Panirti į šaltą baseiną yra šaunu. Ledo vonias (dar vadinamas panardinimu į šaltą vandenį arba šalčio terapija) pamėgo Zacas Efronas, Lady Gaga, Julianne Hough ir daugelis kitų profesionalių sportininkų.
Tačiau visos šios žvaigždės ant ledo automatiškai nereiškia, kad ledo vonios yra veiksmingos. Tikriausiai svarstote, ar verta dėl ledo vonių naudos tapti žmogumi ledo kalnu. (Tas pats!)
Pasirodo, ledo vonių naudojimas kaip atsigavimo priemonė turi nemažai prieštaringų aspektų. Tiesą sakant, Gabe'as Mirkinas, gydytojas, kuris XX a. 7-ajame dešimtmetyje iš pradžių išpopuliarino ledo naudojimą atsigavimui po fizinio krūvio, dabar atsiima savo pirmines išvadas ir teigia, kad ledas iš tikrųjų gali sulėtinti raumenų gijimą.
Susipažinkite su ekspertais: Leada Malek, DPT, CSCS, yra sertifikuota sporto klinikinė specialistė. Brandonas Nicholas, CPT, yra "The Fitness Tribe" asmeninis treneris. Chadas Waldingas, DPT, yra fizioterapeutas, holistinės sveikatos ir fitneso treneris, sportininkas, sveikatingumo pranešėjas ir vienas iš "Native Path" įkūrėjų.
Šiais laikais dauguma specialistų naudoja ledo vonias, kad sumažintų raumenų skausmą, todėl kitą dieną po sunkios treniruotės galite intensyviai (arba dar intensyviau) sportuoti, aiškina sertifikuota sporto klinikos specialistė Leada Malek, DPT, CSCS.
Taigi, ar turėtumėte po treniruotės burbulinę vonią iškeisti į ledinę vonią? Čia rasite viską, ką reikia žinoti apie ledo vonios naudą, keletą patarimų, kaip ir ko nedaryti šaltoje vonioje, ir dar daugiau - tiesiai iš ekspertų ir trenerių.
Jei skeptiškai vertinate tikrąją investicijų grąžą, kai visą kūną panardinate į milžinišką 7
1. Gali iš karto sumažėti skausmas.
Nors akivaizdu, kad ledas ant plikos odos sukelia nutirpimą, tai ne vienintelis būdas, kuriuo ledo vonios padeda išvengti skausmo. "Mokslininkai įtaria, kad skausmas suvokiamas silpniau, nes sulėtėja nervų laidumo greitis", - aiškina Malekas. Iš esmės, sistema, kurią jūsų kūnas naudoja signalizuodamas, kad jaučiate skausmą, pradeda veikti sulėtintai.
2. Taip pat gali sumažėti patinimas.
" Kraujagyslių susiaurėjimas arba kraujagyslių susiaurėjimas dėl šalčio taip pat gali sumažinti vietinę kraujotaką", - aiškina Malekas. Taigi patinimą sukeliantis papildomas kraujo srautas, kurį raumenys gali gauti po itin įtemptos treniruotės, sustabdomas.
3. Kitą treniruotę galite atlikti geriau.
Labiausiai pageidaujama ledo vonių nauda? Jos gali padėti sportininkams treniruotis arba atlikti didelio intensyvumo treniruotes kelias dienas iš eilės. "Ypač per 24 valandas po treniruotės ledo vonios gali padėti sumažinti DOMS (uždelstą raumenų skausmingumą) ir RPE (suvokiamo krūvio intensyvumą), - sako Malekas. " Tai padeda sportininkui greičiau grįžti prie ankstesnio treniruočių intensyvumo.";
Iš esmės, jei turite sutriuškinti sunkią treniruotę ir grįžti į ją kitą dieną, ledo vonia tarp treniruočių gali padėti sumažinti našumą mažinantį patinimą ir atliekų kaupimąsi sunkiai dirbančiuose raumenyse. Todėl Gaga galėjo taip elgtis gastrolių metu.
4. Galbūt jausitės mažiau įsitempę.
Nors jokie tyrimai tiesiogiai nesieja ledo vonių su streso mažinimu, tačiau visi, kurie rytais tepė išbėrimus vėsinančiu tepalu ar tiesiog šlakstė veidą šaltu vandeniu, žino, kad šalčio procedūros gali sukelti pakilią nuotaiką. " Kai kurie žmonės teigia, kad po ledo vonių jaučiasi laimingesni ar žvalesni, nes iš karto sumažėja skausmas", - aiškina Malekas. Be to, ekstremali temperatūra priverčia kvėpuoti giliau ir labiau kontroliuoti kvėpavimą, o tai taip pat gali prisidėti prie stresą mažinančio poveikio, priduria ji.
5. Jis greitai atvėsina.
Gali atrodyti, kad tai akivaizdi nauda, tačiau ją verta paminėti. 2015 m. atliktoje apžvalgoje teigiama, kad sąlytis su šaltu vandeniu padėjo perkaitusiems žmonėms atvėsti dvigubai greičiau nei alternatyvūs metodai.
Tačiau prieš eidami į ledo kubelių vonią, turėtumėte nepamiršti kelių galimų trūkumų.
1. Jie gali būti pavojingi.
Manote, kad vėsintis lediniame vandenyje, kaip tiems, kurie išgyveno sudužusį laivą, skamba smagiai? "Netinkamai atlikus veiksmus, žmogus gali patirti hipotermiją ir nušalimus", - perspėja Brandonas Nicholasas, CPT. Be to, ledinės vonios gali sulėtinti širdies ritmą, todėl, jei sergate širdies ligomis, tai greičiausiai yra bloga žinia.
Malekas priduria, kad cukriniu diabetu sergantys žmonės taip pat turėtų vengti ledinių maudynių, nes jie dažnai sunkiai išlaiko kūno temperatūrą esant ekstremaliems pokyčiams. (Būtinai pasitarkite su gydytoju.)
2. Ledo vonios iš tikrųjų nepadeda atsigauti.
Vienas pagrindinių trūkumų visiems, kurie bando sukurti raumenis ar tapti tinkamesni: Remiantis 2019 m. žurnale "Journal of Physiology" atliktu tyrimu, ledo vonios po treniruotės gali trukdyti raumenų atstatymui ir augimui. Tyrėjai pastebėjo, kad sportuojančiųjų, kurie po treniruočių maudėsi ledo voniose, baltymų, susijusių su raumenų augimu, koncentracija buvo mažesnė, o baltymų, susijusių su raumenų irimu, - didesnė nei tų, kurie atsigavimą palaikė kambario temperatūroje. Womp, womp.
3. Privalumai gali būti tik placebo efektas.
Kaip ir romanas, kurį užmezgiau su kitu nuolatiniu savo rytinės kavos kavinės lankytoju, ledo vonių nauda gali būti tik įsivaizduojama. Taip, teigiamą ledo vonių poveikį bent iš dalies lemia placebo efektas, rodo vienas Medicine and Science in Sports and Exercise tyrimas. Nieko prieš placebo efektą, bet gera žinoti.
Kaip sužinoti, ar ledo vonios jums tinka
Jei ledo vonia gali padėti jaustis mažiau įsitempusiems ir numalšinti skausmus, nenuostabu, kad įžymybės apie tai kalba (net jei tai tik placebo efektas). Tačiau ar verta vargti pripildant vonią ledinio vandens ir įkalbinėjant save į ją įeiti, spręsti jums.
" Atsižvelgiant į visus prieštaringus įrodymus, sunku pasakyti, ar ledo vonios tikrai naudingos", - sako Malekas. " Ledo vonioms dėl šaltos temperatūros reikia kelių minučių, todėl man kyla klausimas, ar ledo vonia nėra tik laiko švaistymas, o galbūt atsigavimo pastangas geriau būtų skirti kam nors kitam. "
Galiausiai, jei nesate sportininkas ir po intensyvių treniruočių šiandien rytoj turite įveikti treniruotę ar varžybas, tikriausiai galite praleisti laiką vonioje. Vietoj to sutelkite dėmesį į tokias technikas, kaip putų ridenimas ir tempimas, - siūlo Malekas.
Kaip saugiai vartoti ledo vonias
Velniškai trokštate panirti į "Titaniko" temperatūros vandenį? Yra teisingas būdas, kaip saugiai maudytis ledo voniose. Prieš iškraudami šaldiklį, pateikiame keletą ekspertų rekomendacijų, kurių reikėtų laikytis:
Neturite vonios arba tiesiog norite ledo vonios alternatyvos? Kineziterapeutas Chadas Waldingas (Chad Walding, DPT) priduria, kad vietoj to verta naudoti šaltą dušą. Štai kaip jis rekomenduoja atsigaivinti po dušo galvute:
Svarbiausia: Ledo vonia nėra pratybų atsigavimo didvyris, kaip kadaise manėme, ir nėra vertinga vidutiniam žmogui. Vietoj to po treniruotės sutelkite dėmesį į putų ritinėjimą ir tempimą.
