Atsibundate ryte po puikios nakties, praleistos su draugais, ir dar nespėjus prisiminti, kaip smagiai praleidote vakarą, jus apima baimė. Visi išvyko, o tai reiškia, kad esate - nesakykite to, nesakykite to - vienas. Nesvarbu, kad ką tik buvote apsuptas jus mylinčių žmonių, baimė likti vienam įsiskverbė ir čia pasiliko.
Nors tikrai žinote, ką jaučiate dėl šios baimės, galbūt apie ją žinote nedaug. Štai kokia informacija: Tai teisėta baimė, oficialiai vadinama autofobija arba monofobija.
Ironiška, bet jei turite autofobiją, esate ne vienas. Tai gana dažna baimė, sako daktarė Chloe Carmichael, klinikinė psichologė Manhetene. "Taip pat dažnas tikslas yra turėti partnerį."
Tačiau tai nepadeda jos suprasti ar įveikti. "Žmonėms, kurie bijo likti vieni, tai labai stipri baimė, daranti didelę įtaką jų gyvenimui, " sako daktarė Jill Squyres, klinikinė psichologė iš Veilo, Kolorado valstijoje.
Susipažinkite su ekspertais: Dr. Chloe Carmichael yra klinikinė psichologė Manhetene. Dr. Jill Squyres yra klinikinė psichologė Veile, Kolorado valstijoje. David Tzall, PsyD, yra klinikinis psichologas Niujorke.
Nors negalite spragtelėti pirštais ir priversti baimę išnykti (norėčiau), galite apie ją sužinoti viską, kad kitą kartą, kai tai nutiks, būtumėte pasirengę ją priimti.
Ar jūsų baimė likti vienam yra normali?
Trumpas atsakymas: taip.
Tam tikras baimės lygis yra naudingas, nes tai - evoliucinė reakcija, padedanti išgyventi, - sako Carmichael. - Evoliucinės psichologijos požiūriu žmonės yra gentiniai gyvūnai;
Iš tiesų, žmonės, kurie jautė nerimą ar baimę, kai buvo vieni, greitai prisijungdavo prie savo genties ar klano, kad nesusižeistų, kai nėra kam padėti, - priduria Skviresas. Todėl šie žmonės dažniau sulaukdavo pilnametystės ir susilaukdavo vaikų. Taigi jūsų baimė yra sukurta ne tam, kad jus išgąsdintų ar nuliūdintų, o tam, kad suteiktų jums geriausią galimybę išgyventi.
Bet kaip sužinoti, ar tai fobija?
Žinote, kad labai bijote būti vieni, kai visada jaučiate, kad jums reikia kito žmogaus ar kitų žmonių, kad jaustumėtės saugūs - net ir tokioje vietoje, kuri turėtų guosti, pavyzdžiui, namuose. Vos tik liksite vieni, galite jaustis labai vieniši, nuobodžiauti ar nerimauti, - sako Skvairesas.
Jei taip nutinka keletą kartų, tai visiškai normalu. Tačiau jei kiekvieną kartą, kai liekate vienas, pradedate jausti baimę, paniką ar stiprų liūdesį, ji sako, kad jūsų diskomfortas yra stiprus. Ji priduria, kad tai gali sukelti net fizinį diskomfortą, pavyzdžiui, skrandžio, galvos, nugaros ar raumenų skausmus ar net mieguistumą.
Susijusios istorijos Ką daryti, jei santykiuose jaučiatės vienišas Jaučiatės vienišas? Štai ką turėtumėte daryti
Taigi, taip, tai kur kas daugiau nei tik nusivylimas, kad esi vienišas. Norite tikėkite, norite tikėkite, norite ne, bet šią baimę galite jausti net tada, kai esate santykiuose (apie tai vėliau).
Be to, jums gali būti sunku susikaupti ar atlikti užduotis, o tai gali turėti įtakos jūsų profesiniam gyvenimui. "Baimė būti vienam gali trukdyti jums sėkmingai dirbti daugelyje profesijų, nes norint gerai atlikti darbą ar kilti karjeros laiptais, reikia dirbti vienam, " sako Squyresas.
Baimė taip pat gali sulaikyti jus nuo norimų veiksmų vien dėl to, kad keliaujate vienas. Žinoma, kai kurie dalykai nėra smagūs, jei esate vienas, pavyzdžiui, karaokė arba valgyti vienas per Valentino dieną (atsiprašau, tai tiesa).
Tačiau vieniši ar ne, galite mėgautis šiuo saldžiu V dienos skanėstu...
Tačiau yra skirtumas tarp vengimo daryti dalykus, kurių niekas nemėgsta daryti vienas, ir vengimo daryti dalykus, kuriuos visiškai normalu daryti vienam - apsipirkti maisto produktų, kirptis, - sako Squyresas.
Iš kur kyla jūsų baimė?
Pasak Squyreso, yra trys pagrindinės baimės priežastys:
- Tai gali būti fobijos apie buvimą vienam požymis.
- Tai gali būti traumos, kai buvote sužalotas, nes buvote vienišas ir pažeidžiamas, arba neturėjote kam padėti susidoroti su siaubingu įvykiu, rezultatas.
- Tai gali būti didesnio panikos sutrikimo arba ribinio asmenybės sutrikimo dalis, kai nesugebėjimas nusiraminti ir baimė būti paliktam yra papildomi veiksniai.
Kaip jūsų baimė veikia jūsų santykius?
Romantiniuose santykiuose galite rasti kompromisą ir eiti į pasimatymą su žmogumi, kuris su jumis elgėsi labai blogai, tik todėl, kad verčiau taip elgsitės, nei būsite vienas, - sako Carmichael. Dėl to galite paskubėti užmegzti santykius su žmogumi, kuris jums net nelabai patinka (tai tikriausiai paaiškina, kodėl jie netrunka ilgai).
Tas pats gali nutikti ir su draugyste. Tiesą sakant, baimė likti vienam iš tikrųjų gali trukdyti jums visiškai būti šalia ir būti savimi. "Jei bijote būti vieni, galite tiesiog laikytis draugystės, kuri nesuteikia daug naudos, ir neatsiverti [draugams] bijodami, kad jie gali jus palikti", - sako Niujorke dirbantis licencijuotas klinikinis psichologas Davidas Tzallas. " Dėl to draugystėje tapsite menkas, o norėdami, kad žmonės jus pamėgtų, - net jei jie jums nelabai patinka, - būsite pataikaujantis žmonėms! "
Ši baimė taip pat gali labai paveikti šeimyninius santykius. "Jei bijote likti vieni, galite nuolat nerimauti, kad jūsų šeima jus paliks arba kaip nors įskaudins", - priduria Tzall. " Visada ieškosite ženklų, kad šeima gali jus palikti arba vertinti kitus šeimos narius labiau nei jus, todėl tapsite įkyrus ir depresyvus. " Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad tam tikruose susitikimuose stengiatės padaryti įspūdį šeimos nariams arba išgalvojate istorijas apie savo profesinį ar romantinį gyvenimą, kad būtumėte mėgstami.
Tačiau svarbiausia, kad tai gadina jūsų santykius su savimi. Galite pradėti katastrofiškai mąstyti, o tai reiškia, kad jūsų galvoje pasipila neigiamos mintys apie save. "Jei dabar esate vienišas, nepaverskite to baime, kad visada būsite vienišas, " pataria Karmičelis. "Atminkite, kad - pagal apibrėžimą - kiekvienas kitas žmogus pasaulyje taip pat dar nėra sutikęs savo gyvenimo partnerio.";
Kaip įveikti vienatvės baimę?
Nors ši baimė gali kelti iššūkių ir versti jus galvoti, kad taip bus visada, dar ne viskas prarasta. Čia ekspertai pateikia keletą patarimų, padėsiančių veiksmingai ir raminamai įveikti autofobiją:
1. Susidurkite su savo baime. Ignoruoti savo baimę yra gana pavojinga, nes tuomet esate labiausiai pažeidžiami, kad imtumėte save sabotuoti ir elgtis nesveikai, pavyzdžiui, tapti labai priekabus su žmogumi, su kuriuo ką tik pradėjote susitikinėti, - aiškina Carmichael. Vietoj to, ji ragina jus susidurti su savo baime ir atsakyti į keletą sunkių klausimų: Ar mano baimė rodo, kad iš tikrųjų bijau, jog nesu pakankamai geras, kad galėčiau ką nors pritraukti? Ar bijau pasirinkti netinkamą žmogų? Ar bijau, kad pakeliui galiu būti įskaudintas?
2. Nuraminkite savo nervų sistemą. Meditacija ir joga gali padėti sulėtinti staigią reakciją į baimę, išmokydamos sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba vėl ir vėl skaičiuoti iki 10. Kai nusiraminsite, galėsite logiškiau reaguoti į baimę, o ne pradėti katastrofiškai mąstyti ar nerimauti, kad amžinai liksite vieni.
3. Kasdien tam tikrą laiko tarpą pabūkite vieni. Taip, gali būti, kad tai bus neskanu, bet jūs turite pabandyti! Squyresas rekomenduoja pradėti nuo nedidelio tikslo, pavyzdžiui, 15 minučių. Savaitę tai darykite kasdien, o tada padidinkite tikslą iki 30 minučių. Kiekvieną savaitę palaipsniui didinkite laiko trukmę. Įrodymas sau, kad galite būti vieni, turėtų padėti įveikti baimę.
4. Išnagrinėkite savo įsitikinimų sistemą. "Dažnai nerimaujame dėl vienatvės, nes manome, kad nesame pakankamai geri žmonėms arba kad visais negalima pasitikėti, nes kažkada kažkas mus įskaudino ir mes vis dar to laikomės", - sako Tzall. " Kad suprastumėte, jog jūsų baimės yra neracionalios, padeda užrašyti šiuos įsitikinimus ir kovoti su jais logiškai. "
5. Pasinerkite į meilę sau. Taip, tai skamba kaip visiška klišė, bet meilė sau iš tiesų gali padėti jaustis patogiau būnant vienam. "Kai darote tai, kas jums patinka, ir rūpinatės savimi, automatiškai labiau mėgaujatės savo draugija", - priduria Tzall. Tai taip pat padės atpažinti, ko nusipelnėte, kad nepasiliktumėte situacijose, kurios jums nebetinka, arba žmonėms, kurie jums patinka dėl baimės būti paliktiems.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją dėl autofobijos?
Jei baimė yra stipresnė (t. y. daro įtaką jūsų asmeniniam ir profesiniam gyvenimui), psichoterapija gali padėti išmokti ją įveikti, sako Squyres. "Geras terapeutas gali išmokyti atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikų, kurios padeda įveikti baimę, nerimą, paniką ir emocinį susijaudinimą, " aiškina ji. Kognityvinė elgesio terapija ypač gali padėti ištirti ir paneigti neigiamas žinutes, kurias sakote sau apie vienatvę, kad nustotumėte apie ją galvoti kaip apie kažką baisaus ar pavojingo. Galite net apsvarstyti galimybę apsilankyti pas psichiatrą, kuris pasakys, ar antidepresantai arba vaistai nuo nerimo gali padėti suvaldyti jūsų baimę.
" Taip pat norėčiau paskatinti žmones kreiptis į gydytoją, jei jie mato, kad jų santykiai nuolat kartojasi, tik su skirtingais žmonėmis", - priduria Tzall. " Geras terapeutas gali pagauti šiuos ciklus, kai jie atsiranda, ir padėti klientui suteikti tinkamų priemonių jiems nutraukti. "
"Išmokti jaustis patogiai vienam yra svarbi emocinės gerovės dalis, " pažymi Squyresas. "Galiausiai visi turime išmokti, kad tikrasis saugumo jausmas kyla iš mūsų pačių.";
