冷たいプールに飛び込むのはクールです。ザック・エフロン、レディー・ガガ、ジュリアン・ハフ、その他多くのプロアスリートがアイスバス（別名、冷水浸漬、コールドセラピー）を好んで行っています。
氷の上に星があるからといって、自動的に氷風呂が効果的であるとは限りません。あなたは、氷風呂の効果が人間氷山になる価値があるのかどうか、疑問に思っていることでしょう。(同じ！)
氷風呂を疲労回復のために利用することには、それなりの議論があることがわかりました。実際、1970年代に運動の回復に氷を使うことを広めた医師、ゲイブ・ミルキンは、氷が筋肉の治癒を遅らせる可能性があるとし、現在では当初の研究結果を撤回しています。
専門家の紹介 リーダ・マレック（DPT, CSCS）は、スポーツ臨床専門家として認定されています。ブランドン・ニコラス（CPT）は、ザ・フィットネストライブのパーソナルトレーナーです。チャド・ウォルディング（DPT）は、理学療法士、ホリスティックヘルス＆フィットネスコーチ、アスリート、ウェルネススピーカー、そしてネイティブパスの共同設立者です。
最近では、ほとんどの専門家が氷水を使って筋肉痛を最小限に抑えているので、厳しい運動の翌日でも頑張ることができます。
では、運動後の泡風呂を氷風呂に変えるべきでしょうか？ここでは、専門家やトレーナーから、氷風呂の利点や、冷たい風呂に入る際の注意点など、必要な情報を直接お伝えします。
巨大な7インチに全身を沈めることの真のROIに懐疑的な方は、ぜひ一度試してみてください。
1. すぐに痛みの減少を感じられるかもしれません。
氷を素肌に当てると明らかにしびれますが、氷風呂が痛みを防ぐのに役立つのはそれだけではありません。「研究者たちは、神経伝導速度が遅くなると、痛みに対する知覚が鈍くなると考えています。基本的に、あなたの体が痛みを感じていることを知らせるために使用するシステムは、スローモーションになります。
2. 腫れも引くかもしれません。
" 血管収縮、またはあなたの血管は、寒さに反応して狭くなり、また、局所的な血流の低下につながる可能性があります "とマレクは説明します。だから、特に過酷な運動の後に筋肉が受けるかもしれない、むくみを誘発する余分な血流は、そのトラックで停止されます。
3. 次のワークアウトでより良いパフォーマンスを発揮できるかもしれません。
氷水浴の最も重要な利点は何でしょうか？それは、アスリートが連日、高い強度でトレーニングやパフォーマンスを行う際に役立つということです。「特に運動後24時間以内に、氷浴はDOMS（遅発性筋肉痛）とRPE（自覚的労作率）の両方を減らすのに役立つかもしれません," Malekは言います。
基本的に、ハードなトレーニングをこなし、翌日もまたトレーニングに励まなければならない場合、その間に氷風呂に入ることで、ハードワークしている筋肉のパフォーマンス低下によるむくみや老廃物の蓄積を最小限に抑えることができるのです。だから、ガガはツアー中に氷風呂に入ったのかもしれません。
4. ストレスを感じにくくなるかもしれません。
氷風呂とストレス解消を直接結びつける研究はありませんが、発疹に冷却軟膏を塗ったり、朝、顔に冷水をかけたりしたことのある人なら、冷たい治療がもたらす高揚感を知っています。 " すぐに痛みを軽減するため、一部の人々は、氷の風呂の後に幸せまたはより多くの警戒を感じて報告し、 " マレックを説明します。さらに、極端な温度は、あなたの呼吸をより深く、より制御されるように修正することを余儀なくされ、それはまた、ストレス解消に寄与するかもしれないと彼女は付け加えます。
5. 早く冷える。
当たり前の利点のように思えるかもしれませんが、言及する価値があります。冷水との接触は、2015年のレビューによると、過熱した人を代替方法の2倍の速さで冷やすのに役立ったそうです。
しかし、氷の入った浴槽に大砲を打ち込む前に、いくつかの欠点があることを念頭に置いておく必要があります。
1. 危険である可能性がある。
難破船の生存者のように、氷の張った水の中で冷えるのは楽しいと思いますか？ブランドン・ニコラス（CPT）は、「不適切な操作によって、低体温症や凍傷になる可能性がある」と警告しています。さらに、氷水は心拍数を低下させるので、心臓に疾患がある場合は、おそらく悪いニュースです。
糖尿病の人は、極端な変化にさらされると体温を維持できなくなることが多いので、氷の入った湯船は避けた方がいいとマレクは言う。(必ず医師に確認してください）。
2. 氷水浴は実は回復に役立たない。
筋肉をつけようとする人、健康になろうとする人にとって、1つの大きな欠点があります。Journal of Physiology誌の2019年の研究によると、運動後の氷風呂は、実際には筋肉の修復と成長を妨げる可能性があるそうです。研究者たちは、ワークアウト後に氷風呂に入った運動者は、回復を室温に保った運動者に比べて、筋肉の成長関連タンパク質のレベルが低く、筋肉の分解関連タンパク質のレベルが高かったと指摘しています。ワンプ、ワンプ。
3. 特典はプラシーボ効果に過ぎないかもしれない。
朝のコーヒーショップの常連客とのロマンスと同じように、氷風呂の効用は、まあ、想像の域を出ないかもしれない。そう、氷風呂のポジティブな効果は、少なくとも部分的にはプラシーボ効果によるものである、とMedicine and Science in Sports and Exercise誌のある研究は示唆している。プラシーボ効果に反対するものではないが、知っておいて損はないだろう。
氷のお風呂があなたに合っているかどうかを見分ける方法
氷水浴でストレスが軽減され、痛みが洗い流されるなら、セレブたちがこぞって取り入れるのも無理はない（たとえプラシーボ効果だとしても）。しかし、浴槽に氷水を張り、自分をなだめるだけの価値があるかどうかは、あなた次第です。
" 氷の風呂が本当に有益であるかどうか、すべての矛盾する証拠、それ ' s ハード、"マレックを言います。「氷の風呂は、極寒のために入るために数分かかる、私は氷の風呂を取ることは時間の無駄であり、おそらく回復の努力は何か他のことをやって過ごした方が良いのだろうかと思うようになります。 "
結局のところ、あなたがある種のアスリートで、今日激しいトレーニングをした後、明日ワークアウトや競技に打ち勝たなければならないのでなければ、おそらくバスタブの時間をスキップすることができます。その代わりに、フォームローリングやストレッチなどのテクニックに集中することを、Malekは提案しています。
氷上浴の安全な入り方
タイタニック並みの気温の中で水浴びをしたい？安全な氷水浴をするためには、正しい方法があります。冷凍庫から氷を取り出す前に、専門家によるいくつかのガイドラインをご覧ください。
浴槽がない、あるいは単に氷風呂の代わりが欲しい？理学療法士のチャド・ウォルディング（DPT）は、「冷たいシャワーを浴びましょう」と言います。ここでは、彼が推奨するシャワーヘッドの下で冷却する方法を説明します。
結論 氷風呂は、かつて私たちが考えていたような運動回復のヒーローではなく、一般人にとって価値のあるものではありません。運動後のケアは、フォームローリングとストレッ チに集中しましょう。
