Stap één: Kies een leuke trainingspak uit. Stap 2: Trek je sneakers aan. Stap 3: Pomp de afspeellijst op. In een wereld waar zoveel nadruk wordt gelegd op wat je doet voor je trainingen, laten we een stap terug doen en een diepere duik nemen in hoe je van plan bent om door die trainingen heen te komen.
Ik heb het over de deuntjes, beats, bops. Muziek met een hoog tempo (zo'n 170 hartslagen per minuut) maakt een training makkelijker, verhoogt je humeur en helpt je verder en sneller te lopen. Dat zegt de wetenschap, volgens een recente studie gepubliceerd in Frontiers in Psychology. Muziek kan de manier veranderen waarop je reageert op vermoeidheid - en zelfs je uithoudingsvermogen vergroten, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sports Exercise Psychology.
Maak kennis met de expert: Jordan Metzl, MD, is sportarts in het Hospital for Special Surgery in New York City.
Bovendien kunnen deuntjes je krachtiger doen voelen, volgens onderzoek van Sage Journal, en mensen die naar muziek luisteren die zij "aangenaam" vinden, hebben hogere niveaus van serotonine, ook bekend als het "feel-good" hormoon, volgens bevindingen gepubliceerd in het boek Progress in Brain Research.
Dat is voor mij reden genoeg om de beats op te pompen voor ik aan een training begin.
" We weten van de mentale en fysieke voordelen van lichaamsbeweging voor de hersenen, en dat het helpt bij de slaap," zei Jordan Metzl, MD, een sportarts in het Hospital for Special Surgery in New York City eerder tegen WH. "Als mensen over iets piekeren, helpt lichaamsbeweging. "
Maar laten we eerlijk zijn: niet elke muziek is goed. Toen ik trainde voor de NYC halve marathon heb ik de perfecte afspeellijst samengesteld die snelle beats had om me in beweging te houden en krachtige teksten om me hyped te krijgen en de spierpijn te overstemmen.
Op zoek naar de perfecte soundtrack voor je volgende training? Bekijk deze afspeellijsten hieronder, onderverdeeld in algemene trainingsnummers, en vervolgens in categorieën voor hardlopen, fietsen, tillen, yoga en meer. Scroll naar beneden voor een Spotify-afspeellijst met al onze favorieten. Ben je klaar om te rocken en je workout te rocken?
50 Beste Trainingsliedjes
Beste trainingsliedjes voor hardlopen
Deze vrolijke nummers houden je gemotiveerd op de trails of de loopband. En veel van deze nummers schommelen rond de standaard BPM (beats per minute) cadans voor het afleggen van kilometers, die ruwweg tussen 170 en 180 ligt.
Beste trainingsliedjes voor Spin
Perfect voor alles van sprints tot langzame beklimmingen, deze nummers hebben een goed bereik van BPM om je door een 45 minuten durende sessie heen te loodsen.
Beste trainingsliedjes voor yoga
Het is tijd om wat rustiger aan te doen. Deze tragere, soulvolle beats zijn de perfecte tracks om je door je volgende zonnegroet te loodsen.
Beste trainingsliedjes voor het tillen
Deze voornamelijk uit hiphop bestaande tracks met zware bas hebben precies de juiste groove om de boel op te peppen en neer te zetten.
De beste rocktrainingsliedjes
De beste Country trainingsliedjes
De meest motiverende trainingsliedjes
De beste dansworkoutnummers
Klaar om de master playlist te testen? Probeer het hieronder uit:
