Iespējams, jūs jau esat kādreiz kādam nodarījis pāri, vai arī esat izdarījis kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt, un tagad dusmojaties uz sevi. Jūs zināt, ka nevajadzētu ļaut dusmām vai vilšanās sajūtai jūs pārņemt, taču piedot šim cilvēkam vai sev var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tomēr, kad jūs patiešām spējat to pārvarēt, jūs atbrīvojat sevī uzkrātās negatīvās emocijas, jūtaties labi un droši virzāties uz priekšu savā dzīvē.
Protams, šie ieguvumi ir atkarīgi no patiesas piedošanas ieviešanas, kas prasa daudz darba. Taču tas ir tā vērts. "Kad jūs piedodat, jūs saskatāt personību tajā, kurš jūs sāpinājis, un jums ir plašāks stāsts par to, kas viņš ir," saka doktors Roberts Enraits (Robert Enright), Viskonsinas Universitātes Madisonā psiholoģijas profesors un grāmatas Forgiveness Is a Choice autors. " Kad jūs redzat, ka kāds cilvēks ir kas vairāk nekā tas, ko viņš jums ir nodarījis, jūs saprotat, ka jūs esat kas vairāk nekā tas, kas jums tika nodarīts. Jūs sākat saskatīt visu cilvēku, tostarp arī sevis, vērtību. "
Pastāv daudz mītu par to, ko nozīmē piedošana, un tas var likt domāt, ka tā ir grūtāka, nekā patiesībā ir. "Cilvēki piedošanu pielīdzina piekāpšanai un necīnās par taisnību," saka Enraits, "taču tā nenozīmē sliktas uzvedības attaisnošanu. Jūs joprojām varat saukt kādu pie atbildības, vienlaikus izvēloties atbrīvoties no aizvainojuma.
Būtībā piedošana ir apzināts, brīvprātīgs solis, lai atbrīvotos no aizvainojuma. Un tas nav ātrs vai vienkāršs. "Cilvēki uzskata, ka nevar piedot, jo uzskata, ka tam jānotiek nekavējoties," saka Ziemeļ Aiovas Universitātes psiholoģijas profesore, doktore Sjūzena Frīdmena (Suzanne Freedman), kura norāda, ka pētījumi liecina, ka, lai kādam piedotu, var paiet nedaudz vairāk par gadu. Tas ir ceļojums ar kāpumiem un kritumiem, un jūs varat atgriezties un atgriezties pie tā, ko vēlaties darīt.
Vai esat gatavs sākt veidot piedošanas muskuli? Sekojiet šiem soļiem, lai sasniegtu dziļu piedošanu. Tie ir balstīti uz četriem posmiem, kurus identificējuši Enraits un Frīdmens.
1. Pieņemiet lēmumu piedot
Pirmais ir atklāšanas posms. Ar terapijas vai dienasgrāmatas rakstīšanas palīdzību precīzi noskaidrojiet, kas un kāpēc jūs satrauca. Ja varat, droši pastāstiet personai, kā tās rīcība jūs ietekmēja. Tālāk seko lēmuma pieņemšanas posms, kurā jūs paziņojat sev, ka vēlaties piedot. (Piezīme: nekas, ja jūs nevēlaties piedot vai vēl neesat to izdarījis.)
Saistītie stāsts Kā risināt stresu attiecībās
Ja jums ir grūti izšķirties, apsveriet, vai jūsu sašutums jums palīdz, saka Enraits. "Ja jūs dzīvojat ar aizvainojumu, jums ir tendence bieži domāt par cilvēku, kas jūs sāpinājis," viņš saka. " Jūs varat lēnām iedziļināties pesimistiskā pasaules uzskatā un tā rezultātā izvairīties no attiecībām. Vienai personai ir tik liela vara pār jums, ka tagad jūsu spēja uzticēties un izjust prieku ir bojāta. Tā ir motivācija piedot. "
Nepieciešams papildu stimuls? Nosveriet, kādas sekas var radīt izvēle nepiedot, saka Amanda E. Vaita (Amanda E. White), terapeite, kas strādā ar Instagram @therapyforwomen. "Izvairoties no piedošanas, jums nav jāizliek sevi, jums ir "taisnība", un jums nav jārunā neērtas sarunas," viņa saka. " Bet jūs zaudējat laiku un spēku turpināt savu dzīvi. "
2. Dariet piedošanas darbu
Tagad trešais posms (lielais darbs): Pajautājiet sev, kāds stāsts slēpjas aiz personas, kas jūs ir saniknojusi. Kā viņi tika audzināti? Kādas brūces viņiem ir? "Jūs, visticamāk, atklāsiet, ka viņi ir neaizsargāti, nobijušies, apjukuši cilvēki, kas to izlej uz jums," saka Enraits.
Tas var arī palīdzēt meklēt kopīgu cilvēcību. "Es jautāšu cilvēkiem: "Vai jūs atzīstat, ka pasaulē nav neviena tāda paša cilvēka kā jūs? Vai tas nenozīmē, ka jums ir vērtība? Tad es uzdodu viņiem tos pašus jautājumus par personu, kas viņiem nodarījusi pāri. Tas var aizņemt vairākus mēnešus, bet cilvēki galu galā atzīst, ka šim cilvēkam ir sava vērtība," viņš saka.
Sākumā šo atzīšanu var būt grūti pieņemt. "Mēs lūdzam cilvēkus izturēt šīs sāpes un nemest tās atpakaļ uz otru cilvēku vai kādu citu, un, kad viņi saprot, ka var tās izturēt, tās patiesībā sāk izzust," saka Enraits. Kā nākamo soli apsveriet iespēju sniegt kaut ko labu pārkāpējam, piemēram, mīļus vārdus, telefona zvanu vai ziedojumu viņa vārdā. Šāda rīcība nostiprina jūsu cietsirdības trūkumu un var iedvesmot arī viņus būt labākiem.
3. Pievērsies pozitīvajām piedošanas īpašībām
Pēdējais ir atklāšanas posms. Enraits iesaka rakstīt dienasgrāmatu par to, kas jūs esat kā cilvēks pēc tam, kad esat visu atstājis aiz muguras. Vai jūs jūtaties vairāk cienīgs līdzjūtības? Vai esat jūtīgāks pret citu ciešanām? Vai jūs jūtat jaunu dzīves mērķi? Ja atbilde uz kādu no šiem jautājumiem ir pārliecinošs "jā", paglaudiet sev pa plecu. Misija ir izpildīta!
4. Piedod arī sev
Labi, tātad esat apguvis (vai strādājat pie tā) piedošanas citiem. Bet kā ir ar jums? Tā ir arī iekšēja lieta! Vaita atklāj, ka sievietēm bieži vien ir grūti piedot sev, jo viņas mēdz būt perfekcionistes, un piedot nozīmē atzīt neveiksmi.
Vienkāršs, bet iedarbīgs triks: "Iemāciet paradumu jautāt, ko varat darīt labāk, kad kaut ko sabojājat," viņa saka. " Tas vairo pārliecību par sevi, jo jūsu pašvērtība rodas no jūsu spējas uzņemties atbildību un labot lietas. " Vēl viens solis tālāk - pierakstiet, kas jūs vēlētos būt, un sāciet īstenot šo vīziju.