Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no trauksmes, neapmierinātības vai stresa, ir raudāt. Ikvienam ir nepieciešams reizēm izplēnēt, un tajā noteikti nav nekā slikta. Patiesībā tas var būt noderīgi. Taču ir reizes, kad esat paņēmis līdzi salvešu kasti un esat gatavs doties, bet asaras vienkārši nenāk. Šādos brīžos jūs varētu vēlēties zināt, kā likt sev raudāt, jo ir ļoti svarīgi ļaut sev to darīt.
Raudāšana var palīdzēt jums iziet no stresa cikla un atbrīvoties no stresa, saka Olga Karasina, psiholoģe, Midwest Counseling. " Nebūt atbrīvošanās, kad mēs izjūtam spēcīgas emocijas, ir līdzīgi kā mēģināt noturēt pludmales bumbu zem ūdens, tas ir nogurdinoši, un galu galā tā iznāks ārā, turklāt daudz neprognozējamākā un nevēlamākā veidā, " viņa piebilst.
Raudāšana var būt arī sevis nomierināšanas mehānisms un palīdzēt atbrīvoties no emocijām, kuras esam ieslodzījuši pudelēs un kuras tagad aizņem vietu un, iespējams, ietekmē mūs bez jebkādas atbrīvošanas, norāda Karasina.
Kāpēc dažiem cilvēkiem ir problēmas raudāt? Dažkārt asaras var apgrūtināt tādas medicīniskas problēmas kā sauso acu sindroms, kad asaras veidojas nepietiekamā daudzumā, un Šegrena sindroms - autoimūna slimība, ko raksturo sausas acis un mute. To pašu var darīt arī daži medikamenti, jo īpaši antidepresanti, antihistamīna līdzekļi, kontracepcijas līdzekļi un asinsspiediena zāles. Tas var šķist pretrunīgi, bet cilvēkiem ar depresiju var nepietikt enerģijas raudāt, pat ja viņiem rodas vēlēšanās. Iespējams, ka jūs to nespējat arī tāpēc, ka izvairāties no tā - jūs, iespējams, vēlaties izvairīties no nepatīkamām sajūtām un domām, tās apspiežot.
Ja jums patiešām nepieciešama atbrīvošanās, bet, šķiet, nevarat to izdarīt, šeit ir daži ekspertu padomi, kā iedarbināt ūdensspiedienus.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā likt sev raudāt, ir nemirkšķināt. "Jūsu ķermeņa dabiskais instinkts ir mirkšķināt, lai radītu mitrumu un novērstu jebkādu atlūzu un netīrumu noturēšanos un risku izraisīt infekciju," saka Lena Suarez-Angelino, LCSW, no Choosing Therapy. " Ja jūs rīkojaties pretēji dabai, jūsu ķermenis centīsies darīt visu iespējamo, lai pārkalibrētos. "
Mēģiniet 20 līdz 30 sekundes vai tik ilgi, cik ilgi varat izturēt, skatīties tukšā sienā. Acis, visticamāk, sāks degt, un acīs ieplūdīs viena vai divas asaras. Ja jūs to darīsiet *un* domāsiet par kaut ko, kas licis jums justies sāpīgi vai skumji, tad ieslēdziet skumju dziesmu, jūs, visticamāk, varat sākt raudāt.
2. Iesaistieties elpošanas darbā
" Elpošanas darbs iedarbojas uz parasimpātisko nervu sistēmu un palīdz atjaunot emocionālo, mentālo, fizisko un garīgo līdzsvaru," norāda Suarez-Angelino. " Daudzi cilvēki stāsta, ka elpošanas nodarbību rezultātā ir raudājuši un piedzīvojuši citus dziedinošus pārdzīvojumus. "
saistīts stāsts 10 Elpošanas vingrinājumi, lai mazinātu trauksmi ASAP
Ja esat jaunpienācējs šajā praksē, izmēģiniet šīs tehnikas ik nedēļu un dodiet sev iespēju īstenot un apstrādāt dziedināšanu, kas var rasties šo sesiju laikā.
3. Iet pastaigāties
Ikdienas pastaigas ir noderīgas dažādu iemeslu dēļ, taču došanās ārā, īpaši bez jebkādiem traucēkļiem, ļauj jums iedziļināties un aizdomāties. " Pārdomājiet par lietām, kuras, jūsuprāt, esat ignorējis vai sametis zem paklāja. Ļaujiet tām izkļūt atklātībā un noskaņojieties uz savām sajūtām un domām par šīm situācijām, " saka Suarez-Angelino.
4. Klausieties mūziku
Mūzika ir lielisks veids, kā cilvēki var izmantot savas emocijas. Karasina iesaka ieslēgt kādu dziesmu pēc savas izvēles un domāt par laiku, kas jums personīgi izraisa emocijas.
Viņa arī iesaka to apvienot ar kādu citu aktivitāti, piemēram, uzturēšanos dabā vai jogas nodarbībām iecienītā āra vietā, kur jūtaties ērti un droši. Šī kombinācija var palīdzēt jums izveidot saikni ar sevi un sniegt iespēju pilnībā pieņemt savas sajūtas šajā brīdī.
5. Kustiniet savu ķermeni
Treniņi un ķermeņa izkustināšana var arī palīdzēt izkustināt stagnējošu enerģiju visā ķermenī, lai atvieglotu emocionālo atbrīvošanos.
" Ir zināms, ka dažas jogas pozas palīdz dziedēt traumas un apstrādāt emocijas, kas bieži vien izraisa asaras," saka Suarez-Angelino. " Dažreiz enerģisks treniņš, kas ietver sitienus vai sitienus, piemēram, kikbokss vai regulārais bokss, var palīdzēt izvadīt ārā daļu pārdzīvoto frustrāciju, kas palīdz nojaukt barjeru un ļaut asarām izplūst. "
Atkarībā no tā, cik bieži vingrojat un cik daudz emociju un spriedzes jums ir sakrājušās, sākumā jūs, iespējams, raudāsiet diezgan bieži, bet laika gaitā - retāk.
6. Izlasiet skumju stāstu
Līdzīgi kā klausoties mūziku, arī lasot kaut ko skumju, var izplūst asaras. "Daži grāmatu nosaukumi ir pazīstami ar to, ka cilvēki atkal un atkal raud, neatkarīgi no tā, cik reižu viņi tos ir lasījuši," saka Suarez-Angelino.
Ja domājat, ka jums ir nepieciešama šī metode, viņa iesaka to izmēģināt reizi mēnesī, bet, ja jūtat, ka raudāt biežāk, - reizi nedēļā.
7. Nokļūt dušā
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams privātums, lai kārtīgi izlocītos, vai arī viņiem nepatīk sajūta, ka asaras rit pa vaigiem. Tādā gadījumā izmēģiniet iet dušā. "Mēģiniet iet dušā un izmantojiet savas sajūtas, lai apslāpētu raudāšanas ārējās skaņas, vienlaikus spējot sajaukt ūdeni uz sejas ar asarām, kas plūst uz leju," saka Suarez-Angelino.
Tomēr viņa brīdina, ka nevajadzētu veltīt pārāk daudz laika, mēģinot ieslēgt ūdensvadus. "Jūs varētu mēģināt to darīt katru reizi, kad esat dušā ne ilgāk kā piecas minūtes, lai netērētu ūdeni," viņa saka.
8. Aprunājies ar kādu
Ja jums ir grūti kontaktēties ar savām emocijām, Karasina iesaka atvērties un dalīties savās sajūtās ar kādu, kam uzticaties, piemēram, ar ģimenes locekli, labu draugu vai partneri. "Terapijas sesija vai laba, neaizsargāta saruna ar kādu, kam uzticaties, dažkārt var izcelt jūtas un ļaut mums kārtīgi izkliegt," viņa piebilst.
Viņa pat iesaka izpētīt grupu terapiju vai tiešsaistes atbalsta grupu, kas var piedāvāt vēl vienu vietu, kur justies droši un atbalstīti, lai dalītos un piedzīvotu raudāšanu tādu cilvēku klātbūtnē, kuri var palīdzēt un atbalstīt šo izpausmi.
9. Uzrakstiet to
Ja esat satraukts un vēlaties to izkratīt, Suarez-Angelino iesaka paņemt papīru un pildspalvu un uzrakstīt vēstuli personai vai situācijai, kas jūs satrauc. "Dažreiz iespēja pierakstīt savas jūtas un domas palīdz emocijām izcelties un izpausties," viņa saka.
Tā nav paredzēta sūtīšanai pa pastu vai demonstrēšanai ikvienam, kas ir iesaistīts situācijā, bet drīzāk tam, lai ļautu izteikties bez nosodījuma. "Kad jūs esat apveltīts ar šo telpu, asaras, visticamāk, atnāks," saka Suarez-Angelino.
10. Zībot
Vēl viens vienkāršs veids, kā palīdzēt asarām izplūst, ir zīkšana. " Mēģiniet pāris reizes pēc kārtas iezobties, lai pamodinātu asaru kanālus. Tas var būt noderīgi, lai pamudinātu ķermeni raudāt, " saka Suarez-Angelino, taču jāņem vērā, ka šī metode var nedarboties visiem.
Labā ziņa ir tā, ka zīkšana nenodara nekādu kaitējumu, ja to darāt pārāk bieži. Tomēr piespiedu rēkšana var ātri pārvērsties par īstu rēkšanu, un jūs varat sākt justies noguris vai noguris.
Mēģinot sevi piespiest raudāt, vissvarīgākais ir nejust spiedienu raudāt. " Atmetiet cerības, ka jums ir jāraud, lai justu. Brīdī, kad atbrīvojaties no spiediena piespiest sevi raudāt, jūs varat atvilkt elpu un sākt apstrādāt savas emocijas, " saka Suarez-Angelino.