Vienas iš geriausių būdų atsikratyti nerimo, nusivylimo ar streso - verkti. Kiekvienam kartais reikia išsilieti, ir tame tikrai nėra nieko blogo. Tiesą sakant, tai gali būti naudinga. Tačiau būna atvejų, kai turite dėžutę servetėlių ir esate pasiruošę eiti, bet ašaros tiesiog neateina. Tokiais atvejais galbūt norėsite sužinoti, kaip priversti save verkti, nes leisti sau tai daryti yra labai svarbu.
Verkimas gali padėti įveikti streso ciklą ir atsikratyti streso, sako Olga Karasina, Psichologijos mokslų daktarė, dirbanti Midwest Counseling. " Neturėti jokio išsilaisvinimo, kai jaučiame stiprias emocijas, panašu į bandymą išlaikyti paplūdimio kamuolį po vandeniu, tai vargina ir galiausiai jis iškils į paviršių, ir daug labiau nenuspėjamu ir nepageidaujamu būdu", - priduria ji.
Verkimas taip pat gali būti savęs raminimo mechanizmas ir padėti išsilaisvinti nuo emocijų, kurias laikėme buteliuose ir kurios dabar užima vietą ir, tikėtina, daro mums įtaką be jokio išsilaisvinimo, pažymi Karasina.
Kodėl kai kuriems žmonėms sunku verkti? Kartais dėl medicininių problemų, pavyzdžiui, sausų akių sindromo, kai gaminama nepakankamai ašarų, ir Šegreno sindromo - autoimuninės ligos, kuriai būdingas akių ir burnos sausumas, - gali būti sunku lieti ašaras. Tą patį gali daryti ir tam tikri vaistai, ypač antidepresantai, antihistamininiai preparatai, kontraceptikai ir kraujospūdį mažinantys vaistai. Tai gali atrodyti nelogiška, tačiau depresija sergantys žmonės gali neturėti jėgų verkti, net jei jiems kyla noras. Taip pat gali nepavykti verkti, nes to vengiate - galbūt norite pabėgti nuo nemalonių jausmų ir minčių juos slopindami.
Jei jums tikrai reikia išsilaisvinti, bet niekaip nepavyksta to padaryti, štai keletas ekspertų patarimų, kaip išjudinti vandenį.
Vienas lengviausių būdų priversti save verkti - nemirksėti. "Natūralus kūno instinktas yra mirksėti, kad būtų gaminama drėgmė ir būtų išvengta bet kokių nuolaužų ir nešvarumų, kurie gali sukelti infekciją", - sako Lena Suarez-Angelino, LCSW, iš "Choosing Therapy". " Kai pasipriešinate prigimčiai, jūsų kūnas stengsis padaryti viską, kas nuo jo priklauso, kad persikalibruotų. "
Pabandykite žiūrėti į tuščią sieną 20-30 sekundžių arba tiek, kiek galite ištverti. Jūsų akys greičiausiai ims degti ir nuriedės viena ar dvi ašaros. Jei tai padarysite *ir* pagalvosite apie ką nors, kas jus įskaudino ar nuliūdino, tada įsijunkite liūdną dainą, greičiausiai galite pradėti verkti.
2. Kvėpavimas
" Kvėpavimo pratimai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir padeda atkurti emocinę, protinę, fizinę ir dvasinę pusiausvyrą", - pažymi Suarez-Angelino. " Daugelis žmonių teigia, kad po kvėpavimo seansų jie verkė ir patyrė kitų gydomųjų išgyvenimų. "
Susijusi istorija 10 Kvėpavimo pratimai sumažinti nerimą ASAP
Jei esate šios praktikos naujokas, išbandykite technikas kas savaitę ir suteikite sau erdvės įgyvendinti ir apdoroti gijimą, kuris gali iškilti šių sesijų metu.
3. Eikite pasivaikščioti
Kasdienis vaikščiojimas yra naudingas dėl įvairių priežasčių, tačiau išėjimas į lauką, ypač be jokių trikdžių, leidžia atsigręžti į save ir susimąstyti. " Apmąstykite dalykus, kuriuos, jūsų manymu, ignoruojate arba pamirštate. Leiskite jiems iškilti į paviršių ir susitaikykite su savo jausmais ir mintimis apie šias situacijas", - sako Suarez-Angelino.
4. Klausytis muzikos
Muzika yra puikus būdas žmonėms įsitraukti į savo emocijas. Karasina rekomenduoja įsijungti pasirinktą dainą ir pagalvoti apie laiką, kuris jums asmeniškai kelia emocijas.
Ji taip pat rekomenduoja šią veiklą derinti su kita veikla, pavyzdžiui, leisti laiką gamtoje arba užsiimti joga mėgstamoje lauko erdvėje, kurioje jaučiatės patogiai ir saugiai. Šis derinys gali padėti jums užmegzti ryšį su savimi ir suteikti galimybę visiškai priimti savo jausmus šią akimirką.
5. Judinkite savo kūną
Treniruotės ir kūno išjudinimas taip pat gali padėti išjudinti užsistovėjusią energiją visame kūne ir palengvinti emocinį atsipalaidavimą.
" Tam tikros jogos pozos padeda išgydyti traumas ir apdoroti emocijas, dėl kurių neretai ištrykšta ašaros", - sako Suarez-Angelino. " Kartais energinga treniruotė, kurios metu smūgiuojama ar mušama, pavyzdžiui, kikboksas ar įprastas boksas, gali padėti išlieti dalį patiriamo nusivylimo, o tai padeda sugriauti barjerą ir leisti ašaroms tekėti. "
Priklausomai nuo to, kaip dažnai mankštinatės ir kiek turite susikaupusių emocijų bei įtampos, gali būti, kad iš pradžių verksite gana dažnai, o laikui bėgant - rečiau.
6. Perskaitykite liūdną istoriją
Panašiai kaip muzikos klausymasis, taip ir liūdno teksto skaitymas gali padėti išlieti ašaras. "Kai kurie knygų pavadinimai garsėja tuo, kad žmonės vis iš naujo verkia, nepriklausomai nuo to, kiek kartų juos perskaitė", - sako Suarez-Angelino.
Jei manote, kad jums reikia šiek tiek praktikos taikant šį metodą, ji rekomenduoja jį išbandyti kartą per mėnesį, o jei manote, kad verkti reikia dažniau - kartą per savaitę.
7. Nusiprauskite po dušu
Kai kuriems žmonėms reikia privatumo, kad galėtų gerai išsiverkti, arba jie nemėgsta, kai ašaros riedančios skruostais. Jei taip yra jūsų atveju, pabandykite nusiprausti po dušu. "Pabandykite nusiprausti po dušu ir pasitelkite savo pojūčius, kad prislopintumėte išorinius verkimo garsus, kartu galėdami sumaišyti vandenį ant veido su tekančiomis ašaromis", - sako Suarez-Angelino.
Tačiau ji įspėja, kad nereikėtų per daug laiko skirti bandymams įjungti vandenį. "Galite tai išbandyti kiekvieną kartą, kai duše būnate ne ilgiau kaip penkias minutes, kad nešvaistytumėte vandens", - sako ji.
8. Pasikalbėkite su kuo nors
Jei jums sunku susitaikyti su savo emocijomis, Karasina rekomenduoja atsiverti ir pasidalyti jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, šeimos nariu, geru draugu ar partneriu. "Terapijos seansas ar geras pažeidžiamas pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, kartais gali iškelti jausmus ir leisti mums gerai išsiverkti", - priduria ji.
Ji netgi siūlo pasidomėti grupine terapija arba internetine paramos grupe, nes tai gali būti dar viena erdvė, kurioje galėsite jaustis saugūs ir palaikomi, kad galėtumėte pasidalyti ir patirti verksmo patirtį, apsupti žmonių, kurie gali palaikyti ir paremti šią išraišką.
9. Parašykite tai
Jei esate nusiminęs ir norite išsipasakoti, Suarez-Angelino rekomenduoja pasiimti popieriaus ir rašiklį ir parašyti laišką asmeniui ar situacijai, kuri jus nuliūdino. "Kartais galimybė užrašyti savo jausmus ir mintis padeda emocijoms iškilti į paviršių ir atsiskleisti", - sako ji.
Jis nėra skirtas siųsti paštu ar rodyti bet kam, kas yra susijęs su situacija, bet veikiau leisti išreikšti savo nuomonę be vertinimo. "Kai jums suteikiama ši erdvė, ašaros yra labiau tikėtinos", - sako Suarez-Angelino.
10. Žiovulys
Dar vienas paprastas būdas, padedantis išblaškyti ašaras, yra žiovulys. " Pabandykite kelis kartus iš eilės žiovauti, kad pažadintumėte ašarų latakus. Tai gali padėti priversti jūsų kūną verkti", - sako Suarez-Angelino, tačiau atkreipkite dėmesį, kad šis metodas gali veikti ne visiems.
Gera žinia yra ta, kad žiovulys nedaro jokios žalos, jei jį darote per dažnai. Tačiau priverstinis žiovulys gali greitai virsti tikru žiovuliu, todėl galite pradėti jausti nuovargį arba pavargti.
Kai bandote priversti save verkti, svarbiausia nejausti jokio spaudimo verkti. " Atsisakykite lūkesčių, kad tam, jog jaustumėtės, jums reikia ašarų. Tą akimirką, kai atsikratysite spaudimo versti save verkti, galėsite atsikvėpti ir pradėti apdoroti savo emocijas", - sako Suarez-Angelino.