不安や不満、ストレスを発散するのに最適な方法の1つは、泣くことです。誰にでもたまには吐き出すことが必要であり、それは間違いなく悪いことではありません。実際、それはあなたにとって良いことです。しかし、ティッシュを箱ごと持っていて、いざ出陣というときに、涙が出ないということがあります。これらの回では、自分自身を許可するため、自分自身を泣かせる方法を知っている可能性がありますそれはとても重要です。
泣くことができますストレス サイクルを移動し、ストレスを解放、オルガ ・ カラシナ、PsyD、中西部のカウンセリングの言います。「私たちが強い感情を感じているときに何の解放もないのは、ビーチボールを水中に置いておこうとするのに似ています。それは疲れるし、最終的にはもっと予測不可能で望ましくない方法で出てくるでしょう」と彼女は付け加えます。
また、泣くことは自己鎮静のメカニズムでもあり、私たちが瓶詰めにしてしまい、解放されることなく場所を取り、私たちに影響を与えそうになっている感情から解放するのに役立つと、カラシナ氏は指摘します。
では、なぜ涙が出にくい人がいるのでしょうか。涙の分泌量が不足するドライアイ症候群や、目や口の渇きを特徴とする自己免疫疾患であるシェーグレン症候群などの医学的な問題によって、涙を流すことが難しくなることがあります。特定の薬、特に抗うつ剤、抗ヒスタミン剤、避妊薬、血圧の薬も同じように作用することがあります。直感に反するかもしれませんが、うつ病の人は、泣きたい衝動に駆られても、泣く気力がわかないことがあります。また、それを避けているためにできないこともあります。不快な感情や考えを抑えることで、そこから逃れたいと考えているのかもしれません。
もし、あなたが本当に解放を必要としているにもかかわらず、それを実現することができないなら、ここに専門家による、水道を動かすためのいくつかのヒントを紹介します。
自分が泣くための最も簡単な方法の 1 つは、まばたきしないことによってです。「あなたの体の自然な本能は、水分を生成し、任意の破片や汚れが長引くと、感染症を引き起こすリスクを防ぐために点滅することです」レナ スアレス アンジェリーノ、LCSW、選択の療法は言います。「あなたが自然に反するとき、あなたの体は再調整するためにその力ですべてをしようとします。 "
真っ白な壁を20秒から30秒、あるいは立っていられるだけの時間、見つめてみてください。そうすると、目頭が熱くなり、涙がポロポロとこぼれてくるはずです。さらに、傷ついたり悲しかったりしたことを思い浮かべながら、悲しい曲をかけると、泣き出すことがあります。
2. ブレスワークに取り組む
" ブレスワークは副交感神経を刺激し、感情的、精神的、肉体的、そして精神的なバランスを取り戻す手助けをします」とスアレス・アンジェリーノは指摘します。「ブレスワークのセッションの結果、多くの人が涙を流し、他の癒しの体験をしたと報告しています。 "
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この練習を初めて行う場合は、週単位でテクニックを試し、このセッションで出てくるかもしれない癒しを実行し、処理するためのスペースを自分で確保してください。
3. 散歩する
日常的にウォーキングをすることは、さまざまな理由から有益ですが、特に気が散ることなく外に出ることで、内面を見つめ直し、内省することができます。「今まで無視してきたこと、隠してきたことを振り返ってみてください。そして、そのような状況に対する自分の感情や思考に耳を傾けてみてください」とSuarez-Angelinoは言います。
4. 音楽を聴く
音楽は、人々が自分の感情を引き出すのに最適な方法です。カラシナは、好きな曲をかけて、自分にとって感情が湧いてくるような時間を考えることを勧めています。
また、自然の中で過ごす、お気に入りの屋外でヨガをするなど、自分が心地よく、安全だと感じる別のアクティビティと組み合わせることも勧めています。この組み合わせは、自分自身とつながり、その瞬間の自分の感情を完全に受け入れる機会を与えてくれるかもしれません。
5. 体を動かす
また、体を動かすことで、体中に滞ったエネルギーをシャッフルし、感情の解放を促すことができます。
" ヨガの特定のポーズは、トラウマを癒し、感情を処理するのに役立つことが知られており、その結果、涙が出ることがよくあります。" Suarez-Angelino氏は言います。「キックボクシングやボクシングのような、殴る、殴られるような激しい運動は、あなたが経験しているフラストレーションを吐き出すのに役立ち、バリアを壊して涙を流させることができるのです。 "
運動の頻度や溜まった感情や緊張の度合いにもよりますが、最初は割とよく泣いていたのが、時間が経つにつれて少なくなっていくこともあります。
6. 悲しい物語を読む
音楽を聴くのと同じように、悲しい本を読むのも涙を誘うのに効果的です。スアレス・アンジェリーノは、「本のタイトルによっては、何度読んでも繰り返し泣けるものがあります」と言います。
この方法の練習が必要だと思う人は、1カ月に1回、もっと頻繁に泣きたくなったら1週間に1回試すことを勧めています。
7. シャワーを浴びる
一部の人々は良い叫びを持っているプライバシーを必要とするか、涙が彼らの頬を転がり落ちるの感じが好きではない' 。そんな時は、シャワーを浴びてみてください。「シャワーを浴びて、泣き声が聞こえないようにしながら、顔にかかる水と流れ落ちる涙を混ぜることができるように感覚を使ってみてください」とSuarez-Angelinoは言います。
しかし、彼女は、水道のスイッチを入れるのにあまり時間をかけすぎないようにと注意を促しています。「シャワーを浴びるたびに、5分以内を目安に、水を無駄にしない程度に試してみてください」。
8. 誰かに話す
もし、自分の感情とうまく付き合えない場合は、家族や親友、パートナーなど信頼できる人に自分の感情を打ち明けて、共有することをカラシナは勧めています。「セラピーセッションや信頼できる人と弱音を吐くことで、感情が呼び起こされ、泣けることもあります」と彼女は付け加えました。
また、グループセラピーやオンラインサポートグループを検討することも勧めています。これらのグループは、安心して共有し、この表現をサポートできる人々に囲まれて泣くという経験をするための別の空間を提供してくれるかもしれません。
9. 書き出す
もしあなたが動揺していて、それを泣き出したいのなら、紙とペンを取り出して、あなたを動揺させている人や状況に向かって手紙を書くことをお勧めします。「自分の気持ちや考えを書き留めることで、感情が表に出てくることもあるのです」。
これは郵送したり、関係者に見せたりするためのものではなく、判断することなく表現できるようにするためのものです。「この空間が与えられると、涙が出やすくなります」とSuarez-Angelinoは言います。
10. あくび
涙を流すためのもう一つの簡単な方法は、あくびをすることです。「涙管を目覚めさせるために、何回か続けてあくびをしてみてください。とSuarez-Angelinoは言いますが、この方法はすべての人に有効とは限りませんので注意してください。
あくびは、やりすぎても害がないのが良いところです。しかし、無理なあくびはすぐに実際のあくびになってしまい、疲労感や倦怠感を感じるようになることがあります。
自分を泣かせようとするとき、一番大切なのは、「泣かなければいけない」というプレッシャーを感じないことです。「涙を流さないと気が済まないという思い込みを捨てることです。無理に涙を流そうとするプレッシャーから解放された瞬間、あなたは一息ついて、自分の感情を処理し始めることができます」とSuarez-Angelinoは言います。