskundigen om de waterwerken op gang te brengen.
Een van de gemakkelijkste manieren om jezelf aan het huilen te maken is door niet te knipperen. "Het natuurlijke instinct van je lichaam is om te knipperen om vocht te produceren en te voorkomen dat vuil en stof blijven hangen en een infectie veroorzaken," zegt Lena Suarez-Angelino, LCSW, van Choosing Therapy. "Als je tegen de natuur ingaat, zal je lichaam alles in het werk stellen om zich te herijken. "
Probeer 20 tot 30 seconden naar een lege muur te staren, of zo lang als je kunt verdragen. Je ogen zullen waarschijnlijk gaan branden en er zullen een paar tranen vallen. Als je dat doet *en* aan iets denkt waardoor je je gekwetst of verdrietig voelde, en dan een droevig liedje opzet, kun je hoogstwaarschijnlijk gaan huilen.
2. Engage In Breathwork
" Ademwerk roept je parasympathische zenuwstelsel op en helpt je om je emotioneel, mentaal, fysiek en spiritueel weer in balans te brengen," merkt Suarez-Angelino op. "Veel mensen melden dat ze hebben gehuild, samen met andere helende ervaringen, als gevolg van ademwerksessies. "
Gerelateerd verhaal 10 ademhalingsoefeningen om zo snel mogelijk van angst af te komen
Als deze praktijk nieuw voor je is, probeer de technieken dan wekelijks uit en geef jezelf de ruimte om de heling die tijdens deze sessies naar boven komt te implementeren en te verwerken.
3. Ga voor een wandeling
Dagelijks wandelen is om verschillende redenen goed, maar naar buiten gaan, vooral zonder afleiding, stelt je in staat om naar binnen te gaan en na te denken. "Denk na over dingen die je denkt te negeren of onder het tapijt te vegen. Laat ze naar boven komen en stem je af op je gevoelens en gedachten over deze situaties," zegt Suarez-Angelino.
4. Luister naar muziek
Muziek is een geweldige manier voor mensen om hun emoties aan te spreken. Karasina raadt aan een liedje naar keuze op te zetten en te denken aan een moment dat voor jou persoonlijk emoties oproept.
Ze raadt ook aan dit te combineren met een andere activiteit, zoals tijd doorbrengen in de natuur of yoga doen in je favoriete buitenruimte waar je je comfortabel en veilig voelt. Deze combinatie kan je helpen contact te maken met jezelf en je de gelegenheid bieden je gevoelens op dat moment volledig te omarmen.
5. Beweeg je lichaam
Sporten en je lichaam in beweging brengen kan ook helpen om stagnerende energie door je lichaam te laten stromen om een emotionele ontlading te vergemakkelijken.
" Van bepaalde houdingen in yoga is bekend dat ze helpen trauma's te helen en emoties te verwerken, wat vaak resulteert in tranen," zegt Suarez-Angelino. "Soms kan een stevige training met slaan of stoten, zoals kickboksen of gewoon boksen, helpen om wat van de frustratie die je ervaart eruit te krijgen, wat helpt om de barrière af te breken en de tranen te laten stromen. "
Afhankelijk van hoe vaak je oefent en de hoeveelheid opgekropte emoties en spanning die je hebt, kun je aanvankelijk vrij vaak huilen en na verloop van tijd minder.
6. Lees een droevig verhaal
Net als het luisteren naar muziek kan het lezen van iets droevigs helpen om de tranen op te wekken. "Sommige boektitels zijn berucht om het feit dat ze mensen telkens weer doen huilen, ongeacht het aantal keren dat ze ze gelezen hebben," zegt Suarez-Angelino.
Als je denkt dat je wat oefening nodig hebt met deze methode, raadt ze aan het eens per maand te proberen, of als je het gevoel hebt dat je vaker moet huilen, eens per week.
7. Neem een douche
Sommige mensen hebben privacy nodig om goed te kunnen huilen of houden niet van het gevoel van tranen die over hun wangen rollen. Als dat voor u het geval is, probeer dan een douche te nemen. "Probeer een douche te nemen en gebruik je zintuigen om de uitwendige geluiden van het huilen te dempen, terwijl je ook het water op je gezicht kunt mengen met de tranen die naar beneden stromen," zegt Suarez-Angelino.
Ze waarschuwt echter om niet te veel tijd te nemen om het water aan te zetten. "U kunt dit elke keer dat u onder de douche staat proberen, niet langer dan ongeveer vijf minuten, om geen water te verspillen," zegt ze.
8. Praat met iemand
Als je het moeilijk vindt om in contact te komen met je emoties, raadt Karasina aan je open te stellen en je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, zoals een familielid, goede vriend of partner. "Een therapiesessie of een goed kwetsbaar gesprek met iemand die je vertrouwt, kan soms gevoelens naar boven brengen en ons in staat stellen eens goed te huilen," voegt ze eraan toe.
Ze stelt zelfs voor om te kijken naar groepstherapie of een online steungroep, die een andere ruimte kan bieden om zich veilig en gesteund te voelen om te delen en de ervaring van het huilen te hebben, omringd door mensen die ruimte kunnen houden voor en steun kunnen geven aan deze uiting.
9. Schrijf het uit
Als je overstuur bent en het eruit wilt huilen, raadt Suarez-Angelino je aan papier en pen te pakken en een brief te schrijven aan de persoon of situatie die je overstuur maakt. "Soms helpt het om je gevoelens en gedachten op te schrijven om je emoties naar de oppervlakte te brengen en zich kenbaar te maken," zegt ze.
Het is niet bedoeld om te mailen of te laten zien aan wie er bij de situatie betrokken is, maar eerder om uitdrukking mogelijk te maken zonder oordeel. "Als je deze ruimte krijgt, zullen de tranen eerder komen," zegt Suarez-Angelino.
10. Geeuw
Een andere eenvoudige manier om de tranen te laten vloeien is door te gapen. "Probeer een paar keer achter elkaar te gapen om de traanbuizen wakker te maken. Dit kan helpen om je lichaam aan het huilen te krijgen," zegt Suarez-Angelino, maar merk op dat deze methode misschien niet voor iedereen werkt.
Het goede nieuws is dat geeuwen geen kwaad kan als u het te vaak doet. Maar geforceerd gapen kan snel overgaan in echt gapen en u kunt zich vermoeid of moe gaan voelen.
Als je probeert jezelf aan het huilen te krijgen, is het belangrijkste dat je geen druk voelt om te huilen. "Laat de verwachting los dat je tranen moet hebben om te kunnen voelen. Op het moment dat je de druk loslaat om jezelf te dwingen tranen te hebben, ben je in staat om adem te halen en je emoties te gaan verwerken," zegt Suarez-Angelino.