Je bent waarschijnlijk eerder door iemand gekwetst, of je hebt misschien iets gedaan waarvan je wilde dat je het niet had gedaan en bent nu boos op jezelf. Je weet dat je je niet moet laten verteren door die woede of teleurstelling, maar die persoon of jezelf vergeven is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Maar als je er echt overheen komt, laat je al die opgekropte negatieve emoties in je los, voel je je goed over jezelf en ga je vol vertrouwen verder met je leven.
Natuurlijk zijn deze voordelen afhankelijk van echte vergeving, wat veel werk kost. Maar het is het waard. "Als je vergeeft, zie je de persoonlijkheid van degene die je gekwetst heeft, en heb je een breder verhaal over wie ze zijn," zegt Robert Enright, PhD, professor in de psychologie aan de Universiteit van Wisconsin in Madison en auteur van Forgiveness Is a Choice. "Als je ziet dat iemand meer is dan wat hij je heeft aangedaan, besef je dat jij meer bent dan wat je is aangedaan. Je begint de inherente waarde van alle mensen te zien, inclusief jezelf. "
Er bestaan veel mythen over wat vergeving betekent, waardoor het moeilijker lijkt dan het is. "Mensen stellen vergeving gelijk aan toegeven en niet vechten voor gerechtigheid", zegt Enright, maar het gaat niet om het goedpraten van slecht gedrag. Je kunt iemand nog steeds ter verantwoording roepen terwijl je ervoor kiest je wrok te laten varen.
Eigenlijk is vergeving een bewuste, vrijwillige stap om een wrok los te laten. En het is niet snel of eenvoudig. "Mensen hebben het gevoel dat ze niet kunnen vergeven omdat ze ervan uitgaan dat het onmiddellijk moet gebeuren," zegt Suzanne Freedman, PhD, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Noord-Iowa, die opmerkt dat onderzoek aantoont dat het iets meer dan een jaar kan duren om iemand te vergeven. Het is een reis met ups en downs, en je kunt heen en weer gaan over wat je wilt doen.
Klaar om te beginnen met het opbouwen van je vergevingsspier? Volg deze stappen voor diepe vergeving. Ze zijn gebaseerd op de vier fasen die Enright en Freedman hebben onderscheiden.
1. Neem het besluit om te vergeven
Eerst is er de onthullingsfase. Bepaal, door middel van therapie of dagboeken, precies wie en wat je van streek heeft gemaakt. Als je dat veilig kunt, vertel je de persoon hoe zijn of haar daden jou hebben beïnvloed. Dan volgt de beslissingsfase, waarin je aan jezelf verklaart dat je wilt vergeven. (Opmerking: Het is niet erg als je niet wilt vergeven, of nog niet zover bent).
Gerelateerd verhaal Hoe stress in een relatie aan te pakken
Als je moeite hebt om een beslissing te nemen, bedenk dan of het vasthouden aan je verontwaardiging voor jou werkt, zegt Enright. "Als je met wrok leeft, heb je de neiging om vaak te herkauwen over de persoon die je gekwetst heeft", zegt hij. "Je kunt langzaam afglijden naar een pessimistisch wereldbeeld en daardoor relaties vermijden. Eén persoon heeft zoveel macht over je dat nu je vermogen om te vertrouwen en vreugde te voelen beschadigd is. Dat is een motivatie om te vergeven. "
Een extra zetje nodig? Weeg de uitkomsten af van de keuze om niet te vergeven, zegt Amanda E. White, de therapeut achter de Instagram @therapyforwomen. " Door vergeving te vermijden, hoef je jezelf niet naar buiten te brengen, krijg je 'gelijk' en hoef je geen ongemakkelijke gesprekken te voeren, " zegt ze. " Maar je verliest tijd en de kracht om verder te gaan met je leven. "
2. Doe het werk van het vergeven
Nu de derde fase (het grote werk): Vraag jezelf af wat het verhaal is achter de persoon die je van streek maakt. Hoe zijn ze opgevoed? Welke wonden hebben ze? "Je zult waarschijnlijk merken dat ze een kwetsbaar, bang, verward persoon zijn die het op jou afreageert," zegt Enright.
Het kan ook helpen om te zoeken naar gedeelde menselijkheid. "Ik vraag mensen: 'Besef je dat er niemand anders zoals jij op de wereld is? Betekent dat niet dat je waarde hebt? Dan stel ik ze dezelfde vragen over de persoon die hen onrecht heeft aangedaan. Het kan maanden duren, maar mensen geven uiteindelijk toe dat die persoon zijn eigen waarde heeft," zegt hij.
Deze erkenning kan in het begin moeilijk te accepteren zijn. "Wij vragen mensen om in die pijn te gaan staan en die niet terug te gooien naar de ander of iemand anders, en als ze zich realiseren dat ze het kunnen verdragen, begint het eigenlijk weg te gaan," zegt Enright. Overweeg als volgende stap iets goeds te geven aan de overtreder, zoals vriendelijke woorden, een telefoontje of een donatie in zijn naam. Die daad versterkt uw gebrek aan harde gevoelens en kan hen inspireren om ook beter te worden.
3. Leun op de positieve kanten van het vergeven.
Als laatste komt de ontdekkingsfase. Enright stelt voor een dagboek te schrijven over wie je bent als persoon nadat je alles achter je hebt gelaten. Voel je je zelf meer waardig voor mededogen? Ben je gevoeliger voor het lijden van anderen? Voel je een nieuw doel in je leven? Als je antwoord op een van deze vragen volmondig ja is, geef jezelf dan een schouderklopje. Missie volbracht!
4. Vergeef ook jezelf
Oké, dus je hebt het vergeven van anderen onder de knie (of werkt eraan). Maar hoe zit het met jou? Het is ook een innerlijk ding! White vindt dat vrouwen vaak worstelen met zelfvergeving omdat ze de neiging hebben perfectionistisch te zijn, en toegeven betekent falen toegeven.
Een eenvoudige maar krachtige truc: "Maak er een gewoonte van je af te vragen wat je beter kunt doen als je een fout maakt," zegt ze. "Dat schept echt vertrouwen omdat je eigenwaarde voortkomt uit je vermogen om verantwoordelijkheid te nemen en dingen op te lossen. "Ga nog een stap verder door op te schrijven wie je zou willen zijn en begin die visie uit te leven.