一人でいるのが怖いですか？専門家が解説する自己恐怖症の克服法

友人たちと過ごした素晴らしい夜の翌朝、あなたは目を覚ますと、どんなに楽しかったかを回想する間もなく、恐怖に襲われる。みんながいなくなった。つまり、あなたは--言うなかれ、言うなかれ--ひとりぼっちなのだ。大好きな人たちに囲まれていたのに、一人になることへの恐怖が忍び寄ってきて、それがずっと続くのです。

この恐怖がどのようなものか、あなたは間違いなく知っているはずですが、それ以外のことはあまり知らないかもしれません。これはスクープです。これは、正式には自己恐怖症または単一恐怖症として知られている、正当な恐怖なのです。

自動恐怖症がある場合は、皮肉なことに、あなただけではありません。それはかなり一般的な恐怖だと、マンハッタンの臨床心理学者クロエ・カーマイケル、PhD は言う "It はまた共通の目標パートナーを持つことです。

しかし、それは理解することは容易ではない - または克服。 "一人でいることを恐れている人のために、それは彼らが住んでいる方法に大きな影響を与える非常に強力な恐怖だ、" ジルSquyres、博士、ベール、コロラド州の臨床心理学者は述べています。

エキスパートの紹介クロエ・カーマイケル博士は、マンハッタンに住む臨床心理学者です。ジル・スクワイヤーズ（PhD）は、コロラド州ベイルで臨床心理学者として活躍しています。デヴィッド・ツァール（PsyD）は、ニューヨークの臨床心理学者。

そして、指を鳴らして恐怖心を消すことはできませんが（できたらいいのですが）、恐怖心についてすべてを学び、次にそれが起こったときに、それを受け止める準備ができるようにすることはできます。

一人でいるのが怖いというのは、普通のことですか？

簡単に言うと、「はい」です。

恐怖の一定のレベルは、それはあなたが生き残るために役立つ進化の反応、＆quot;だからあなたのために良いですが、カーマイケルは言う。

実際、一人でいるときに不安や恐怖を感じた人は、すぐに部族や氏族に戻り、誰も助けてくれない中で怪我をしないようにしていたのです」とスクワイヤーズは付け加える。その結果、これらの人々は大人になるまで生きて、子供を持つ可能性が高くなった。つまり、恐怖はあなたを怖がらせたり悲しませたりするためのものではなく、あなたが生き残るための最良のチャンスを与えるためのものなのです。

しかし、それが恐怖症であるかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？

たとえ家のような安らげるはずの場所でも、安全だと感じるためには、いつも他の人や他の人が必要だと感じるとき、あなたは一人でいることに深刻な恐怖を感じていることになります。一人になった途端、強烈な孤独感、退屈感、不安感を感じるかもしれません。

これが数回起こる場合は、完全に正常です。しかし、恐怖、パニック、または激しい悲しみは、一人でいるたびに、パターンに気づくようになった場合、彼女は言う、あなたの不快感が深刻です。それも、胃の痛み、頭痛、背中や筋肉の痛み、あるいは眠気のような物理的な不快感を引き起こす可能性があります、彼女は追加します。

あなたの恐怖心はどこから来るのでしょうか？

スクワイヤーズによると、あなたが恐怖を感じる原因は主に3つあります。

一人でいることに対する恐怖症のサインかもしれません。
それは、あなたが孤独で無防備だったために傷つけられた、または恐ろしい出来事に対処するのを助ける人が誰もいなかったというトラウマの結果である可能性があります.
それは、より大きなパニック障害または境界性パーソナリティ障害の一部である可能性があり、自己落ち着くことができず、見捨てられることへの恐れが追加の要因となります.

あなたの恐怖心は、人間関係にどのような影響を与えますか？

恋愛関係では、「一人でいるよりその方がいいから」という理由で、自分を粗末に扱った相手と妥協して付き合うことになるかもしれません、とCarmichaelは言います。その結果、それほど好きでもない相手との関係を急ぐことになりかねない（だから長続きしないのだろう）。

同じことが友人関係にも起こりえます。実際、一人でいることに恐怖心を抱くことで、完全に存在することや自分自身でいることができなくなることがあります。「一人でいることを恐れると、あまり価値のない友情に固執し、見捨てられることを恐れて心を開かなくなる」と、ニューヨークを拠点とする臨床心理学者のデビッド・ツァール（David Tzall）は言う。これは、友情の中であなたが小さくなり、あなたは人々があなたを好きになってもらうために人を喜ばせるでしょう - あなたは非常に彼らを好きではない可能性があります場合でも！」。 "

この恐怖は、家族関係にも大きな影響を与えることがあります。「一人でいることに恐怖心を抱いている人は、家族が自分から離れていくのではないか、あるいは何らかの形で自分を動揺させるのではないかと常に心配しているのかもしれません」と、Tzallは付け加える。「家族が自分を見捨てるのではないか、自分よりも他の家族を大切にするのではないか、そんな気配を常に感じているため、粘着質になり、落ち込んでしまうのです。「例えば、ある集まりで家族の印象を良くしようとしたり、好かれるために自分の仕事や恋愛の話をでっち上げたりすることがあるかもしれません。

しかし、最も重要なのは、それは自分自身との関係を台無しにすることです。あなたは、あなたの頭の中で自分自身についての否定的な思考が雪だるま式に増えるときである破滅的な思考を始めるかもしれません。 "If あなたは今一人だ、恐怖にそれを回転しないでください（あなたがいる）常に一人で行く、" カーマイケルは助言。 "Remember that -定義によって - 世界中の他のすべての単一の人々は、まだ彼らのlife partner." に会っていない。

この「一人でいるのが怖い」という気持ちを克服するには、どうしたらいいのでしょうか。

この恐怖は困難であり、あなたは常にこのようになると思うようになることができますが、すべてが失われたわけではありません。ここでは、専門家が自閉症を効果的に克服するためのヒントを紹介します。

1. 自分の恐怖心と向き合う。恐怖心を無視することは、自己妨害や不健康な行動に対して最も脆弱であるため、かなり危険です。その代わり、彼女はいくつかの難しい質問に答えることによって、あなたの恐怖に直面することをお勧めします。私の恐怖は、私が誰かを引き付けるために十分でないことを本当に恐れていることを示すのですか？私は間違った人を選ぶことを恐れているのでしょうか？私は途中で傷つくことを恐れているのだろうか？

2. 神経系を落ち着かせる。瞑想やヨガは、呼吸に集中したり、10まで何度も数えたりすることで、恐怖に対する膝を打つ反応を鈍らせるのに役立ちます。落ち着けば、恐怖に論理的に対応できるようになり、破滅的な思考に陥ったり、永遠に一人になってしまうのではないかと心配したりしなくなります。

3. 毎日一定時間、一人でいる練習をする。そうです、最悪かもしれませんが、やってみることです Squyresは、15分など、小さな目標から始めることを勧めています。それを1週間毎日続け、次に目標を30分に増やします。毎週、少しずつ時間を増やしていくのです。一人になれることを自分で証明することで、恐怖心を克服することができるはずです。

4. 自分の信念体系を検証する。「多くの場合、我々は我々は十分な人々のためまたは誰もが信頼することはできません、昔々誰かが私たちを傷つけるし、我々はまだそれを保持していると思うので一人であることについて心配」Tzall は言います。「これらの信念をジャーナルし、あなたの恐怖が不合理であることを実現するために、論理とそれらを戦うために役立ちます。 "

5. 自己愛に浸る。そうです、それは完全に決まり文句のように聞こえるが、自己愛は本当にあなたが一人でより快適に感じるのに役立ちます。「あなたが楽しむことを行い、自分自身の世話をするとき、あなたは自動的にあなたの（自分の）会社をより楽しむ、 "Tzallを追加します。これはまた、あなたが放棄の恐怖のために、もはやあなたや人々のために良いではありません状況に滞在しないように、あなたは、あなたが値するものを認識するのに役立ちます。

自己恐怖症のセラピーを受けるべきタイミングは？

恐怖がより深刻な場合（つまり、私生活や仕事に影響を与える場合）、心理療法はそれを克服するのに役立つとSquyresは言います。認知行動療法は、特に、あなたが孤独について自分自身を伝える否定的なメッセージを検討し、対抗することができますので、それは何か怖いか危険なものとして考えることを停止します。また、精神科医に相談すれば、抗うつ薬や抗不安薬で恐怖心を抑えることができるかどうか教えてくれるかもしれません。

" 私はまた、彼らは常に同じ関係のパターンを持っている参照してください場合は、セラピーを求める人々をお勧めします、ちょうど別の人と、"追加 Tzall。「良いセラピストは、これらのサイクルが発生したときにキャッチし、クライアントがそれを破るために正しいツールを与えるのに役立ちます。 "

スクワイヤーズは、「自分自身が心地よいと感じることを学ぶことは、心の豊かさの重要な一部である」と指摘する。「最終的に、私たちは皆、自分の本当の安心感は自分の中にあることを学ぶ必要があります。