" Paleidau visą šį dalyką. " Ši frazė man reiškė didelę pergalę. Tai buvo mano švenčių skanduotė po lenktynių arba bet kokio kito bėgimo. Tai sakydavau visiems, kas tik patekdavo į ausį, iškart po to, kai finišo tiesiojoje atlikdavau šuolį.
Tiesa ta, kad ėjimo pertraukėlės yra labai svarbi mano savaitinio bėgimo plano dalis. Ir taip, aš vis dar esu bėgikė, kai sulėtinu tempą iki pasivaikščiojimo. Tiesą sakant, vaikščiojimo pertraukėlės padarė mane geresniu ir greitesniu bėgiku. (Sveiki, 25 minutės nuo mano 26,2 km bėgimo laiko.)
Skeptiškai nusiteikę? Patikėkite olimpiečio žodžiu. Bėgimo treneris ir knygų autorius Jeffas Galloway'us 1970-aisiais pirmasis pradėjo taikyti bėgimo metodą "Run Walk Run" (nuo to laiko treniravo tūkstančius bėgikų). Jis jį sukūrė galvodamas apie pradedančiuosius bėgikus, tačiau ši strategija tinka ir ilgamečiams bėgikams.
"Strateginės pasivaikščiojimo pertraukėlės leidžia kiekvienam bėgikui kontroliuoti nuovargį ir praktiškai eliminuoja dideles bėgimo traumas", - rašoma svetainėje. Atkreipkite dėmesį, kad vaikščiojimo pertrauka ir bėgikas yra tame pačiame sakinyje. Pripraskite prie to, draugai.
Štai kelios priežastys, dėl kurių nebesiruošiu žiūrėti į ėjimo pertraukėles kaip į silpnumo požymį arba kaip į menkesnę bėgikę.
Vaikščiojimo pertraukėlės bėgimą vėl padaro smagų.
Pramoginis bėgimas oficialiai sugrįžta dėl ėjimo intervalų. Man ėjimo pertrauka leidžia atsikvėpti ir pagauti aplink esančius vaizdus bei garsus. Geriausia, jei tai būtų panoraminis vaizdas, bet užtenka ir kelių medžių. Instinktyviai griebiuosi telefono ir iš tikrųjų turiu akimirką vaizdams užfiksuoti. Galiu pažvelgti į tas nuotraukas, prisiminti savo pasiekimą ir vėl patirti visus laimingus jausmus. (Tie grįžtantys endorfinai yra tikri.)
Bėgimas-vaikščiojimas-bėgimas yra puikus įvadas į bėgimą. Kas skamba sunkiau: bėgti 30 minučių iš eilės ar bėgti penkias minutes, eiti vieną minutę ir tai pakartoti kelis kartus? Manau, kad taip - ir vienas, ir kitas yra bėgimas.
Bėgimas pėsčiomis praktiškai pašalina traumas.
Kas būtų, jei pasakyčiau, kad pasivaikščiojimo pertraukėlės iš esmės gali padėti išvengti traumų? Geriau tuo patikėkite. Į savo bėgimą įtraukite šiek tiek ėjimo ir atsisveikinkite su skausmais, ištinusiais raumenimis ir beveik visais kitais įprastais skausmo taškais, atsirandančiais bėgant šaligatviu. Džefo treniruotė "Run Walk Run" skelbia, kad bėgimas be traumų, kurį jis pats patyrė, yra pagrindinis privalumas.
Bėgimo ir ėjimo intervalais technika sumažina poveikį kūnui ir padeda efektyviau atsigauti. Eidami nustatytais intervalais, prie bėgimo pridėsite vertingo atsigavimo laiko, todėl iki galo neišvarginsite savo kūno ir jūsų raumenys geriau veiks visą bėgimo laiką. Turite laiko sulėtinti tempą ir atsikvėpti, o į kitą intervalą išbėgsite pailsėję, - anksčiau "Women's Health" sakė bėgimo trenerė ir knygos "Running for Mortals" autorė Jenny Hadfield.
Olimpiečiai ir bėgimo treneriai pritaria.
" Manau, kad paleisti
Šią savaitę "Stravos" ir "New Balance" komandoje kartu su Džonu pradėsiu treniruotis Niujorko maratonui, todėl džiaugiuosi išgirdęs, kad jis pritaria vaikščiojimo intervalams ir kad esu geroje kompanijoje su pavyzdiniu bėgiku.
Ėjimo intervalai gali pagerinti greitį ir jėgą.
Ėjimo pertraukėlės gali padėti pasiekti geresnių rezultatų. Remiantis Jeffo "Run Walk Run" tyrimais, bėgikai, įveikę 13,1 mylios distanciją, vidutiniškai sutrumpina ją 7 minutėmis, o maratone - daugiau nei 13 minučių, kai teisingai pasirenka bėgimo ir ėjimo santykį.
Vaikščiojimas nėra silpnumo ženklas.
Taškas!
