Pirmas žingsnis: Išsirinkite mielą treniruočių komplektą. 2 žingsnis: užsimauti sportbačius. 3 žingsnis: pasileiskite grojaraštį. Pasaulyje, kuriame tiek daug dėmesio skiriama tam, ką darote per treniruotes, žengkime žingsnį atgal ir giliau pažvelkime į tai, kaip planuojate tas treniruotes atlikti.
Kalbu apie melodijas, ritmus, bopsus. Aukšto tempo muzika (tokia, kurioje skamba apie 170 širdies dūžių per minutę) palengvina treniruotę, pakelia nuotaiką, padeda nubėgti toliau ir greičiau. Taip teigia mokslas, kaip teigiama neseniai žurnale "Frontiers in Psychology" paskelbtame tyrime. Žurnale "Journal of Sports Exercise Psychology" paskelbtame tyrime teigiama, kad muzika gali pakeisti jūsų reakciją į nuovargį ir net padidinti ištvermę.
Susipažinkite su ekspertu: medicinos mokslų daktaras Jordanas Metzlas yra Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės sporto medicinos gydytojas.
Be to, "Sage Journal" atlikto tyrimo duomenimis, melodijos gali padėti pasijusti galingesniems, o žmonių, kurie klausėsi, jų manymu, "malonios" muzikos, serotonino, dar vadinamo "geros savijautos" hormonu, kiekis buvo didesnis, kaip teigiama knygoje "Progress in Brain Research" paskelbtose išvadose.
To pakanka, kad prieš pradėdamas bet kokią treniruotę pagarsinčiau ritmus.
" Mes žinome apie protinę ir fizinę mankštos naudą smegenims ir tai, kad ji padeda miegoti", - anksčiau sakė Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės sporto medicinos gydytojas Jordanas Metzlas. " Kai žmonės apie ką nors galvoja, mankšta padeda. "
Tačiau pripažinkime, kad tinka ne bet kokia muzika. Kai treniravausi Niujorko pusmaratoniui, sudariau tobulą grojaraštį, kuriame buvo greiti ritmai, kad judėčiau, ir įgalinantys žodžiai, kad būčiau pakylėta ir užgožčiau raumenų skausmą.
Ieškote tobulo garso takelio kitam prakaitavimui? Peržiūrėkite šiuos grojaraščius, suskirstytus į bendras treniruočių dainas ir į kategorijas, skirtas bėgimui, važiavimui dviračiu, kėlimui, jogai ir kt. Slinkite į apačią, kad pamatytumėte "Spotify" grojaraštį su visais mūsų pasirinkimais. Ar esate pasiruošę išjudėti ir išjudinti treniruotę?
50 geriausių treniruočių dainų
Geriausios treniruočių dainos bėgimui
Šios nuotaikingos dainos suteiks jums motyvacijos bėgant takeliais ar ant bėgimo takelio. Daugelis šių kūrinių yra maždaug 170-180 BPM (smūgių per minutę), t. y. standartinio mylių skaičiavimo dažnio.
Geriausios treniruočių dainos "Spin
Šios dainos puikiai tinka nuo sprinto iki lėto pakilimo, jos pasižymi geru BPM diapazonu, kad galėtumėte atlikti 45 minučių trukmės treniruotę.
Geriausios treniruočių dainos jogai
Atėjo laikas šiek tiek sumažinti apsukas. Šie lėtesni, dvasingi ritmai - tai puikūs kūriniai, kuriais galėsite pasveikinti saulę.
Geriausios treniruočių dainos kėlimui
Šiuose daugiausia hiphopo kūriniuose, sudarytuose iš bosinės gitaros, yra tinkamo groove'o, kad būtų galima pakelti daiktus ir juos nuleisti.
Geriausios roko treniruočių dainos
Geriausios šalies treniruočių dainos
Labiausiai motyvuojančios treniruočių dainos
Geriausios šokių treniruočių dainos
Ar esate pasirengę išbandyti pagrindinį grojaraštį? Išbandykite jį toliau:
