Neatkarīgi no tā, vai jūs intuitīvi zināt, kad tuvojas mēnešreizes, vai izmantojat mēnešreižu izsekošanas lietotni, lai jūs brīdinātu, viena no klasiskajām pazīmēm, kas liecina par tuvojošos mēnešreizes laiku, ir uzpūšanās. Tieši tā - vari aizmirst savus iecienītākos šauros džinsus un tā vietā izvēlēties lielizmēra ērtas treniņbikses.
Lai gan periodu uzpūšanās nav jautri, tā ir izplatīta un diezgan normāla parādība. Saskaņā ar Mičiganā strādājošās medicīnas doktores Diānas Bitneres (Diana Bitner), Mičiganas ginekoloģes, aplēsēm 70 procentiem sieviešu mēnešreižu laikā ir vēdera uzpūšanās.
Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem parasti tas sāk parādīties aptuveni vienu līdz divas dienas pirms mēnešreižu sākuma, taču dažas sievietes var izjust pietūkumu līdz pat piecām dienām pirms tam. Mēnešreižu uzpūšanās parasti izzūd pēc tam, kad dažas dienas ir beigušās menstruācijas, saka medicīnas doktore Kimberlija Lengdone, pensionēta ginekoloģe-dzemdību speciāliste.
Lai gan vēdera uzpūšanās var mainīt skaitli uz skalas, ir atšķirība starp vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu. Labā ziņa ir tā, ka, kad vēdera uzpūšanās izzudīs, jūsu svars, visticamāk, atgriezīsies normālā līmenī.
Kādēļ vispār rodas periodu uzpūšanās? Lūk, kas viss varētu veicināt šo diskomfortu un ko jūs varat darīt, lai atbrīvotos no tūskas ap mēnešreizēm.
Iepazīstieties ar ekspertiem: Diāna Bitnere, medicīnas doktore, ir dzemdību speciāliste ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi. Viņa ir īpašas klīnikas sievietēm true galvenā ārste un līdzdibinātāja. Medicīnas doktore Megija Smita (Meggie Smith) ir Dienvidkalifornijas Universitātes dzemdniecības un ginekoloģijas, reproduktīvās endokrinoloģijas un neauglības docente. Medicīnas doktore Šerila Ross (Sheryl Ross) ir dzemdību speciāliste un autore. Viņa ir Losandželosas Plānotās vecāku aprūpes organizācijas valdes locekle un Amerikas Sirds asociācijas (American Heart Association) un organizācijas Go Red (Go Red) vēstnese.
Kādēļ vispār rodas periodu uzpūšanās?
Par to var pateikties estrogēnu līmeņa svārstībām un straujam progesterona līmeņa kritumam tieši pirms mēnešreizēm. "Kad estrogēnu līmenis ir augstāks, mūsu organismam ir tendence aizturēt ūdeni, " saka Megija Smita (Meggie Smith), medicīnas doktore, dzemdību un ginekoloģijas, reproduktīvās endokrinoloģijas un neauglības docente Dienvidkalifornijas Universitātē.
" Progesterons, kura līmenis cikla otrajā pusē ir augsts, var palēnināt gremošanas trakta darbību, kas arī var nepalīdzēt vēdera uzpūšanās vai pilnības simptomiem," viņa piebilst. Būtībā tā ir dubulta vēdera uzpūšanās.
Saistītie stāsts ' periods gripa' varētu būt liek jums justies gripa
Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem vēdera uzpūšanās parasti sāk parādīties aptuveni vienu līdz divas dienas pirms mēnešreižu sākuma. Taču dažas sievietes simptomus izjūt līdz pat piecām dienām iepriekš, kas bieži traucē normālu darbību. Mēnešreižu uzpūšanās parasti izzūd, kad menstruācijas ir beigušās dažas dienas.
Tātad... kas palīdz PMS uzpūšanās?
Labās ziņas: Ir daži nopietni vienkārši soļi, ko varat veikt, lai menstruāciju laikā atbrīvotos no vēdera. Pārslēdzot ēdienus, piemēram, ievietojot vairāk kālija saturošus produktus un uz dažām dienām atsakoties no kofeīna, var nopietni izlabot vēdera uzpūšanos.
Varat apsvērt arī vēl vienkāršākus risinājumus, piemēram, vairāk gulēt vai biežāk gatavot mājās. Vienkārši pāršķirstiet zemāk redzamos variantus - šajā sarakstā noteikti atradīsiet kādu līdzekli, kas (*palikt krustu šķērsu*) jums noderēs.
1. Izvēlieties olbaltumvielām un kāliju bagātus pārtikas produktus.
Piepildiet šķīvi ar sastāvdaļām, kas neradīs uzpūšanos. "Pārtikas produkti ar augstu kālija saturu, piemēram, banāni, kantalupa, tomāti un sparģeļi, palīdz uzturēt labu šķidruma līdzsvaru," saka Ņujorkā dzīvojošā dietoloģe un fitnesa eksperte Izabella Smita (Isabel Smith, RD). " Tas pats attiecas uz veselīgiem taukiem, piemēram, čia, riekstiem un lasi." "
➡ Pievienojies WH Stronger šodien un saņem neierobežotu piekļuvi digitālajam saturam, ekskluzīviem treniņiem un daudz ko citu!
Vēl viena droša izvēle ir olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa, zivis un tofu. "Arī ēdieni, kas darbojas kā dabiski diurētiskie līdzekļi, piemēram, selerijas, gurķi, arbūzi, citronu sula, ķiploki un ingvers, ļaus jums justies vieglāk pat mēnešreižu laikā," saka medicīnas doktore, dzemdību speciāliste un sieviešu veselības eksperte Šerija Ross.
2. Atturieties no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzi.
Jā, mēs skatāmies uz jums, brokoļi un Briseles kāposti. Tie var iedvesmot jūsu iecienītākos veselīgas ēšanas Pinterest dēļus, taču tie satur arī sarežģītu cukuru, ko sauc par rafinozi. Cilvēkiem trūkst enzīma, kas palīdzētu to pareizi sadalīt, un tas izraisa gāzu veidošanos un vēdera pūšanos. "Citi šīs kategorijas uztura vaininieki ir pupiņas, kāposti, ziedkāposti un salāti," saka Dr. Ross.
Starptautiskais kuņģa un zarnu trakta slimību fonds (IFFGD) arī iesaka izvairīties no fruktozes, laktozes un sorbīta.
3. Neaizmirstiet treniņu rutīnas.
Es to saprotu: Iespējams, ka treniņš ir pēdējā lieta, ko jūs vēlaties darīt. Taču eksperti apgalvo, ka sirdsdarbības paātrināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt PMS simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos.
2018. gada pētījums BMC Women ' s Health žurnālā parādīja, ka astoņu nedēļu aerobikas nodarbības palīdzēja samazināt vēdera pūšanos un citus PMS simptomus.
" "Cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgāku dzīvesveidu, gremošanas sistēma ir lēnāka," saka Dr. Ross. Arī svīšana var palīdzēt uzturēt regulāru zarnu režīmu un mazināt aizcietējumus. Vislabāk ir izmantot vieglākus treniņus, piemēram, peldēšanu un jogu; intensīvi vingrinājumi var veicināt iekaisumu un, savukārt, palielināt vēdera pūšanos.
4. Samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu (pagaidām).
" Pirms menstruācijām alkohols var pastiprināt tādus PMS simptomus kā krūšu jutīgums, garastāvokļa svārstības un vēdera uzpūšanās," saka Dr. Bitners. " Turklāt kafija var pārmērīgi stimulēt gremošanas traktu un kairināt zarnas, nemaz nerunājot par dehidratāciju, kas izraisa ūdens aizturi. " Ei, jūs ietaupīsiet arī dažus nopietnus dolārus, apejot savu rīta latte.
5. Uzņemiet ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekli.
Ibuprofēns un naproksēns (atrodams tādos zīmolos kā Advil un Aleve) bloķē ķīmiskās vielas, kas izraisa iekaisumu un, savukārt, vēdera uzpūšanos, saka medicīnas doktore Kelly Roy no Phoenix. "Pāris dienas pirms mēnešreizēm lietojiet 200 līdz 400 miligramus ik pēc sešām līdz astoņām stundām," viņa saka.
6. Izslēdziet gāzētos vai saldos dzērienus.
Dzerot gāzētos dzērienus, iespējams, uz laiku jutīsieties labāk, taču pēc to lietošanas jūs būsiet daudz vairāk uzpūsti nekā pirms tam, saka Dr. Smits. Tas pats attiecas uz tādiem saldinātiem dzērieniem kā Gatorade. "Neļaujiet sevi maldināt zīmoliem, kas izmanto mākslīgos saldinātājus - arī tie izraisa uzpūšanos," saka Dr. Smits.
Tā vietā paļaujieties uz savu labo draugu - ūdeni - un dienā izdzeriet astoņas glāzes. "Pievienojiet zaļo, piparmētru vai fenheļa tēju, lai palīdzētu novērst iekaisuma mediatorus," saka Dr. Ross.
7. Nedaudz vairāk paguliet klēpī.
" Miegu bieži ietekmē menstruāciju sāpes, vēdera uzpūšanās un nespēks," saka Dr. Rojs. Tomēr tieši šajās svarīgajās stundās liekais šķidrums, kas atrodas vēderā, var pārvietoties atpakaļ organismā un tikt izvadīts, viņa skaidro. Tāpēc centieties gulēt astoņas stundas naktī.
8. Jautājiet savam ginekologam par tablešu lietošanu.
Perorālā kontracepcija ir ne tikai lielisks kontracepcijas līdzeklis, bet arī ievērojami samazina sāpīgas mēnešreizes un stabilizē hormonus, saka Dr. Rojs. Patiesībā medicīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka tā mazina PMS efektu.
Ja jums ir veselības apdrošināšana vai ja atbilstat noteiktām valsts programmām, piemēram, Medicaid, BC tablešu izmaksas jāsedz. Ja Jums nav apdrošināšanas, BC iepakojums var izmaksāt no 20 līdz pat 50 ASV dolāriem. Daudzās pavalstīs jūs tagad varat saņemt šo tablešu recepti, virtuāli apmeklējot veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Bažas par izmaksām? Varat arī vērsties savā vietējā plānotā vecāku dienestā, lai saņemtu palīdzību, lai saņemtu jūsu budžetam piemērotu kontracepcijas līdzekli.
9. Sazinieties ar savu ārstu par diurētiskiem līdzekļiem.
Medicīnas doktore, Ziemeļrietumu Universitātes Feinberga Medicīnas skolas dzemdniecības un ginekoloģijas klīniskā profesore Lauren Streicher dažkārt saviem pacientiem izraksta vieglu diurētisku līdzekli, lai palīdzētu novērst vēdera pūšanos.
" Viena lieta ir iegūt nedaudz svara vai uzpūsties, bet dažām sievietēm ūdens aiztures dēļ krūtis ir ļoti jutīgas, un viegls diurētisks līdzeklis var būt ļoti noderīgs, " viņa saka. " Tas noteikti nav kaitīgi. "
Taču ņemiet vērā, ka nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, ibuprofēna (Advil, Motrin) un naproksēna (Aleve), un diurētisko līdzekļu vienlaicīga lietošana var izraisīt nieru bojājumus, norāda Mayo Clinic. Tāpēc, ja izvēlaties bezrecepšu palīdzību, diurētiskos līdzekļus varat izlaist.
Dr. Streičers norāda, ka ir arī dabīgi diurētiskie līdzekļi, kurus jūs, iespējams, jau regulāri lietojat, piemēram, kofeīnu. "Protams, dažiem cilvēkiem kofeīns nedarbojas labi, tāpēc es pacientiem vienmēr saku, lai viņi dzer arī daudz ūdens un nekad neierobežo šķidruma lietošanu," viņa saka.
10. Biežāk gatavojiet mājās.
Protams, ne visiem ir laiks vai iespējas gatavot mājās gatavotu maltīti katru vakaru. Taču, ja varat, mēģiniet to padarīt par ieradumu, jo ēdienu gatavošana var ievērojami samazināt vēdera uzpūšanos.
" Cilvēki bieži vien nezina par slēpto sāli restorānu ēdienos, kā arī pārstrādātos pārtikas produktos," saka Dr. Streičers. " Protams, tāpēc restorānu ēdieni ir tik garšīgi, bet, ja ēdienu gatavojat paši, varat pārliecināties, ka ēdiens nav pārspīlēts ar sāli, un tas var būtiski ietekmēt vēdera uzpūšanās mazināšanos. "
11. Nepārspīlējiet ar šķiedrvielām.
Ja jūtaties uzpūsts, var šķist, ka laba ideja ir uzņemt pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, lai uzlabotu organisma darbību, taču šāda taktika var izrādīties neveiksmīga. Pētījumā, kas 2020. gadā publicēts žurnālā Clinical and Translational Gastroenterology, tika konstatēts, ka, lietojot uzturā daudz šķiedrvielu, dalībniekiem palielinājās vēdera uzpūšanās.
Protams, ir labi ēdienreizēs iekļaut dažādus augļus un dārzeņus, bet, ja pēkšņi sākat tos ēst masveidā mēnešreižu laikā, var palielināties vēdera uzpūšanās tikai tāpēc, ka organisms nav pieradis pie šķiedrvielām, saka medicīnas docente dzemdniecības un ginekoloģijas jautājumos Dienvidkalifornijas Universitātes Kekas Medicīnas skolā Sāra Twogood.
Jā, periodu uzpūšanās ir ļoti normāla, bet, ja tas nešķiet cikls ar savu ciklu (un ir vairāk kā visu laiku problēma), vai vēdera uzpūšanās un jūsu citi PMS simptomi ir patiešām uztrauc jūs, runāt ar savu ob-gyn.
Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem, ārsts var ieteikt rakstīt simptomu dienasgrāmatu. Tas palīdzēs jums sekot līdzi vēdera uzpūšanās gadījumiem un sniegs ārstam noderīgus datus, lai palīdzētu noteikt turpmākos soļus.