Of je nu intuïtief weet wanneer je menstruatie eraan komt of een menstruatie tracking app gebruikt om je te waarschuwen, een van de klassieke tekenen dat je tijd van de maand eraan komt is een opgeblazen gevoel. Dat klopt - je kunt je favoriete skinny jeans vergeten en in plaats daarvan kiezen voor een oversized comfortabele joggingbroek.
Hoewel een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie niet leuk is, komt het vaak voor en is het vrij normaal. Naar schatting 70 procent van de vrouwen heeft last van een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie, volgens Diana Bitner, MD, een gynaecoloog uit Michigan.
Volgens de Mayo Clinic begint het meestal één tot twee dagen voor het begin van de menstruatie, maar bij sommige vrouwen kan de zwelling al vijf dagen van tevoren optreden. Het opgeblazen gevoel verdwijnt meestal zodra u een paar dagen ongesteld bent geweest, zegt Kimberly Langdon, MD, een gepensioneerde gynaecoloog.
Hoewel een opgeblazen gevoel het getal op de weegschaal kan veranderen, is er een verschil tussen een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Het goede nieuws is dat zodra het opgeblazen gevoel afneemt, je gewicht waarschijnlijk weer normaal wordt.
Waarom is menstruatie eigenlijk opgeblazen? Hier is alles wat kan bijdragen aan het ongemak en wat je kunt doen om van wallen rond je menstruatie af te komen.
Ontmoet de experts: Diana Bitner, MD, is een ob-gyn met meer dan 20 jaar ervaring. Zij is de medisch directeur en medeoprichter van true, een speciale kliniek voor vrouwen. Meggie Smith, MD, is gynaecoloog en assistent-professor verloskunde en gynaecologie, reproductieve endocrinologie en onvruchtbaarheid aan de Universiteit van Zuid-Californië. Sheryl Ross, MD, is gynaecoloog en auteur. Ze zit in het bestuur van Planned Parenthood, Los Angeles, en treedt op als woordvoerder-ambassadeur voor de American Heart Association en Go Red.
Waarom ontstaat een opgeblazen gevoel?
Schommelingen in het oestrogeengehalte en een scherpe daling van het progesterongehalte vlak voor de menstruatie zijn daaraan te danken. "Als het oestrogeengehalte hoger is, heeft ons lichaam de neiging water vast te houden,"zegt Meggie Smith, MD, verloskundige-gynaecoloog en assistent-professor verloskunde en gynaecologie, reproductieve endocrinologie en onvruchtbaarheid aan de Universiteit van Zuid-Californië.
" Progesteron, dat hoog is in de tweede helft van je cyclus, kan zorgen voor een trager spijsverteringskanaal, wat ook niet helpt bij symptomen van een opgeblazen gevoel of volheid," voegt ze eraan toe. Eigenlijk is het een dubbele zwelling.
Gerelateerd verhaal 'Periodegriep' kan ervoor zorgen dat je je grieperig voelt
Volgens de Mayo Clinic begint een opgeblazen gevoel meestal één tot twee dagen voor het begin van de menstruatie. Maar sommige vrouwen hebben tot vijf dagen van tevoren last van de symptomen, die vaak de normale activiteiten hinderen. Een opgeblazen gevoel verdwijnt meestal als je een paar dagen ongesteld bent.
Dus...wat helpt bij PMS opgeblazen gevoel?
Het goede nieuws: Er zijn enkele zeer eenvoudige stappen die je kunt nemen om te ontzwellen tijdens je menstruatie. Door het voedsel dat je eet aan te passen, bijvoorbeeld door meer kaliumrijk voedsel te eten en een paar dagen geen cafeïne te gebruiken, kun je je opgeblazen buik flink verhelpen.
Je kunt ook nog eenvoudiger oplossingen overwegen, zoals meer slapen of vaker thuis koken. Scroll maar eens door de onderstaande opties - er is vast wel een remedie in deze lijst die (*vingers gekruist*) voor jou zal werken.
1. Kies eiwit- en kaliumrijk voedsel.
Vul je bord met ingrediënten die je niet doen opzwellen. "Hoog-kalium voedsel zoals bananen, cantaloupe, tomaten en asperges helpen bevorderen een goede balans van vloeistoffen," zegt Isabel Smith, RD, een New York City gevestigde diëtist en fitness expert. "Hetzelfde geldt voor gezonde vetten zoals chia, noten en zalm;
Word vandaag nog lid van WH Stronger en krijg onbeperkt toegang tot digitale content, exclusieve workouts en meer!
Eiwit is ook een veilige keuze - denk aan kip, vis en tofu. "Voedingsmiddelen die fungeren als natuurlijke diuretica zoals selderij, komkommers, watermeloen, citroensap, knoflook en gember zorgen er ook voor dat je je lichter voelt, zelfs tijdens je menstruatie," zegt Sherry Ross, MD, een gynaecoloog en vrouwengezondheidsdeskundige.
2. Blijf uit de buurt van voedsel dat gas veroorzaakt.
Ja, we kijken naar jou, broccoli en spruitjes. Ze kunnen inspireren uw favoriete gezond eten Pinterest borden, maar ze bevatten ook een complexe suiker genaamd raffinose. Mensen missen het enzym om het goed af te breken, wat leidt tot gas en een opgeblazen gevoel. "Andere boosdoeners in deze categorie zijn bonen, kool, bloemkool en sla," zegt Dr. Ross.
De International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) adviseert ook om fructose, lactose en sorbitol te vermijden.
3. Sla je training niet over.
Ik snap het: Sporten is waarschijnlijk het laatste waar je zin in hebt. Maar deskundigen zeggen dat je hartslag omhoog krijgen een van de beste manieren is om PMS symptomen te verlichten - inclusief een opgeblazen gevoel.
Een studie uit 2018 in het tijdschrift BMC Women ' s Health toonde aan dat acht weken aërobe lichaamsbeweging hielp bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en andere PMS-symptomen.
" Mensen met een meer zittende levensstijl hebben een tragere spijsvertering", zegt Dr. Ross. Uitzweten kan ook helpen om regelmatig te blijven en constipatie tegen te gaan. Lichtere trainingen zoals zwemmen en yoga zijn echter de beste optie; oefeningen met een hoge intensiteit kunnen ontstekingen bevorderen en zo de opgeblazenheid vergroten.
4. Minder cafeïne en alcohol (voorlopig).
" Pre-menstrueel kan alcohol PMS-symptomen als borstpijn, stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel versterken", zegt Dr. Bitner. "En koffie kan het spijsverteringskanaal overstimuleren en de darmen irriteren, om nog maar te zwijgen van de uitdroging, waardoor je water vasthoudt. "Hé, je bespaart ook wat geld door je ochtend latte te vermijden.
5. Neem een ontstekingsremmer.
Ibuprofen en naproxen (te vinden in merken als Advil en Aleve) blokkeren de chemische stoffen die ontstekingen veroorzaken, en daarmee ook een opgeblazen gevoel, zegt Kelly Roy, MD, een gynaecoloog in Phoenix. "Neem een paar dagen voor de menstruatie 200 tot 400 milligram om de zes tot acht uur," zegt ze.
6. Vergeet de koolzuurhoudende of suikerhoudende dranken.
Frisdranken geven je misschien tijdelijk een beter gevoel, maar je raakt er veel meer van opgeblazen dan voorheen, zegt Dr. Smith. Hetzelfde geldt voor suikerhoudende dranken zoals Gatorade. "Laat je niet misleiden door merken die kunstmatige zoetstoffen gebruiken - ook zij zorgen ervoor dat je opgeblazen raakt," zegt Dr. Smith.
Vertrouw in plaats daarvan op uw goede vriend water, en streef naar acht glazen per dag. "Meng er wat groene, pepermunt- of venkelthee doorheen om ontstekingsmediators te helpen elimineren," zegt Dr. Ross.
7. Scoor wat meer slaap.
" De slaap wordt vaak beïnvloed door de pijn van de menstruatie, een opgeblazen gevoel en een gevoel van onbehagen", zegt Dr. Roy. Het is echter tijdens deze cruciale uren dat het overtollige vocht in uw buik terug het lichaam in kan en kan worden afgevoerd, legt ze uit. Dus streef naar acht uur per nacht.
8. Vraag je gynaecoloog of je aan de pil wilt.
Orale anticonceptie is niet alleen een goede anticonceptie, het vermindert ook de pijnlijke menstruatie en stabiliseert de hormonen, zegt Dr. Roy. Medische studies hebben zelfs aangetoond dat het het effect van PMS vermindert.
Als u een ziektekostenverzekering hebt of in aanmerking komt voor bepaalde overheidsprogramma's, zoals Medicaid, worden de kosten van uw BC-pillen vergoed. Als je geen verzekering hebt, kan een BC-pil 20 tot 50 dollar kosten. In veel staten kun je nu een recept voor de pil krijgen via een virtuele afspraak met een zorgverlener.
Bezorgd over de kosten? U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke Planned Parenthood voor hulp bij het verkrijgen van anticonceptie die binnen uw budget past.
9. Bespreek diuretica met je dokter.
Lauren Streicher, MD, klinisch professor verloskunde en gynaecologie aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine, schrijft haar patiënten soms een mild diureticum voor om te helpen bij een opgeblazen gevoel.
" Het is één ding om een beetje aan te komen of opgeblazen te zijn, maar sommige vrouwen krijgen ook echt significante borstpijn door het vasthouden van water en een mild diureticum kan daarbij helpen, zegt ze. "
Maar volgens de Mayo Clinic kan gelijktijdig gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve), en diuretica schade aan de nieren veroorzaken. Dus, als u kiest voor wat vrij verkrijgbare verlichting, kunt u beter de diuretica overslaan.
Er zijn ook natuurlijke diuretica die u wellicht al regelmatig gebruikt, zoals cafeïne, zegt Dr. Streicher. "Natuurlijk, sommige mensen doen het niet goed met cafeïne, dus ik zal altijd patiënten vertellen om ook veel water te drinken en om nooit vocht te beperken," zegt ze.
10. Vaker thuis koken.
Natuurlijk heeft niet iedereen de tijd of de mogelijkheid om elke avond een zelfgemaakte maaltijd te bereiden. Maar probeer er een gewoonte van te maken, want zelf koken kan een opgeblazen gevoel drastisch verminderen.
" Mensen zijn zich vaak niet bewust van het verborgen zout in restaurantmaaltijden en verwerkt voedsel", zegt Dr. Streicher. "Daarom smaken restaurantmaaltijden natuurlijk zo goed, maar als je zelf kookt, kun je ervoor zorgen dat je je eten niet te zout maakt, wat een enorm verschil kan maken voor het verminderen van een opgeblazen gevoel. "
11. Overdrijf niet plotseling met de vezels.
Als je je opgeblazen voelt, lijkt het misschien een goed idee om zoveel mogelijk groenten en fruit te eten om je systeem in beweging te krijgen - maar die tactiek kan averechts werken. In een studie uit 2020, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical and Translational Gastroenterology, bleek het eten van vezelrijke diëten te leiden tot een groter opgeblazen gevoel bij de deelnemers.
Het is zeker goed om een verscheidenheid aan fruit en groenten in je maaltijden te hebben, maar als je ze plotseling in grote hoeveelheden gaat eten tijdens je menstruatie, kun je een verhoogd opgeblazen gevoel krijgen, gewoon omdat je lichaam niet gewend is aan de vezels, zegt Sara Twogood, MD, assistent-professor verloskunde en gynaecologie aan de Universiteit van Zuid-Californië Keck School of Medicine.
Ja, een opgeblazen gevoel is heel normaal, maar als het niet met je cyclus mee lijkt te gaan (en eerder een all-the-time probleem is), of als je echt last hebt van het opgeblazen gevoel en je andere PMS-symptomen, praat dan met je gynaecoloog.
Volgens de Mayo Clinic kan uw arts voorstellen een symptoomdagboek bij te houden. Dit zal u helpen uw opgeblazen gevoel bij te houden en uw arts nuttige gegevens geven om de volgende stappen te bepalen.