Ļaujiet man uzdot jautājumu: Kā jūs saglabājat aktivitāti, kad trauma jūs izslēdz no dzīves? Varbūt joga vai pilates?
Tieši to es darīju, kad teļļa plīsums traucēja maniem gājieniem pandēmijas sākumā. Nekustēties nebija risinājums. Patīkami pārsteigta ar pilatesu, es saglabāju savu spēku un veselo saprātu, līdz atkal varēju uzvilkt skriešanas čības. (Bet es neaizglabāju savu paklājiņu.)
Gan joga, gan pilates nodarbības ir neintensīvas, piemērotas visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem un saudzīgas pret locītavām. Patiesībā tās var samazināt traumu rašanās risku. Šie paklājiņu veidi papildina citas nodarbības un ir daudz vairāk nekā tikai plāns B. Jogas un pilates nodarbībās " jūs uzlabojat izpratni par savu ķermeni un elpošanu, un nodarbības laikā jūs bieži tiekat mudināti pievērsties elpošanas tehnikai, lai saglabātu savu spēku un koncentrēšanos, " saka Jacqui Kingswell, sertificēta pilates instruktore un Pilates klases līdzdibinātāja.
Izmantojiet šo ceļvedi, lai uzzinātu par pilates un jogas principiem, uzzinātu, kādas priekšrocības var sagaidīt no katras prakses, kā šīs divas prāta un ķermeņa metodes ir salīdzināmas un kā izvēlēties piemērotāko praksi saviem mērķiem, kā to iesaka sertificēti jogas un pilates instruktori un apmācības eksperti.
Lai gan gan joga, gan pilates ir vingrinājumi ar zemu slodzi un tos var veikt uz paklājiņa, patiesībā tie ir pilnīgi atšķirīgi treniņi.
Joga ir sena indiešu prakse, kuras pirmsākumi meklējami pirms 5000 gadiem. Tā ietver pozu, elpošanu un meditāciju, lai veicinātu gan garīgo, gan fizisko labsajūtu. Jogas mērķis ir dziļi savienoties ar prātu un ķermeni, turot un attīstot fiziskās pozas, vienlaikus koncentrējoties uz elpošanu, stāsta Dana Brauna (Dana Brown), CPT, Privé-Swiss Fitness darbības direktore. Jogas pirmsākumi meklējami galvenokārt kā garīga prakse, kas 20. gadsimta 20. gadsimta 90. gados attīstījās, iekļaujot fiziskas pozas.
Pilates ir daudz jaunāks. Džozefs Pilatess šo metodi izstrādāja 20. gadsimta 20. gados, lai palīdzētu ievainotajiem veterāniem Pirmā pasaules kara laikā. Sākotnēji viņš to sauca par kontroles metodi un mācīja izmantot prātu, lai kontrolētu muskuļus, galveno uzmanību pievēršot ķermeņa kodolam. Pilatesa mērķis ir vienmērīgi attīstīt muskuļus un radīt stājas apzināšanās sajūtu, izmantojot aktivizāciju un stabilizāciju, saka Brauns. Tā ietver lēnas, precīzas, spēka vingrinājumus ar elpošanas kontroli (lai gan elpošanas metodes jogā un pilatesā ne vienmēr ir vienādas). Pilatesā liela uzmanība tiek pievērsta kodola spēkam un stabilitātei.
Elpošanas darbs ir svarīgs gan jogā, gan pilatesā, taču tas, kā tas tiek izmantots, atšķir abas metodes. "Pilatesā izelpojot jūs iesaistīsiet savu kodolu, bet jogā jūs praktizēsiet pretējo," saka Kingsvels.
Turklāt jogā ir lielāka stilu dažādība nekā pilatesā. Daži no izplatītākajiem jogas veidiem ir vinjasa, hatha, Bikram un jin joga ar dažādām plūsmām un ātrumu. "Lielāko daļu jogas stilu gadu gaitā ir pārveidojis katras līnijas dibinātājs," saka sertificēta jogas skolotāja Gabija DeLorenze, Soul to Sole Wellness dibinātāja.
Lūk, 10 minūšu ilgs jogas treniņš, lai gūtu priekšstatu par to, kā varētu izskatīties tipiska plūsma:
Lielākā daļa jogas nodarbību ir saistītas ar virkni pozu (piemēram, lejupvērsts suns, koka poza, kareivja poza un kobra), kurās kā pretestība tiek izmantots ķermeņa svars, " saka doktors Cedric Bryant, American Council on Exercise prezidents un galvenais zinātniskais direktors. " Galvenā uzmanība tiek pievērsta līdzsvara, elastības un prāta un ķermeņa savienojuma uzlabošanai.";
Turklāt, "Pilatess mēdz būt nedaudz straujāks nekā joga, un parasti nodarbībās netiek pievērsta tik liela uzmanība apzinātībai, " saka Bryant.
Ir divi galvenie pilatesa veidi - klasiskais un mūsdienu pilatess. Klasiskajā stilā jūs veicat 34 vienas un tās pašas kustības (daži nosaukumi, kurus jūs varētu atpazīt, ir roll up, mugurkaula izliekums, džekas nazis un visu laiku klasiskā vēdera dobuma kustība "simts"), katru nodarbību veicot vienā un tajā pašā secībā.
Mūsdienu pilates stilā tiek izmantotas radošas brīvības pamatlicēja vingrinājumos, pievienojot horeogrāfiju, citu fitnesa veidu treniņus (izpletņi, plank variācijas un vairāk kustību ar ķermeņa svaru) un fizikālo terapiju. "Pilatesā izmanto gan ķermeņa svaru, gan ārējās pretestības ierīces, piemēram, trenažieri, bet jogā parasti izmanto tikai ķermeņa svaru," saka Brauns.
Ieguvumi no jogas
Jogas nodarbības ir ļoti labas prātam un ķermenim. Pajautājiet jebkuram jogam vai kādam no tās daudzajiem slavenajiem faniem (Dženiferai Anistonei, Aleksandrai Daddario, Lady Gaga un citiem).
Joga veicina ķermeņa apzināšanos, spēku, līdzsvaru, elastību un mobilitāti, norāda DeLorenze. "Pētījumi liecina, ka joga palīdz pret muguras sāpēm, atvieglo artrītu un pat māca cilvēkus elpot ar diafragmu, kas paaugstina vagālo tonusu (jūsu saikni ar parasimpātisko nervu sistēmu jeb atpūtu un gremošanu!")," viņa saka.
Joga var palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi, vienlaikus aizsargājot smadzeņu darbību un, iespējams, samazinot iekaisumu organismā, un tas ir tikai daži no pētījumos apstiprinātajiem uzlabojumiem.
Labās sajūtas attiecas arī uz jūsu garīgo labsajūtu. ("Regulāra jogas prakse rada dziļu prāta, ķermeņa un gara savienību," skaidro Brauns. Joga palīdz attīstīt iekšējo apziņu, kā liecina nesen veikts pētījums, ko veica Harvard Health. " Šī apziņa palīdzēja dalībniekiem izveidot labāku priekšstatu par savu ķermeni, uzticēties sava ķermeņa spējām un uzlabot vispārējo apzinīgumu, " saka DeLorenze.
Jogai ir būtiska ietekme uz fizisko veselību. "Līdz ar apzinīgumu sirds un asinsvadu veselības riski bija mazāki tiem, kuri nodarbojās ar jogu," saka DeLorenze. " Pētnieki konstatēja zemāku asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un cukura līmeni asinīs. "
Pilates priekšrocības
Tas, ka apdegums, ko jūtat nodarbības vidū, ir tā vērts, jo pilates sniedz prāta un ķermeņa uzlabojumus. (Nav iemesla, kādēļ šo metodi piekopj daudzas super piemērotas slavenības - Keita Hadsone, Mailija Kairusa, Dženna Devana un citas.)
Tas iesaista muskuļus visā ķermenī ar kustībām, kas palīdz līdzsvarot un nostiprināt ķermeni, kā arī uzlabo elastību. Kingsvels norāda, ka tas samazina traumu risku. Tā arī novērš sliktas stājas paradumus, piemēram, sasvēršanos virs datora ekrāna vai telefona.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Strength and Conditioning Research, pilates paklājiņš uzlabo muskuļu izturību un elastību. Turklāt žurnālā Journal of Sports Medicine and Physical Fitness publicētajā pētījumā konstatēts, ka astoņu nedēļu ilga pilates nodarbība uzlaboja dalībnieku lokanību.
Pēc nodarbības jūs, visticamāk, jutīsieties vieglāk un vieglāk. Pilates atbrīvo gan prāta, gan ķermeņa sasprindzinājumu, kā arī māca kontroli, precizitāti un līdzsvaru. " Pēc katras nodarbības jūs varat doties prom no nodarbības ar sajūtu, ka jūsu ķermenis ir izstiepts visai dienai, un jūs varat doties uz pārējo dienas daļu, jūtoties saskaņoti," saka Kingsvels.
Izmēģiniet šīs 12 pilates kustības bez aprīkojuma, lai sāktu veidot spēku:
Šo garastāvokli uzlabojošo efektu pamato arī zinātniski pierādījumi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā "Journal of Dance & amp; Somatic Practices", pilates veicina apzinātību un maņu apzināšanos, kas var uzlabot garastāvokli, atslābinātību un samazināt stresu. Citi pētījumi liecina, ka pilates mazina sāpes muguras lejasdaļā.
Pilates var palīdzēt samazināt svaru, ja tas ir jūsu mērķis. Vienā nelielā pētījumā, ko veica Pamukkales Universitātē Turcijā, sievietes, kuras astoņas nedēļas trīs reizes nedēļā nodarbojās ar pilates vingrošanu, zaudēja svaru un centimetrus viduklī, kā arī uzlaboja savu ķermeņa masas indeksu. (Jāatzīmē, ka pētījumā iesaistītās sievietes pirms tam bija ar lieko svaru un neaktīvas.)
Kurš ir labāks: Joga vai pilates?
Atbilde ir atšķirīga atkarībā no tā, ko jūs vēlaties no savām fiziskajām aktivitātēm. " Kad runa ir par to, vai jūsu ķermenim piemērotāka ir joga vai pilates, viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem," saka Braiants.
Ja viens no jūsu mērķiem ir uzlabot sniegumu citās aktivitātēs, pilates var būt jūsu priekšrocība. "Pilates nodarbībās vienmēr tiek likts uzsvars uz kodola spēku un stabilitāti, tāpēc, ja jums ir problēmas ar muguru vai nodarbojaties ar sporta veidiem, kuros nepieciešams spēcīgs kodols, treniņš jums būs noderīgs," saka Braiants. " Ja jūs meklējat treniņu ar nelielu slodzi, kas tomēr būs liels izaicinājums jūsu muskuļiem, pilates sniegs jums vēlamo apdegumu un satricinājumu, ko meklējat. "
Bet, ja jums ir svarīgi atrast džen, joga ir domāta tieši jums. "Ja vēlaties palielināt elastību, atslābināties un uzlabot saikni starp ķermeni un prātu, joga ir īstais veids, kā to darīt," saka Braiants. " Daudziem cilvēkiem joga ir ne tikai treniņš, bet arī iespēja nomierināties un atgūt līdzsvaru. "
No tā, kas vada jogas vai pilatesa nodarbības, lielā mērā ir atkarīgs arī tas, cik efektīvas ir nodarbības. " Ilgtermiņa panākumu atslēga ir konsekvence, tāpēc atrodiet instruktoru, studiju vai nodarbību, kas motivē jūs turpināt nodarbības! " saka Brauns.
" Sarežģītākais ir sākt, kad esat uz paklājiņa un sākat kustības, tad viss, kas notiek tālāk, ir tikai bonuss," saka Kingsvels. Gatavs, gatavs, izvelciet paklājiņu.
Apakšējā līnija: Joga un pilates ir savstarpēji papildinoši treniņi, un tie abi sniedz labumu gan prātam, gan ķermenim. Vislabākais veids ir tas, kas atbilst jūsu fitnesa mērķiem un ko jūs labprāt regulāri praktizējat.
