Nesvarbu, ar intuityviai žinote, kada artėja mėnesinės, ar naudojatės mėnesinių stebėjimo programėle, vienas iš klasikinių ženklų, kad artėja mėnesinių metas, yra pilvo pūtimas. Taip ir yra - galite pamiršti mėgstamus aptemptus džinsus ir vietoj jų rinktis per dideles patogias sportines kelnes.
Nors mėnesinių pilvo pūtimas nėra malonus, jis yra dažnas ir gana normalus reiškinys. Pasak Mičigane dirbančios gydytojos akušerės ginekologės Dianos Bitner, maždaug 70 proc. moterų mėnesinių metu jaučia pilvo pūtimą.
Pasak Mayo klinikos, paprastai jis pradeda reikštis likus 1-2 dienoms iki mėnesinių pradžios, tačiau kai kurios moterys gali jausti patinimą iki penkių dienų prieš tai. Mėnesinių pilvo pūtimas paprastai išnyksta po kelių dienų, sako į pensiją išėjusi akušerė Kimberly Langdon, medicinos mokslų daktarė.
Nors pilvo pūtimas gali pakeisti skaičių ant svarstyklių, tačiau yra skirtumas tarp pilvo pūtimo ir svorio padidėjimo. Gera žinia ta, kad kai pilvo pūtimas sumažės, jūsų svoris greičiausiai vėl taps normalus.
Kodėl apskritai atsiranda mėnesinių pilvo pūtimas? Štai viskas, kas gali lemti nemalonius pojūčius, ir ką galite padaryti, kad atsikratytumėte paburkimo aplink mėnesines.
Susipažinkite su ekspertais: Diana Bitner, medicinos mokslų daktarė, daugiau nei 20 metų patirties turinti akušerė ginekologė. Ji yra vyriausioji gydytoja ir viena iš "true", specialios klinikos moterims, įkūrėjų. Medicinos mokslų daktarė Meggie Smith yra Pietų Kalifornijos universiteto akušerijos ir ginekologijos, reprodukcinės endokrinologijos ir nevaisingumo katedros docentė. Medicinos mokslų daktarė Sheryl Ross yra akušerė ginekologė ir autorė. Ji yra Planuotos tėvystės organizacijos Los Andžele valdybos narė, Amerikos širdies asociacijos ir "Go Red" ambasadorė.
Kodėl pirmiausia atsiranda mėnesinių pilvo pūtimas?
Už tai galite būti dėkingi estrogenų kiekio svyravimams ir staigiam progesterono sumažėjimui prieš pat mėnesines. "Kai estrogenų kiekis didesnis, mūsų organizmas linkęs sulaikyti vandenį, " sako Meggie Smith, medicinos mokslų daktarė, akušerė-ginekologė, Pietų Kalifornijos universiteto akušerijos ir ginekologijos, reprodukcinės endokrinologijos ir nevaisingumo docentė.
" Progesteronas, kurio daug antroje ciklo pusėje, gali sulėtinti virškinamąjį traktą, o tai taip pat gali nepadėti pilvo pūtimo ar pilnumo simptomams", - priduria ji. Iš esmės tai dvigubas pilvo pūtimas.
Susijusi istorija ' Laikotarpio gripas' Gali būti, kad jaučiatės gripuoti
Pasak Mayo klinikos, pilvo pūtimas paprastai prasideda likus 1-2 dienoms iki mėnesinių pradžios. Tačiau kai kurioms moterims simptomai pasireiškia iki penkių dienų prieš tai ir dažnai trukdo įprastai veiklai. Mėnesinių pilvo pūtimas paprastai išnyksta, kai kelias dienas būna menstruacijos.
Kas padeda nuo PMS pilvo pūtimo?
Geros naujienos: Yra keletas labai paprastų žingsnių, kurių galite imtis, kad mėnesinių metu nebeliktų pilvo. Keičiant maisto produktus, pavyzdžiui, keičiant maisto produktus, kuriuose yra daugiau kalio, ir kelioms dienoms atsisakant kofeino, galima rimtai ištaisyti išsipūtusį pilvą.
Taip pat galite apsvarstyti dar paprastesnius sprendimus, pavyzdžiui, daugiau miegoti arba dažniau gaminti maistą namuose. Tiesiog peržiūrėkite toliau pateiktus variantus - šiame sąraše tikrai rasite priemonę, kuri (*paleiskite pirštus*) jums tiks.
1. Rinkitės daug baltymų ir kalio turinčius maisto produktus.
Pripildykite lėkštę ingredientų, dėl kurių neišsipūsite. " Daug kalio turintys maisto produktai, tokie kaip bananai, kantalupos, pomidorai ir šparagai, padeda palaikyti gerą skysčių balansą", - sako Niujorke dirbanti dietologė ir fitneso ekspertė Isabel Smith. " Tas pats pasakytina ir apie sveikus riebalus, tokius kaip šalavijas, riešutai ir lašiša;
➡ Prisijunkite prie "WH Stronger" šiandien ir gaukite neribotą prieigą prie skaitmeninio turinio, išskirtinių treniruočių ir dar daugiau!
Dar vienas saugus pasirinkimas - vištiena, žuvis ir tofu. " Maisto produktai, kurie veikia kaip natūralūs diuretikai, pavyzdžiui, salierai, agurkai, arbūzai, citrinų sultys, česnakai ir imbieras, taip pat padės jums jaustis lengvesniems, net ir per mėnesines", - sako gydytoja akušerė ginekologė ir moterų sveikatos ekspertė Sherry Ross.
2. Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie sukelia dujas.
Taip, mes žiūrime į jus, brokoliai ir briuseliniai kopūstai. Jie gali įkvėpti jūsų mėgstamiausias sveikos mitybos "Pinterest" lentas, tačiau juose taip pat yra sudėtingo cukraus, vadinamo rafinozė. Žmonėms trūksta fermento, padedančio jį tinkamai suskaidyti, todėl atsiranda dujų ir pilvo pūtimas. " Kiti šios kategorijos maisto kaltininkai yra pupelės, kopūstai, žiediniai kopūstai ir salotos", - sako daktarė Ross.
Tarptautinis virškinamojo trakto sutrikimų fondas (IFFGD) taip pat pataria nevartoti fruktozės, laktozės ir sorbitolio.
3. Nepraleiskite treniruočių.
Suprantu: Tikriausiai treniruotės yra paskutinis dalykas, kurį jums norisi daryti. Tačiau ekspertai teigia, kad širdies ritmo suaktyvinimas yra vienas geriausių būdų palengvinti PMS simptomus, įskaitant pilvo pūtimą.
2018 m. BMC Women ' s Health žurnale atliktas tyrimas parodė, kad aštuonių savaičių aerobikos pratimai padėjo sumažinti pilvo pūtimą ir kitus PMS simptomus.
" Sėdimą gyvenimo būdą gyvenančių žmonių virškinimo sistema būna vangesnė, - sako daktaras Rossas. Prakaitavimas taip pat gali padėti palaikyti reguliarumą ir sumažinti vidurių užkietėjimą. Tačiau geriausia rinktis lengvesnes treniruotes, pavyzdžiui, plaukimą ir jogą; didelio intensyvumo pratimai gali paskatinti uždegimą ir dar labiau padidinti pilvo pūtimą.
4. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą (kol kas).
" Prieš menstruacijas alkoholis gali sustiprinti tokius PMS simptomus kaip krūtų jautrumas, nuotaikos svyravimai ir pilvo pūtimas", - sako daktaras Bitneris. " O kava gali pernelyg stimuliuoti virškinamąjį traktą ir dirginti žarnyną, jau nekalbant apie dehidrataciją, dėl kurios sulaikomas vanduo. " Ei, taip pat sutaupysite nemažai dolerių atsisakydami rytinės latte kavos.
5. Išgerkite nereceptinių vaistų nuo uždegimo.
Ibuprofenas ir naproksenas (jų yra tokiuose prekės ženkluose kaip "Advil" ir "Aleve") blokuoja chemines medžiagas, kurios sukelia uždegimą, o kartu ir pilvo pūtimą, sako daktarė Kelly Roy, akušerė ginekologė iš Fynikso. "Likus porai dienų iki mėnesinių, kas šešias-aštuonias valandas vartokite po 200-400 miligramų", - sako ji.
6. Nevartokite gazuotų ar saldžių gėrimų.
Gerdami gazuotus gėrimus galbūt laikinai pasijusite geriau, tačiau po jų liksite dar labiau išsipūtę nei anksčiau, sako daktaras Smithas. Tas pats pasakytina ir apie saldžius gėrimus, tokius kaip "Gatorade". "Neleiskite, kad jus apgautų dirbtinius saldiklius naudojantys prekių ženklai - jie taip pat sukelia pilvo pūtimą", - sako daktaras Smithas.
Vietoj to pasikliaukite savo geruoju draugu vandeniu ir per dieną išgerkite aštuonias stiklines. "Įmaišykite žaliosios, pipirmėčių ar pankolių arbatos, kad pašalintumėte uždegimą sukeliančius mediatorius", - sako daktaras Rossas.
7. Dar šiek tiek pamiegokite.
" Miegą dažnai sutrikdo menstruacijų skausmas, pilvo pūtimas ir bloga savijauta", - sako daktaras Rojus. Tačiau būtent šiomis lemiamomis valandomis pilve esantis skysčių perteklius gali grįžti atgal į organizmą ir pasišalinti, aiškina ji. Taigi siekite miegoti aštuonias valandas per naktį.
8. Paklauskite savo akušerio ginekologo apie kontraceptinių tablečių vartojimą.
Geriamoji kontracepcija ne tik puikiai kontroliuoja gimstamumą, bet ir gerokai sumažina skausmingas mėnesines bei stabilizuoja hormonus, sako daktaras Roy. Iš tiesų medicininiai tyrimai parodė, kad ji mažina PMS poveikį.
Jei turite sveikatos draudimą arba galite pasinaudoti tam tikromis valstybinėmis programomis, pavyzdžiui, "Medicaid", kontraceptinių tablečių kaina turėtų būti kompensuojama. Jei neturite draudimo, BC pakuotė gali kainuoti nuo 20 iki 50 JAV dolerių. Daugelyje valstijų dabar galite gauti receptą kontraceptinėms tabletėms per virtualų susitikimą su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nerimaujate dėl kainos? Taip pat galite kreiptis į vietinę planuojamos tėvystės įstaigą, kad padėtų įsigyti jūsų biudžetą atitinkančių kontracepcijos priemonių.
9. Pasitarkite su gydytoju dėl diuretikų.
Medicinos mokslų daktarė Lauren Streicher, Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos akušerijos ir ginekologijos klinikinė profesorė, kartais savo pacientams skiria silpną diuretiką, kuris padeda nuo pilvo pūtimo.
" Vienas dalykas yra priaugti šiek tiek svorio ar būti išsipūtusiai, tačiau kai kurioms moterims dėl vandens susilaikymo taip pat labai jautrios krūtys, o lengvas diuretikas gali būti labai naudingas, " sako ji. " Tai tikrai nėra kenksminga. "
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad, pasak Mayo klinikos, nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve), ir diuretikų vartojimas vienu metu gali sukelti inkstų pažeidimą. Taigi, jei renkatės be recepto teikiamą pagalbą, diuretikų galite atsisakyti.
Dr. Streicheris sako, kad yra ir natūralių diuretikų, kuriuos galbūt jau vartojate reguliariai, pavyzdžiui, kofeiną. "Žinoma, kai kuriems žmonėms kofeinas neveikia gerai, todėl visada pacientams liepiu gerti daug vandens ir niekada neriboti skysčių vartojimo," - sako ji.
10. Dažniau gaminkite maistą namuose.
Žinoma, ne visi turi laiko ar galimybių kas vakarą ruošti maistą namuose. Tačiau kai galite, pasistenkite tai padaryti, nes gamindami maistą patys galite smarkiai sumažinti pilvo pūtimą.
" Žmonės dažnai nežino, kad restoranų patiekaluose, taip pat perdirbtuose maisto produktuose yra paslėptos druskos", - sako daktaras Streicheris. " Žinoma, todėl restoranų patiekalai tokie skanūs, bet jei maistą gaminate patys, galite įsitikinti, kad maiste nėra per daug druskos, o tai gali labai padėti sumažinti pilvo pūtimą. "
11. Nepersistenkite su pluoštu.
Jei jaučiatės išsipūtę, gali atrodyti, kad gera mintis būtų prisikrauti kuo daugiau vaisių ir daržovių, kad išjudintumėte organizmą, tačiau tokia taktika gali būti nesėkminga. 2020 m. žurnale "Clinical and Translational Gastroenterology" paskelbtame tyrime nustatyta, kad valgant daug ląstelienos turinčią dietą padidėjo dalyvių pilvo pūtimas.
Be abejo, naudinga valgyti įvairius vaisius ir daržoves, tačiau jei per mėnesines staiga pradėsite juos vartoti dideliais kiekiais, gali padidėti pilvo pūtimas vien dėl to, kad jūsų organizmas nėra pripratęs prie skaidulų, sako Pietų Kalifornijos universiteto Kecko medicinos mokyklos akušerijos ir ginekologijos docentė, medicinos mokslų daktarė Sara Twogood.
Taip, pilvo pūtimas yra labai normalus reiškinys, bet jei atrodo, kad jis neatsiranda kartu su jūsų ciklu (ir yra labiau panašus į nuolatinę problemą) arba pilvo pūtimas ir kiti PMS simptomai jus labai vargina, pasitarkite su savo akušere-ginekologe.
Pasak Mayo klinikos, gydytojas gali pasiūlyti vesti simptomų dienoraštį. Tai padės jums stebėti pilvo pūtimą ir suteiks gydytojui naudingų duomenų, kurie padės nustatyti tolesnius veiksmus.