Sterke armen zijn altijd in het seizoen. Dat is een feit. Als je je armen á la J.Lo of Jennifer Garner strakker wilt maken, heb je eigenlijk geen sportschool vol apparatuur en een personal trainer op je wenken nodig. Alles wat je nodig hebt om serieus sterke armen te bouwen is een paar dumbbells, ongeveer 15 minuten, en deze lijst van de absoluut beste arm toning oefeningen.
Met kleine maar machtige halters kun je al je armspieren trainen - denk aan je delts (schouders), biceps (voorkant van je bovenarmen) en triceps (achterkant van je bovenarmen) - vrijwel overal, of het nu in de sportschool is of in je slaapkamer.
Maak kennis met de expert: Tatiana Lampa, CPT, is een gecertificeerd personal trainer en specialist in corrigerende oefeningen met een diploma in voeding en bewegingswetenschappen. Zij creëerde de Training met T App en het Move Better programma.
En ja, krachttraining is essentieel als je je armen wilt trainen. Je beste gok is om regelmatig een verscheidenheid aan armoefeningen in je training op te nemen. (Denk aan het aanpakken van elke spier in je armen.) Doe de onderstaande arm-toning oefeningen twee tot drie keer per week, door de volgende instructies te volgen. Je kunt ze opnemen in je volledige lichaams- of bovenlichaamstraining, of een paar sessies per week speciaal wijden aan armtraining met gewichten.
Tijd: 15 minuten | Uitrusting: halters | Goed voor: armen
Instructies: Voor een volledige armtraining kies je zes bewegingen uit de onderstaande lijst. Voer 12 herhalingen van elke beweging uit en ga dan verder met de volgende beweging zonder pauze. Als je klaar bent met alle zes, rust dan 60 seconden en herhaal nog drie keer voor een totaal van vier rondes.
Trainerstip: Om je armen vanuit alle hoeken te trainen, kies je twee oefeningen die je biceps aanpakken (denk: curls), twee die je triceps doen oplichten (denk: dips), en twee die je schouders doen branden (denk: upright rows).
Biceps Curl
Hoe:
Word vandaag nog lid van Women's Health+ en krijg onbeperkt toegang tot digitale content, exclusieve workouts en meer!
Cactus Wapens
Hoe:
Hoe:
Liggende overhead Triceps Extension
Hoe:
Afwisselende gebogen rij
Hoe:
Trainerstip: Vergeet bij bewegingen aan één kant niet van kant te wisselen en alle reps aan de andere kant uit te voeren voordat u verder gaat.
Triceps Kickback
Hoe:
Curtsy Lunge met Biceps Curl
Hoe:
Renegade Row
Hoe:
Rear Delt Fly
Hoe:
Wisselende militaire pers
Hoe:
Triceps Dip
Hoe:
Zittende Arnold Press
Hoe:
Overhead Triceps Extension
Hoe:
Dumbbell vloerpers
Hoe:
Plank met Biceps Curl
Hoe:
Enkele arm Dumbbell vloerpers
Hoe:
Schrijf uw naam
Hoe:
Afwisselende Dumbbell vloerpers
Hoe:
Plié Squat met Biceps Curl
Hoe:
