Tikriausiai anksčiau jus kas nors įskaudino arba galbūt padarėte ką nors, ko nenorėtumėte, ir dabar pykstate ant savęs. Žinote, kad neturėtumėte leisti pykčiui ar nusivylimui jus užvaldyti, tačiau atleisti tam žmogui ar sau gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau kai iš tikrųjų pavyksta tai įveikti, išlaisvinate visas viduje susikaupusias neigiamas emocijas, jaučiatės gerai ir drąsiai gyvenate toliau.
Žinoma, šie privalumai priklauso nuo to, ar bus įgyvendintas tikras atleidimas, o tai reikalauja daug darbo. Tačiau verta. "Kai atleidžiate, įžvelgiate asmenybę tame, kuris jus įskaudino, ir plačiau supažindinate su tuo, kas jis yra", - sako daktaras Robertas Enrightas, Viskonsino universiteto Madisone psichologijos profesorius ir knygos "Atleidimas yra pasirinkimas" autorius. " Kai pamatote, kad kažkas yra daugiau nei tai, ką jums padarė, suprantate, kad esate daugiau nei tai, kas jums buvo padaryta. Pradedate įžvelgti visų žmonių, įskaitant save, prigimtinę vertę. "
Apie tai, ką reiškia atleidimas, sklando daug mitų, todėl gali atrodyti, kad tai sunkiau, nei iš tikrųjų yra. "Žmonės atleidimą tapatina su pasidavimu ir nekovojimu už teisingumą", - sako Enrightas, tačiau atleidimas nereiškia blogo elgesio pateisinimo. Jūs vis dar galite reikalauti, kad kas nors būtų atsakingas, bet kartu nuspręsti atleisti nuoskaudas.
Iš esmės atleidimas - tai sąmoningas, savanoriškas žingsnis, kuriuo atleidžiama nuoskauda. Tai nėra greita ar paprasta. "Žmonės mano, kad negali atleisti, nes mano, kad tai turėtų įvykti iš karto", - sako Šiaurės Ajovos universiteto psichologijos profesorė daktarė Suzanne Freedman, kuri pažymi, kad tyrimai rodo, jog atleisti žmogui gali prireikti šiek tiek daugiau nei metų. Tai kelionė su pakilimais ir nuosmukiais, ir jūs galite vis grįžti ir grįžti į priekį, svarstydami, ką norite daryti.
Ar esate pasirengę pradėti kurti atleidimo raumenis? Atlikite šiuos žingsnius, kad pasiektumėte gilų atleidimą. Jie pagrįsti keturiais Enrighto ir Freedmano nustatytais etapais.
1. Priimkite sprendimą atleisti
Pirmasis etapas - atidengimo etapas. Terapijos metu arba rašydami dienoraštį tiksliai nustatykite, kas ir dėl ko jus nuliūdino. Jei galite, saugiai papasakokite asmeniui, kaip jo veiksmai jus paveikė. Toliau seka apsisprendimo etapas, kurio metu sau pareiškiate, kad norite atleisti. (Pastaba: nieko baisaus, jei nenorite atleisti arba dar nesate to pasiekę.)
Susijusi istorija Kaip spręsti stresą santykiuose
Jei sunku apsispręsti, pagalvokite, ar pasipiktinimo laikymasis jums padeda, - sako Enrightas. "Kai gyvenate su nuoskauda, dažnai mąstote apie žmogų, kuris jus įskaudino", - sako jis. " Galite pamažu pereiti į pesimistinę pasaulėžiūrą ir dėl to vengti santykių. Vienas asmuo turi tiek daug galios jūsų atžvilgiu, kad dabar jūsų gebėjimas pasitikėti ir jausti džiaugsmą yra pažeistas. Tai yra motyvacija atleisti. "
Reikia papildomo postūmio? Pasverkite, kokias pasekmes gali sukelti neatleidimas, sako Amanda E. White, "Instagram" paskyros "@therapyforwomen" terapeutė. "Vengdami atleisti, jūs neturite savęs iškelti į viešumą, galite būti "teisūs" ir jums nereikia turėti nepatogių pokalbių", - sako ji. " Tačiau jūs prarandate laiką ir galią gyventi toliau. "
2. Atlikite atleidimo darbą
Dabar trečiasis etapas (didysis darbas): Paklauskite savęs, kokia istorija slypi už asmens, kuris jus nuliūdino. Kaip jis buvo auklėjamas? Kokių žaizdų jie turi? " Tikriausiai suprasite, kad jie yra pažeidžiamas, išsigandęs, sutrikęs žmogus, kuris tai išlieja ant jūsų", - sako Enrightas.
Tai taip pat gali padėti ieškoti bendrų žmogiškumo bruožų. "Klausiu žmonių: "Ar pripažįstate, kad pasaulyje nėra nė vieno panašaus į jus? Ar tai nereiškia, kad esate vertingi? ' Tada užduosiu jiems tuos pačius klausimus apie asmenį, kuris juos nuskriaudė. Tai gali užtrukti kelis mėnesius, bet žmonės galiausiai pripažįsta, kad tas žmogus turi savo vertę", - sako jis.
Iš pradžių šį pripažinimą gali būti sunku priimti. "Mes prašome žmonių ištverti tą skausmą ir nemesti jo atgal į kitą asmenį ar ką nors kitą, ir kai jie supranta, kad gali jį ištverti, jis iš tikrųjų pradeda trauktis", - sako Enright. Kitas žingsnis - apsvarstykite galimybę suteikti ką nors gero skriaudėjui, pavyzdžiui, gerų žodžių, paskambinti telefonu arba paaukoti jo vardu. Šis veiksmas įtvirtina, kad nesate nuskriaustas, ir gali įkvėpti juos taip pat būti geresniais.
3. Pasikliaukite teigiamais atleidimo aspektais
Paskutinis etapas - atradimo etapas. Enrightas siūlo rašyti dienoraštį apie tai, kas esate kaip žmogus, kai viską paliekate už nugaros. Ar jaučiatės labiau verti užuojautos? Ar esate jautresnis kitų žmonių kančioms? Ar jaučiate naują gyvenimo tikslą? Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte vienareikšmiškai "taip", paplekšnokite sau per petį. Misija įvykdyta!
4. Atleiskite ir sau
Gerai, taigi jau išmokote (arba dirbate ties tuo) atleisti kitiems. O kaip dėl savęs? Tai irgi vidinis dalykas! White'as pastebi, kad moterys dažnai susiduria su atleidimo sau problema, nes jos linkusios būti perfekcionistėmis, o pripažinti savo kaltę reiškia pripažinti nesėkmę.
Paprasta, bet veiksminga gudrybė: "Įpraskite klausti, ką galite padaryti geriau, kai suklystate", - sako ji. " Tai didina pasitikėjimą savimi, nes jūsų savivertė kyla iš jūsų gebėjimo prisiimti atsakomybę ir viską ištaisyti. " Ženkite dar vieną žingsnį - užsirašykite, kuo norėtumėte būti, ir pradėkite įgyvendinti šią viziją.