Pirmais solis: Izvēlieties gudru treniņu "fit. 2. solis: uzvelc čības. 3. solis: Uzsāc atskaņošanas sarakstu. Pasaulē, kurā tik liels uzsvars tiek likts uz to, ko jūs darāt treniņu laikā, spersim soli atpakaļ un padziļināti izpētīsim, kā jūs plānojat veikt šos treniņus.
Es runāju par melodijām, bītiem, bopsiem. Augsta tempa mūzika (tāda, kurā skan aptuveni 170 sirdspuksti minūtē) atvieglo treniņu, uzlabo garastāvokli un palīdz noskriet tālāk un ātrāk. To apgalvo zinātne, kā teikts nesen žurnālā Frontiers in Psychology publicētajā pētījumā. Saskaņā ar žurnālā Journal of Sports Exercise Psychology publicēto pētījumu mūzika var mainīt jūsu reakciju uz nogurumu un pat palielināt izturību.
Iepazīstieties ar ekspertu: Dr. Džordans Metzls ir sporta medicīnas ārsts Hospital for Special Surgery Ņujorkā.
Turklāt saskaņā ar Sage Journal veikto pētījumu melodijas var likt jums justies spēcīgākiem, un cilvēkiem, kuri klausījās mūziku, ko viņi uzskatīja par "patīkamu", bija augstāks serotonīna, kas pazīstams arī kā "labsajūtas" hormons, līmenis, liecina grāmatā Progress in Brain Research publicētie rezultāti.
Tas man ir pietiekams iemesls, lai pirms treniņa uzsāktu ritmus.
" Mēs zinām par garīgo un fizisko ieguvumu no fiziskās slodzes smadzenēm, un ka tas palīdz miega laikā, " saka Dr. Jordan Metzl, sporta medicīnas ārsts no Hospital for Special Surgery Ņujorkā iepriekš teica WH. " Kad cilvēki par kaut ko prāto, vingrinājumi palīdz. "
Taču atzīsim, ka ne tikai jebkura mūzika būs piemērota. Kad trenējos Ņujorkas pusmaratonam, es izveidoju perfektu atskaņošanas sarakstu, kurā bija ātri ritmi, lai es kustētos, un spēcinoši dziesmu vārdi, kas mani uzmundrināja un apslāpēja muskuļu sāpes.
Meklējat perfektu skaņu celiņu nākamajam treniņam? Apskatiet šos turpmāk sniegtos atskaņošanas sarakstus, kas sadalīti vispārējās treniņu dziesmās un pēc tam kategorijās, kas paredzētas skriešanai, riteņbraukšanai, vingrošanai, jogai un citām nodarbībām. Ritiniet līdz pašai apakšai, lai skatītu Spotify atskaņošanas sarakstu ar visiem mūsu izvēlētajiem skaņdarbiem. Vai esat gatavi uzmundrināt un uzmundrināt savu treniņu?
50 labākās treniņu dziesmas
Labākās treniņu dziesmas skriešanai
Šīs optimistiskās dziesmas nodrošinās motivāciju, kamēr esat uz takām vai skrejceliņa. Turklāt daudzas no šīm dziesmām ir aptuveni standarta BPM (sitienu minūtē) kadence, kas ir aptuveni 170 līdz 180.
Labākās treniņu dziesmas Spin
Šīs dziesmas ir ideāli piemērotas visam, sākot no sprintiem un beidzot ar lēniem kāpumiem, un tām ir labs BPM diapazons, lai jūs varētu veikt 45 minūšu sesiju.
Labākās treniņu dziesmas jogai
Ir pienācis laiks mazliet piebremzēt. Šie lēnākie, dvēseliski ritmi ir ideāli piemēroti, lai jūs pavadītu nākamajā saules sveicienā.
Labākās treniņu dziesmas celšanai
Šie basa smagie skaņdarbi, kas pārsvarā sastāv no hiphopa, ir īstais groove, lai paceltu un noliktu lietas uz augšu.
Labākās rokmūzikas treniņu dziesmas
Labākās valsts treniņu dziesmas
Motivējošākās treniņu dziesmas
Labākās deju treniņu dziesmas
Vai esat gatavs izmēģināt galveno atskaņošanas sarakstu? Izmēģiniet to turpmāk:
