Klaar om je in te zetten voor je fitness RN? Ga de 30 dagen fitness uitdaging aan. Er is geen toverdrankje dat fitnessen net zo verslavend maakt als Netflix kijken, maar deze routine komt aardig in de buurt. Het vergt zeker hard werken, maar je kunt met veel plezier echte resultaten boeken.
" De sleutel is om consistent te zijn met uw praktijk," zegt Charlee Atkins, CSCS, maker van Le Sweat app. " Dat is het enige 'geheim'. '" Dit fitnessprogramma van een maand maakt van trainen een andere met serotonine gevulde gewoonte van je dagelijkse schema (en een die productiever is dan tv-tijd).
Maak kennis met de expert: Charlie Atkins is een gecertificeerd kracht- en conditietrainer, maker van de thuis workout app Le Sweat, en HIIT, kracht, cardio, en yoga professional.
Door je gedurende vier tot vijf weken van de 30-daagse uitdaging dagelijks aan een trainingsroutine te binden, leer je je lichaam een nieuwe groef en creëer je een nieuwe gewoonte. Dat zegt de wetenschap. Als u consequent uw sessies uitvoert, is de kans groter dat de activiteit een blijvende gewoonte wordt, aldus een NIH-studie. Dus, stel een tijd in, kies de plaats, en pak uw mat wanneer u aan deze uitdaging begint voor resultaten (en actieve gewoonten) die langer duren dan de 30 dagen.
Als je geïnteresseerd bent in het geven van een schot, hebben we je gedekt. Deze 30-daagse fitness uitdaging is ontworpen door Charlee Atkins, een gecertificeerd personal trainer en oprichter van Le Sweat. De trainingen zijn elk 20 minuten lang, en u kunt toegang krijgen tot follow-along video's via de All
Probeer de All
De 30-daagse uitdaging aanpassen
" Als je al een goede trainingsroutine hebt, begin dan met de haltertrainingen en richt je op het verhogen van je gewicht gedurende de 30 dagen," zegt Atkins. "Als je een complete beginner bent, raad ik je aan te beginnen met de lichaamsgewichttrainingen en ervoor te zorgen dat je die echt goed doet voordat je overgaat op de verzwaarde trainingen op de dagen dat je je sterker voelt. "
Wat betreft de resultaten die u kunt verwachten van deze bijzondere uitdaging, moet u in staat zijn om meer reps te doen in de loop van de maand, dat is een teken uw fitness niveau neemt toe, volgens Atkins. Bovendien is het waarschijnlijk dat u wat spierdefinitie en een hoger energieniveau opmerkt.
Zweet met ons mee! Word lid van onze Facebook-groep en ontvang dagelijks herinneringen, non-stop motivatie en steun van andere vrouwen die de 30-daagse uitdagingen van Women's Health aangaan.
De kalender hieronder helpt je om je trainingsschema bij te houden, evenals de mini-doelen die je elke week moet nastreven. In week één streef je naar een goede vorm bij elke beweging. In week twee verhoog je het aantal herhalingen en in week drie schud je de boel op met een nieuw soort crosstraining. In week vier, probeer de gewogen trainingen (of pomp de hoeveelheid gewicht die u al gebruikte). En wat week vijf betreft: gewoon sterk eindigen!
U vindt de links naar elke training hieronder - of als u de video's van elke routine wilt volgen, download dan de All
Maandag: Onderlichaam lichaamsgewicht training of onderlichaam dumbbell training
Dinsdag: Bovenlichaam lichaamsgewicht training of bovenlichaam dumbbell training
Woensdag: Cross-Training (Vind hier opties)
Donderdag: Total-Body Bodyweight Workout of Total-Body Dumbbell Workout
Vrijdag: Lichaamsgewicht Abs Workout of Dumbbell Abs Workout
Zaterdag: Cross-Training (Vind opties hier)
Zondag: Rust
Hoe deze 30-daagse uitdaging te verpletteren
Hier zijn de tips van Atkins om in gedachten te houden als u de uitdaging aangaat:
- Ga 's ochtends trainen. "Dit is mijn nummer één tip voor mensen die moeite hebben om de tijd te vinden om te trainen. En aangezien deze routines van 20 minuten een warming-up bevatten, zijn ze echt 20 minuten van start tot finish."
- Overdrijf het niet met gewicht. "In de video's hiervoor gebruik ik gewichten van 6 pond en gewichten van 10 pond. Als je echter twijfelt, ga dan lichter. Zorg ervoor dat je de bewegingen met de juiste vorm kunt doen voordat je je gewicht verhoogt."
- Wees creatief met crosstraining. "Crosstraining kan cardio- of mobiliteitstrainingen omvatten - eigenlijk alles wat je in beweging houdt, behalve krachttraining (aangezien daar de uitdaging op gericht is)."
- Volg uw vertegenwoordigers. "Het is een geweldige motivatie als je kunt zien dat je in week twee, drie en vier meer herhalingen kunt doen dan in week één."
Probeer onze All
