質問をさせてください： 怪我に悩まされたとき、あなたはどのようにアクティブに過ごしていますか？ヨガやピラティスでしょうか？
パンデミックの初期にふくらはぎの肉離れでいつものランニングができなくなったとき、私はそうした。動かないという選択肢はなかった。ピラティスのおかげで、再びランニングシューズを履けるようになるまで、体力と正気を保つことができた。(でもマットはしまっていない）。
ヨガもピラティスも衝撃が少なく、あらゆるフィットネスレベルの人が参加でき、関節にも優しい。実際、怪我をするリスクを減らすことができる。ヨガとピラティスでは、「自分の身体と呼吸への意識を高め、強く中心を保つために呼吸法に集中するよう、クラスを通してよく勧められます」と、公認ピラティスインストラクターでピラティスクラスの共同創設者であるジャッキー・キングスウェルは言う。
ヨガとピラティスの公認インストラクターやトレーニングの専門家が、ピラティスとヨガの裏と表、それぞれの練習で期待できる効果、2つの心と体のモダリティの比較、自分の目標に最適な練習法の選び方などを解説しています。
ヨガとピラティスはどちらも低負荷のエクササイズで、マットの上で行うことができるが、実際には全く異なるトレーニングである。
ヨガは5,000年前にさかのぼる古代インドの修行法である。姿勢、呼吸法、瞑想を含み、心身の健康を促進する。 ヨガの意図は、呼吸に集中しながら身体のポーズをとったり進めたりすることで、心と身体を深く結びつけることだと、プリヴェ・スイス・フィットネスのオペレーション・ディレクター、ダナ・ブラウン（CPT）は言う。ヨガは主に精神的な修行として始まり、1900年代にはより肉体的なポーズを取り入れるように進化しました。
ピラティスはもっと歴史が浅い。ジョセフ・ピラティスは、第一次世界大戦中に負傷した退役軍人を助けるために、1920年代にこのメソッドを開発した。彼は当初、これをコントロール学と呼び、体幹を中心に、筋肉をコントロールするための心の使い方を教えた。ピラティスのゴールは、筋肉を均一に発達させ、活性化と安定化を通じて姿勢に対する意識の感覚を生み出すことだとブラウンは言う。呼吸をコントロールしながら（ヨガとピラティスの呼吸法は必ずしも同じではないが）、ゆっくりと、正確に、強度の高いエクササイズを行う。ピラティスは体幹の強さと安定性に重点を置いている。
呼吸法はヨガでもピラティスでも重要だが、その使い方が2つのモダリティを区別している。「ピラティスでは吐く息で体幹を鍛えますが、ヨガではその逆の練習をします」とキングスウェルは言う。
さらに、ヨガはピラティスよりもスタイルのバリエーションが豊富です。最も一般的なヨガの種類には、ヴィンヤサ、ハタ、ビクラム、陰ヨガなどがあり、流れやスピードもさまざまだ。ほとんどのヨガのスタイルは、それぞれの系統の創始者により、長い年月をかけて変化してきました」と、ソウル・トゥ・ソール・ウェルネスの創始者である公認ヨガインストラクターのギャビー・デロレンツェは言う。
典型的なフローがどのようなものかを感じてもらうために、10分間のヨガ・ルーティンを紹介しよう：
ほとんどのヨガのクラスでは、体重を抵抗として利用する一連のポーズ（下向きの犬、木のポーズ、戦士のポーズ、コブラのポーズなど）を流れるように行います；
さらに、ピラティスはヨガよりも少しテンポが速い傾向があり、クラスを通してマインドフルネスにフォーカスすることはあまりありません、とブライアントは言う。
ピラティスには大きく分けてクラシックとコンテンポラリーの2つのバリエーションがあります。クラシカル・スタイルでは、34種類の同じ動き（ロールアップ、スパインツイスト、ジャックナイフ、そして腹筋の定番である百回旋）を、毎回同じ順番で行います。
コンテンポラリースタイルのピラティスは、創始者のエクササイズに創造的な自由を与え、振り付けや他のフィットネスモダリティのトレーニング（ランジ、プランクのバリエーション、より多くのボディウェイトの動き）、理学療法を加える。「ピラティスは自重とリフォーマーのような外部抵抗器具の両方を使うが、ヨガは一般的に自重だけを使う」とブラウン氏は言う。
ヨガの利点
ヨガは心と体にとても良い。ヨギーや有名なファン（ジェニファー・アニストン、アレクサンドラ・ダダリオ、レディー・ガガなど）に聞いてみてほしい。
ヨガは身体への気づき、強さ、バランス、柔軟性、可動性をサポートする、とデロレンツェは言う。「研究によれば、ヨガは腰痛を改善し、関節炎を和らげ、さらに横隔膜を使って呼吸することを教え、迷走神経緊張（副交感神経系とのつながり。
ヨガはうつ病や不安症を改善し、脳機能を保護し、体内の炎症を抑える可能性がある。
気持ちの良い感覚は、精神的な健康にも及ぶ。(定期的なヨガの練習は、心と身体と精神の深い結合を生み出す」とブラウンは説明する。ハーバード・ヘルスの最近の研究によれば、ヨガは内面的な気づきを発達させるのに役立つ。「この気づきによって、参加者は自分自身に対するより良いボディイメージを作り、自分の身体の能力を信頼し、全体的なマインドフルネスを高めることにつながった」とデロレンツェは言う。
ヨガは身体の健康に大きな影響を与える。「マインドフルネスとともに、心血管系の健康リスクはヨガを実践している人のほうが低かった。「研究者たちは、血圧、安静時心拍数、血糖値が低いことを発見した。 "
ピラティスのメリット
クラスの途中で感じる火照りは、ピラティスがもたらす心と体の活性化のために、それだけの価値がある。(ケイト・ハドソン、マイリー・サイラス、ジェナ・ディーワンなど、健康的なセレブがこぞってピラティスを愛用しているのには理由がある)
バランスと体幹を強化し、柔軟性を向上させる動きで、全身の筋肉を動かす。その結果、ケガのリスクも低くなるとキングスウェルは言う。また、コンピューターの画面や電話に猫背になるような悪い姿勢の癖を打ち消す効果もある。
ピラティスのマットを日課にすると、筋持久力と柔軟性が向上するという研究結果がJournal of Strength and Conditioning Research誌に掲載された。さらに、ピラティスを8週間続けることで、参加者の柔軟性が向上したという研究結果がJournal of Sports Medicine and Physical Fitness誌に掲載された。
クラスが終わった後は、体が軽くなり、気持ちが楽になることでしょう。ピラティスは心と体の緊張を解きほぐし、コントロール、正確さ、バランスを教えます。「クラスが終わるたびに、一日の疲れが取れたような気分になり、一日の疲れを癒すことができます」とキングスウェルは言う。
器具を使わないピラティスの12の動きを試して、筋力アップを始めよう：
その気分を高める効果を裏付ける科学的根拠もある。Journal of Dance & Somatic Practices誌に掲載された研究によると、ピラティスはマインドフルネスと感覚を高める。ピラティスが腰痛を和らげるという研究もある。
ピラティスは減量に役立つ可能性がある。トルコのパムッカレ大学で行われたある小規模な研究では、ピラティスを週3回、8週間続けた女性は、体重とウエストのインチが減り、BMIが改善した。(注目すべきは、この研究に参加した女性たちは、事前に太りすぎで運動不足だったということだ）。
どっちがいい？ヨガとピラティス
運動習慣に何を求めるかによって、答えは違ってくる。「ヨガとピラティスのどちらが体にいいかといえば、それはすべてあなたの目標次第です」とブライアントは言う。
もしあなたの目標のひとつが、他の活動でのパフォーマンス向上であれば、ピラティスは有利かもしれない。「ピラティスでは、体幹の強さと安定性に常に焦点が当てられているので、背中に問題があったり、強い体幹を必要とするスポーツをしている人には、そのワークアウトは有益でしょう」とブライアントは言う。「もしあなたが、まだ筋肉に大きく挑戦するようなインパクトの少ないワークアウトを探しているなら、ピラティスはあなたが探している燃焼とシェイクを与えてくれるでしょう。 "
しかし、禅の境地を求めるなら、ヨガはうってつけだ。「柔軟性を高め、リラックスし、心と体のより良いつながりを求めるなら、ヨガがおすすめです」とブライアントは言う。多くの人にとって、ヨガはワークアウトであると同時に、ストレスを解消し、心を落ち着かせるチャンスなのです」。 "
ヨガやピラティスのクラスでは、誰が指導するかによってもエクササイズの効果が大きく変わります。「長期的な成功の鍵は一貫性なので、モチベーションを高めてくれるインストラクター、スタジオ、クラスを見つけることです！ 「とブラウンは言う。
" 一番難しいのは始めることで、一度マットの上に乗って動きを始めれば、それからのことはすべておまけのようなものです」とキングスウェルは言う。さあ、マットを広げて。
結論： ヨガとピラティスは相補的なワークアウトであり、どちらも心と体に良い効果をもたらします。自分のフィットネス目標に合っていて、定期的に楽しく練習できるものがベスト。
