Pamosties no rīta pēc lieliskas nakts kopā ar draugiem, un, pirms vēl paspējat atcerēties, cik jautri pavadījāt laiku, jūs pārņem bailes. Visi ir aizgājuši, un tas nozīmē, ka tu esi - nesaki, nesaki - viens. Nav svarīgi, ka jūs tikko bijāt ieskaujot cilvēkiem, kuri jūs mīl, bailes palikt vienam ir iezagušās, un tās ir šeit, lai paliktu.
Lai gan jūs noteikti zināt, kādas ir šīs bailes, iespējams, par tām neko daudz nezināt. Lūk, lozungs: Tās ir likumīgas bailes, oficiāli pazīstamas kā autofobija jeb monofobija.
Ja jums ir autofobija, ironiskā kārtā jūs neesat viens. Tās ir diezgan izplatītas bailes, saka Dr. Hloja Kārmičela (Chloe Carmichael), klīniskā psiholoģe no Manhetenas. "Tas ir arī bieži sastopams mērķis, lai būtu partneris."
Cilvēkiem, kuri baidās būt vieni, tās ir ļoti spēcīgas bailes, kas lielā mērā ietekmē to, kā viņi dzīvo," saka Dr. Jill Squyres, klīniskā psiholoģe no Vaila, Kolorādo štatā.
Iepazīstieties ar ekspertiem: Dr. Hloja Karmičela (Chloe Carmichael) ir klīniskā psiholoģe Manhetenā. Dr. Jill Squyres ir klīniskā psiholoģe Vailā, Kolorādo štatā. David Tzall, PsyD, ir klīniskais psihologs Ņujorkā.
Un, lai gan jūs nevarat aizlauzt pirkstus un likt bailēm pazust (es gribētu), jūs varat uzzināt visu par tām, lai nākamreiz, kad tās radīsies, jūs būtu gatavs tām stāties pretī.
Vai jūsu bailes palikt vienatnē ir normāla parādība?
Īsa atbilde: jā.
Noteikts baiļu līmenis ir labs, jo tā ir "evolucionāra reakcija, kas palīdz izdzīvot," saka Karmičels. "No evolucionārās psiholoģijas viedokļa raugoties, cilvēki ir cilts dzīvnieki.";
Patiesībā cilvēki, kuri jutās nervozi vai baidījās, kad bija vieni, ātri vien atkal pievienojās savai ciltij vai klanu, lai nesavainotos, ja nebūtu neviena, kas varētu palīdzēt, " piebilst Skvairs. Līdz ar to šie cilvēki biežāk nodzīvoja līdz pilngadībai un dzemdēja bērnus. Tātad jūsu bailes nav radītas, lai jūs biedētu vai apbēdinātu, bet gan lai sniegtu jums vislabākās izdzīvošanas iespējas.
Bet kā zināt, vai tā ir fobija?
Jūs zināt, ka jums ir nopietnas bailes būt vienam, ja vienmēr jūtat, ka jums ir nepieciešams vēl kāds cilvēks vai citi cilvēki, lai justos droši - pat vietā, kurai vajadzētu būt mierinošai, piemēram, jūsu mājās. Tiklīdz esat viens pats, jūs varat justies ļoti vientuļš, garlaikots vai satraukts, "saka Skvairs.
Ja tas notiek dažas reizes, tas ir pilnīgi normāli. Taču, ja katru reizi, kad esat viens, sākat novērot bailes, paniku vai intensīvas skumjas, viņa saka, ka jūsu diskomforts ir nopietns. Un tas var pat radīt fizisku diskomfortu, piemēram, sāpes vēderā, galvassāpes, muguras vai muskuļu sāpes vai pat miegainību, viņa piebilst.
Saistītie stāsti Ko darīt, ja jūtaties vientuļi attiecībās Jūtaties vientuļi? Lūk, ko jums vajadzētu darīt
Jā, tas ir kas vairāk nekā tikai bēdas par to, ka esi vientuļš. Ticiet tam vai nē, šīs bailes var rasties arī tad, kad esat attiecībās (par to vēlāk).
Jums var būt arī grūtības koncentrēties vai veikt uzdevumus, kas var ietekmēt jūsu profesionālo dzīvi. "Bailes būt vienatnē var kavēt jūs no panākumiem daudzās profesijās, jo darbs vienatnē var būt nepieciešams labam darba sniegumam vai paaugstināšanai amatā, " saka Squyres.
Bailes var arī atturēt jūs no tā, lai darītu lietas, ko vēlaties, tikai tāpēc, ka lidojat vienatnē. Protams, dažas lietas nav jautras, ja esi viens, piemēram, karaoke vai Valentīna dienas maltīte vienatnē (atvainojiet, tā ir taisnība).
Lai gan esi vientuļš vai nē, tu vari izbaudīt šo saldo V dienas kārumu...
Taču ir atšķirība starp izvairīšanos no lietām, kuras nevienam nepatīk darīt vienatnē, un izvairīšanos no lietām, kuras ir pilnīgi normāli darīt vienatnē, piemēram, iepirkties pārtikas veikalā, frizēties, " saka Squyres.
No kurienes rodas jūsu bailes?
Pēc Skvairesa domām, ir trīs galvenie baiļu cēloņi:
- Tā var liecināt par fobiju par vientulību.
- Tas var būt traumas rezultāts, kurā jums tika nodarīts kaitējums, jo bijāt viens un neaizsargāts, vai arī jums nebija neviena, kas palīdzētu tikt galā ar šausminošu notikumu.
- Tā var būt daļa no lielākiem panikas traucējumiem vai robežas personības traucējumiem, kur nespēja sevi nomierināt un bailes no pamestības ir papildu faktori.
Kā jūsu bailes ietekmē jūsu attiecības?
Romantiskajās attiecībās jūs, iespējams, piekritīsiet kompromisiem un tiksieties ar kādu, kurš pret jums izturējies ļoti slikti, tikai tāpēc, ka labāk gribēsiet to darīt, nevis būt viens, - saka Karmikels. Tas var novest pie tā, ka jūs steigšus iesaistīsieties attiecībās ar kādu, kas jums pat tik ļoti nepatīk (kas, iespējams, izskaidro, kāpēc tās nav ilgstošas).
Tas pats var notikt ar draudzību. Patiesībā bailes būt vienatnē var traucēt jums būt pilnībā klātesošam vai būt pašam par sevi. "Ja jūs baidāties būt viens, jūs varat palikt tikai pie draudzībām, kas nesniedz lielu vērtību, un jūs neatvērsieties [draugiem], baidoties, ka viņi varētu jūs pamest," saka Ņujorkā strādājošais licencētais klīniskais psihologs Deivids Tzals. " Tādējādi jūs draudzībā kļūsiet mazs, un jūs būsiet cilvēkiem izpalīdzīgs, lai panāktu, ka jums patīk - pat tad, ja jums viņi var ļoti nepatikt! "
Šīs bailes var būtiski ietekmēt arī ģimenes attiecības. "Ja jums ir bailes palikt vienatnē, jūs vienmēr varat uztraukties, ka jūsu ģimene jūs pametīs vai kaut kādā veidā jūs izjauks," piebilst Tzall. " Jūs vienmēr meklēsiet pazīmes, kas liecinātu, ka jūsu ģimene varētu jūs pamest vai novērtēt citus ģimenes locekļus vairāk nekā jūs, un tas jūs padarīs uzmācīgu un depresīvu. " Piemēram, jūs varat pamanīt, ka cenšaties pārsteigt ģimenes locekļus noteiktās tikšanās reizēs vai izdomājat stāstus par savu profesionālo vai romantisko dzīvi, lai izpatiktu.
Taču vissvarīgākais ir tas, ka tā sabojā jūsu attiecības ar sevi. Ja šobrīd esi viens, nevajag to pārvērst bailēs, ka vienmēr būsi viens, "iesaka Karmičels. "Atceries, ka - pēc definīcijas - arī katrs otrs cilvēks pasaulē vēl nav saticis savu dzīves partneri.";
Kā pārvarēt bailes palikt vienam?
Lai gan šīs bailes var būt izaicinošas un likt domāt, ka tā būs vienmēr, viss vēl nav zaudēts. Šeit eksperti piedāvā dažus padomus, kas palīdzēs efektīvi un nomierinoši pārvarēt autofobiju:
1. Sastopieties ar savām bailēm. Ignorēt savas bailes ir diezgan bīstami, jo tieši tad esi visneaizsargātākais pret pašsabotējošu, neveselīgu uzvedību, piemēram, kļūsti ļoti pieķerīgs ar kādu, ar kuru tikko sācis tikties, skaidro Karmikels. Tā vietā viņa mudina jūs stāties pretī savām bailēm, atbildot uz dažiem sarežģītiem jautājumiem: Vai manas bailes liecina par to, ka es patiešām baidos, ka neesmu pietiekami labs, lai kādu piesaistītu? Vai es baidos izvēlēties nepareizu cilvēku? Vai es baidos tikt ievainots ceļā?
2. Nomieriniet savu nervu sistēmu. Meditācija un joga var palīdzēt palēnināt reakcijas uz bailēm, iemācot koncentrēties uz elpu vai atkal un atkal skaitīt līdz 10. Kad esat nomierinājies, jūs labāk spēsiet loģiski reaģēt uz bailēm un neieslīgt katastrofiskās domās vai neuztrauksieties, ka paliksiet viens uz visiem laikiem.
3. Praktizējieties būt vienatnē noteiktu laiku katru dienu. Jā, tas var būt slikti, bet tev tas ir jāmēģina! Skvairs iesaka sākt ar nelielu mērķi, piemēram, 15 minūtes. Dariet to katru dienu vienu nedēļu un pēc tam palieliniet mērķi līdz 30 minūtēm. Katru nedēļu pakāpeniski palieliniet laiku. Pierādot sev, ka varat būt vienatnē, jums vajadzētu palīdzēt pārvarēt bailes.
4. Pārbaudiet savu uzskatu sistēmu. "Bieži vien mēs uztraucamies par to, ka būsim vieni, jo domājam, ka neesam pietiekami labi cilvēkiem vai ka visiem nevar uzticēties, jo kādreiz kāds mūs sāpināja, un mēs joprojām to turam prātā," saka Tzall. " Lai saprastu, ka bailes ir iracionālas, ir noderīgi šos uzskatus pierakstīt žurnālā un cīnīties ar tiem, izmantojot loģiku. "
5. Iegremdē sevi mīlestībā. Jā, tas izklausās pēc pilnīgas klišejas, bet sevis mīlēšana patiešām var palīdzēt jums justies ērtāk, esot vienam. "Kad jūs darāt lietas, kas jums patīk, un rūpējaties par sevi, jūs automātiski vairāk izbaudīsiet savu sabiedrību," piebilst Tzall. Tas arī palīdzēs jums apzināties, ko esat pelnījis, lai jūs nepaliktu situācijās, kas jums vairs neder, vai cilvēkiem, kas jums patīk, jo baidāties no pamestības.
Kad jāmeklē autofobijas terapija?
Ja bailes ir nopietnākas (t.i., tās ietekmē jūsu personīgo un profesionālo dzīvi), psihoterapija var palīdzēt jums iemācīties tās pārvarēt, saka Skvairesa. "Labs terapeits var iemācīt relaksācijas un elpošanas tehnikas, lai pārvarētu bailes, trauksmi, paniku un emocionālo uzbudinājumu, " viņa skaidro. Jo īpaši kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt jums pārbaudīt un novērst negatīvos vēstījumus, ko jūs sev sakāt par vientulību, lai jūs pārtrauktu domāt par to kā par kaut ko biedējošu vai bīstamu. Jūs pat varat apsvērt iespēju apmeklēt psihiatru, kurš var jums pastāstīt, vai antidepresanti vai zāles pret trauksmi var palīdzēt jums tikt galā ar bailēm.
" Es arī aicinu cilvēkus meklēt terapiju, ja viņi redz, ka viņiem vienmēr ir tie paši attiecību modeļi, tikai ar dažādiem cilvēkiem," piebilst Tzall. " Labs terapeits var noķert šos ciklus, kad tie rodas, un palīdzēt klientam sniegt pareizos instrumentus, lai tos pārtrauktu. "
"Iemācīties justies komfortabli pašam ir svarīga emocionālās labsajūtas sastāvdaļa, " atzīmē Squyres. " Galu galā mums visiem ir jāiemācās, ka mūsu patiesā drošības sajūta nāk no mums pašiem."
