フィットネスRNにコミットする準備はできていますか？30日間のフィットネス・チャレンジに参加しましょう。Netflixを見るようにジムに通う魔法の薬はありませんが、このタイプのルーチンはかなり近いです。確かにハードワークが必要ですが、本当の結果を得るために多くの楽しみを持つことができます。
" キーは、あなたの練習と一貫していることです、" ル汗アプリの作成者 Charlee Atkins、CSCS は言います。それが唯一の「秘密」です。 '" この1ヶ月のフィットネスプログラムは、あなたの毎日のスケジュールにセロトニンで満たされた別の習慣を作ります（そして、テレビの時間よりも生産的な習慣です）。
専門家の紹介：チャーリー・アトキンスは、認定ストレングス＆コンディションコーチ、家庭用ワークアウトアプリ「ル・スウェット」の開発者であり、HIIT、ストレングス、カーディオ、ヨガのプロフェッショナルです。
30日間チャレンジの4〜5週間の間、毎日運動の習慣をつけることで、体に新しいグルーヴを教え、新しい習慣を作ることになります。科学はそう言っています。NIHの研究によると、コンスタントに運動することで、その活動が長続きする可能性が高くなるそうです。だから、30日間を越えて続く結果（とアクティブな習慣）のために、時間を決め、場所を選び、マットをつかんで、このチャレンジに乗り出しましょう。
もし、あなたがそれを試してみることに興味があるなら、我々はあなたがカバーしてきた。この30日間のフィットネスチャレンジは、Charlee Atkins、認定パーソナルトレーナー、Le Sweatの創設者によって設計されました。ワークアウトはそれぞれ20分の長さであり、あなたは、すべての
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30日間チャレンジのカスタマイズ
" あなたはすでに起こって固体ワークアウトルーチンを持っている場合は、ダンベルのトレーニングに傾くと30日を通してあなたの重量を増やすに焦点を当て、 "アトキンスは言う。「あなたが完全な初心者なら、私はあなたが本当にあなたが強いと感じる日に重量のトレーニングに移動する前に、それらの釘を確認し、自重のトレーニングから開始することをお勧めします. "
この特定の挑戦から期待できる結果については、あなたのフィットネス レベルが増加しているサインは、月のコースでより多くの reps を行うことができる必要があります、アトキンズによると。プラス、それ ' s 可能性が高いいくつかの筋肉の定義とより高いエネルギー レベルに気づくでしょう。
私たちと一緒に汗を流しましょう Facebookのグループに参加すると、Women's Healthの30日間チャレンジに取り組む他の女性たちから、毎日のリマインダー、ノンストップのモチベーション、サポートが届きます。
以下のカレンダーは、ワークアウトのスケジュールと、各週に目標とするミニゴールを記録するのに役立ちます。1週間目は、各動作を良いフォームで行うことを目標にします。2週目はレップ数を増やし、3週目は新しいタイプのクロストレーニングに挑戦してみましょう。4週目には、ウェイトトレーニングを試してみてください（または、すでに使用していたウェイトの量を増やしてみてください）。5週目は、とにかく強くやり遂げることです。
各ワークアウトへのリンクは以下の通りです。また、各ルーティンのフォローアップビデオが必要な場合は、Allをダウンロードしてください。
月曜日 下半身の自重ワークアウトまたは下半身のダンベルワークアウト
火曜日 上半身の自重ワークアウトまたは上半身のダンベルワークアウト
水曜日 クロストレーニング(オプションはこちら)
木曜日 トータルボディワークアウトまたはトータルボディダンベルワークアウト
金曜日 ボディウェイト腹筋ワークアウトまたはダンベル腹筋ワークアウト
土曜日 クロストレーニング (オプションはこちら)
日曜日 休息
この30日間のチャレンジを成功させる方法
アトキンズが提唱する、チャレンジを達成するために気をつけるべきポイントをご紹介します。
- 午前中にワークアウトします。「これは、運動する時間を見つけるのに苦労している人々への私の一番のヒントです。そして、これらの 20 分間のルーチンにはウォームアップが含まれているため、実際には開始から終了まで 20 分です。」
- 無理をしないでください。「これらのビデオでは、6ポンドのウェイトと10ポンドのウェイトを使用しています。しかし、疑わしい場合は、より軽くしてください。体重を増やす前に、正しいフォームで動きができることを確認してください.」
- クロストレーニングでクリエイティブに。「クロストレーニングには、有酸素運動やモビリティトレーニングが含まれます。基本的には、筋力トレーニングを除いて体を動かし続けるものなら何でも（チャレンジが焦点を当てているため）」
- 担当者を追跡します。「1 週目よりも 2 週目、3 週目、4 週目に多くの回数をこなせるようになると、大きなモチベーションになります。」
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