" 全部、走ったんだ。 「この言葉は私にとって大きな勝利を意味しました レースの後、いや、どんな時でも、この言葉は私の祝いの言葉だった。ゴールでジャンプシュートを決めた後、すぐさま、耳の届く範囲の人に言ったものだ。
実は、私の1週間のランニングプランの中で、ウォーキングブレークはとても重要な位置を占めているのです。そして、そうです、私は散歩のようにゆっくり歩いても、まだランナーなのです。実際、ウォーキング・インターバルのおかげで、私はより良い、より速いランナーになっています。(26.2のタイムを25分縮めることができました。）
懐疑的？オリンピック選手の言葉を信じましょう。ランニングコーチで作家のジェフ・ギャロウェイは、1970年代にラン・ウォーク・ランの手法を確立しました（以来、何千人ものランナーをトレーニングしてきました）。彼は初心者を念頭に置いてこの方法を考案しましたが、この方法は長年のランナーにも有効です。
戦略的なウォーク・ブレイクにより、各ランナーは疲労をコントロールすることができ、ランニングによる重大な怪我をほぼなくすことができます。ウォーク・ブレイクとランナーが同じ文章になっていることに注意してください、もう一度。慣れるしかない。
ここでは、私がもうウォーキングの休憩を取ることを弱さの表れと見なさない理由、あるいは私がランナーとして劣っていると見なさない理由をいくつか挙げてみましょう。
ウォーキングブレイクでランニングがまた楽しくなる。
ウォーキング・インターバルのおかげで、ファンランが正式に復活しました。私の場合、ウォーキングの休憩は、息を整え、周りの景色や音をキャッチすることができます。理想はパノラマの景色ですが、木々が少しあるだけでも大丈夫です。思わずスマホに手を伸ばして、景色を写真に収める瞬間もあります。そのスナップを見返すと、達成感を思い出し、また幸せな気分になれるのです。(このスローバック・エンドルフィンは本物です。）
ラン・ウォーク・ランは、ランニングの入門編として最適です。30分走り続けるのと、5分走って1分歩く、それを何度か繰り返すのと、どちらが難しそうでしょうか？私はそう思いました。どちらもランなのです。
ラン・ウォークでは、ケガをすることはほぼありません。
もし私が、歩行休憩を含めると、基本的に怪我をしなくなる可能性があると言ったらどうでしょう？信じてください。ランニングに少し歩くことを取り入れるだけで、痛み、筋肉の断裂など、舗装道路を歩くときのあらゆる痛みにさよならを告げることができるのです。ジェフのラン・ウォーク・ランのトレーニングは、彼が経験したケガのないランニングを大きな利点として謳っています。
ランニングとウォーキングの間隔を空けることで、体への負担を減らし、より効率的に回復させるテクニックです。一定の間隔で歩くことで、実際のランニングに貴重な回復時間を加えることができるので、最後まで体を使い切ることなく、筋肉がより良いパフォーマンスを発揮できるようになるのです。あなたは、リフレッシュ次の間隔を打つ前に減速し、あなたの息をキャッチする時間がある、ジェニーハドフィールド、ランニングコーチと人間のための実行の著者は、以前に女性の健康を語った。
オリンピアンやランニングコーチも認める
" ランがあると思います。
また、今週はたまたまStravaとニューバランスのチームでジョンと一緒にニューヨークシティマラソンのトレーニングを開始します。ですから、彼がウォーキングインターバルに賛同してくれていること、そしてモデルランナーとして良い仲間であることを聞いて感激しています。
ウォーキングのインターバルは、スピードと体力を向上させることができます。
ウォーキングブレークがPRに大きく貢献します。ジェフのラン・ウォーク・ランの研究によると、ランナーは正しいラン・ウォーク・ランの比率に達すると、13.1マイルの距離から平均7分、マラソンでは13分以上短縮されるそうです。
歩くことは弱さの象徴ではありません。
ピリオド!
