Ar esate pasiruošę įsipareigoti savo fitneso RN? Dalyvaukite 30 dienų fitneso iššūkyje. Nėra stebuklingo eliksyro, kuris padarytų lankymąsi sporto salėje tokį pat priklausomą kaip "Netflix" žiūrėjimą, bet tokia rutina yra labai arti to. Tai tikrai reikalauja sunkaus darbo, bet galite smagiai praleisti laiką ir pasiekti realių rezultatų.
" Svarbiausia - nuosekliai laikytis praktikos, - sako Charlee Atkins, CSCS, programos "Le Sweat" kūrėja. "Tai vienintelė paslaptis. '" Ši mėnesio trukmės fitneso programa padaro treniruotes dar vienu serotonino kupinu įpročiu jūsų dienotvarkėje (ir tokiu, kuris yra produktyvesnis nei laikas prie televizoriaus).
Susipažinkite su ekspertu: Charlie Atkinsas yra sertifikuotas jėgos ir fizinės būklės treneris, namų treniruočių programėlės "Le Sweat" kūrėjas, HIIT, jėgos, kardio ir jogos specialistas.
Keturių-penkių savaičių 30 dienų iššūkio laikotarpiu kasdien atlikdami pratimus, išmokote savo kūną naujų pratimų ir susikūrėte naują įprotį. Taip teigia mokslas. Kai nuosekliai lankote užsiėmimus, didesnė tikimybė, kad veikla taps ilgalaikiu įpročiu, teigiama NIH tyrime. Taigi nustatykite laiką, pasirinkite vietą ir pasiimkite kilimėlį, kad pasiektumėte rezultatų (ir aktyvių įpročių), kurie išliks ilgiau nei 30 dienų.
Jei norite pabandyti, mes jums padėsime. Šį 30 dienų sveikatingumo iššūkį sukūrė Charlee Atkins, sertifikuota asmeninė trenerė ir "Le Sweat" įkūrėja. Kiekviena treniruotė trunka 20 minučių, o vaizdo įrašus galite žiūrėti per "All
Išbandykite "All
Pritaikykite 30 dienų iššūkį
" Jei jau turite tvirtą treniruočių rutiną, įsitraukite į treniruotes su hanteliais ir per 30 dienų sutelkite dėmesį į svorio didinimą", - sako Atkinsas. " Jei esate visiškas naujokas, rekomenduoju pradėti nuo treniruočių su kūno svoriu ir įsitikinti, kad jas tikrai įvaldėte, o tik po to, kai pasijusite stipresni, pereikite prie treniruočių su svarmenimis. "
Kalbant apie rezultatus, kurių galite tikėtis iš šio konkretaus iššūkio, Atkinso teigimu, per mėnesį turėtumėte atlikti daugiau pakartojimų, o tai rodo, kad jūsų fizinis pasirengimas auga. Be to, tikėtina, kad pastebėsite, jog šiek tiek išryškėjo raumenys ir padidėjo energijos lygis.
Prakaituokite su mumis! Prisijunkite prie mūsų "Facebook" grupės ir kasdien gaukite priminimų, nuolatinės motyvacijos ir paramos iš kitų moterų, sprendžiančių "Women's Health" 30 dienų iššūkius.
Toliau pateiktas kalendorius padės jums stebėti treniruočių tvarkaraštį, taip pat mini tikslus, kurių reikia siekti kiekvieną savaitę. Pirmąją savaitę sieksite, kad kiekvienas judesys būtų geros formos. Antrąją savaitę didinkite pakartojimų skaičių, o trečiąją savaitę pradėkite naują treniruočių rūšį. Ketvirtąją savaitę išbandykite treniruotes su svoriais (arba padidinkite jau naudojamą svorį). Penktąją savaitę tiesiog stipriai finišuokite!
Toliau galite rasti nuorodas į kiekvieną treniruotę, o jei norite sekti kiekvienos treniruotės vaizdo įrašus, atsisiųskite "All
Pirmadienis: Apatinės kūno dalies treniruotė arba apatinės kūno dalies treniruotė su hanteliais
Antradienis: Viršutinės kūno dalies treniruotė arba viršutinės kūno dalies treniruotė su hanteliais
Trečiadienis: Cross-Training (Ieškoti parinktis čia)
Ketvirtadienis: Bendras kūno masės treniruotė arba bendras kūno treniruotė su hanteliais
Penktadienis: Kūno svorio Abs treniruotė arba hantelių Abs treniruotė
Šeštadienis: Cross-Training (Ieškoti variantų čia)
Sekmadienis: Poilsis
Kaip sutriuškinti šį 30 dienų iššūkį
Pateikiame Atkinso patarimus, kurių turėtumėte nepamiršti vykdydami šį iššūkį:
- Treniruokis ryte. "Tai yra mano svarbiausias patarimas žmonėms, kurie stengiasi rasti laiko mankštintis. Ir kadangi į šias 20 minučių rutinas įeina apšilimas, tai iš tikrųjų yra 20 minučių nuo pradžios iki pabaigos."
- Nepersistenkite su svoriu. "Jiems skirtuose vaizdo įrašuose naudoju 6 svarų ir 10 svarų svorius. Vis dėlto, jei kyla abejonių, būkite lengvesni. Prieš didindami svorį įsitikinkite, kad galite atlikti judesius teisinga forma."
- Būkite kūrybingi naudodami kryžminį mokymą. „Kryžminės treniruotės gali apimti kardio ar mobilumo treniruotes – iš esmės viską, kas priverčia jus judėti, išskyrus jėgos treniruotes (nes būtent į tai ir sutelkiamas iššūkis).
- Stebėkite savo pakartojimus. „Tai puiki motyvacija, kai matai, kad per antrą, trečią ir keturias savaites sugebi atlikti daugiau pakartojimų nei per pirmą savaitę.
Išbandykite mūsų visus
