" Es to visu vadīju. " Šī frāze man nozīmē lielu uzvaru. Tā bija mana svinīgā dziesma pēc skrējiena vai jebkura cita skrējiena. Es to teicu ikvienam, kas atradās manas auss tuvumā, uzreiz pēc tam, kad finišā veicu lēcienu.
Patiesība ir tāda, ka pastaigu pauzes ir ļoti svarīga mana iknedēļas skriešanas plāna sastāvdaļa. Un, jā, es joprojām esmu skrējējs, kad palēninu tempu līdz pastaigai. Patiesībā pastaigu pārtraukumi ir padarījuši mani par labāku un ātrāku skrējēju. (Sveiki, no mana 26,2 kilometru skrējiena laika atrāvu 25 minūtes.)
Skeptiski noskaņots? Ticiet olimpieša vārdam. Skriešanas treneris un autors Džefs Gallovejs (Jeff Galloway) 70. gados pirmais sāka izmantot skriešanas metodi "Run Walk Run" (un kopš tā laika ir apmācījis tūkstošiem skrējēju). Viņš to izstrādāja, domājot par iesācējiem, taču šī stratēģija darbojas arī ilggadējiem skrējējiem.
"Stratēģiskās pastaigu pauzes ļauj katram skrējējam kontrolēt nogurumu, praktiski novēršot būtiskas skriešanas traumas," - teikts tīmekļa vietnē. Pievērsiet uzmanību pastaigu pārtraukumam un skrējējam vienā teikumā. Pierodiet pie tā, draugi.
Lūk, daži iemesli, kāpēc es vairs neuzskatīšu pastaigu pauzes par vājuma pazīmi vai par to, ka es esmu sliktāks skrējējs.
Pastaigu pauzes skriešanu atkal padara jautru.
Jautrais skrējiens ir oficiāli atgriezies, pateicoties pastaigu intervāliem. Man pastaigu pauze ļauj atvilkt elpu un uztvert apkārtējos skatus un skaņas. Vislabāk, ja tas ir panorāmas skats, bet der arī daži koki. Es instinktīvi ķeros pie sava telefona, un man patiešām ir brīdis, lai iemūžinātu skatus. Es varu atskatīties uz šiem momentuzņēmumiem, atcerēties savu veikumu un atkal sajust visas laimīgās sajūtas. (Šie atgriešanās endorfīni ir pilnīgi īsti.)
Skrējiens-skrējiens-skrējiens ir lielisks ievads skriešanā. Kas izklausās grūtāk: skriet 30 minūtes bez pārtraukuma vai skriet piecas minūtes, vienu minūti soļot un to atkārtot vairākas reizes? Es tā domāju - un abi ir skrējieni.
Skriešana ar kājām praktiski novērš traumas.
Ko darīt, ja es jums teiktu, ka arī pastaigu pārtraukumi būtībā varētu padarīt jūs bez traumām? Labāk tam ticiet. Ievietojiet savā skrējienā nedaudz pastaigu un atvadieties no sāpēm, muskuļu vilkšanas un daudzām citām bieži sastopamām sāpēm, kas rodas, skrienot pa bruģi. Džefa skriešanas pastaigu treniņš "Run Walk Run" vēsta, ka viens no galvenajiem ieguvumiem ir skriešana bez traumām, ko viņš ir pieredzējis.
Skriešanas un soļošanas intervālu tehnika samazina ietekmi uz ķermeni un palīdz efektīvāk atjaunoties. Ieejot noteiktos intervālos, jūs pievienojat vērtīgu atveseļošanās laiku faktiskajam skrējienam, lai neizsmeltu savu ķermeni līdz beigām un jūsu muskuļi darbotos labāk visā skrējiena laikā. Jums ir laiks palēnināt tempu un atvilkt elpu, pirms atsvaidzinātam doties uz nākamo intervālu, Women's Health iepriekš stāstīja skriešanas trenere un grāmatas Running for Mortals autore Jenny Hadfield.
Olimpieši un skriešanas treneri apstiprina.
" Es domāju, ka palaist
Šonedēļ es kopā ar Džonu Stravas un New Balance komandā uzsāku treniņus Ņujorkas maratonam, tāpēc esmu sajūsmā, dzirdot, ka viņš nodarbojas ar pastaigu intervāliem - un ka esmu labā kompānijā ar modeļa skrējēju.
Staigāšanas intervāli var uzlabot ātrumu un spēku.
Pastaigu pauzes var palīdzēt sasniegt nopietnus PR rezultātus. Saskaņā ar Džefa pētījuma "Run Walk Run" datiem skrējēji, veicot 13,1 jūdzes distanci, vidēji par 7 minūtēm un maratonā - par vairāk nekā 13 minūtēm īsāku laiku, ja tiek ievērota pareizā skriešanas un soļošanas attiecība.
Staigāšana vienkārši nav vājuma pazīme.
Punkts!
