あなたが直感的にあなたの期間が来ているときに知っているか、あなたに警告するために期間追跡アプリを使用するかどうか、月のあなたの時間が来ている古典的な兆候の一つは、期間の膨満感です。そうです、お気に入りのスキニージーンズを忘れて、代わりに特大の快適なスウェットパンツを選んでください。
期間膨満感は楽しいではありませんが、それは一般的であり、むしろ正常です。ダイアナ Bitner、MD、ミシガン州ベースの産婦人科医によると、女性の経験の推定 70 ％ の期間中に膨満感。
それは通常約 1 つから 2 日前にあなたの期間の開始、メイヨー クリニックによるとキックに開始しますが、いくつかの女性は 5 日前まで腫れが発生する可能性があります。期間の膨満感は、通常、数日間月経されていると離れて行くだろう、キンバリー ・ ラングドン、MD、退職した産婦人科医は言います。
膨満感は体重計の数値を変化させるかもしれませんが、膨満感と体重増加には違いがあります。良いニュースは、膨満感が収まれば、体重は通常通りに戻る可能性が高いということです。
そもそも生理のむかつきはなぜ起こるのでしょうか？不快感の原因となりうるものすべてと、生理前後のふくらみを解消するためにできることをご紹介します。
専門家の紹介 ダイアナ・ビットナー（MD）は、20年以上の経験を持つ産婦人科医です。女性のための特別なクリニック、trueの最高医療責任者兼共同設立者。 メギースミス、MD、産婦人科医と助教授の産科と婦人科、生殖内分泌学、南カリフォルニア大学の不妊症であります。 シェリル・ロス（Sheryl Ross）MDは、産婦人科医で作家。彼女は家族計画連盟、ロサンゼルスの取締役会、アメリカ心臓協会と赤に行くの広報大使として行動しています。
そもそも、生理のむかつきはなぜ起こるのでしょうか？
エストロゲン レベルの変動とプロゲステロンの急激な低下あなたの期間の前に感謝することができます。 "When エストロゲン レベルが高い、私たちの体は水を保持する傾向がある "Meggie Smith、MD、産婦人科医と産科婦人科、生殖内分泌学、南カリフォルニア大学不妊症の助教授は言います。
" あなたのサイクルの後半に高いプロゲステロンは、消化管を遅くすることができ、いわば、これも膨満感や膨満感の症状を助けないかもしれません、 "と彼女は付け加えました。基本的に、それは膨満感の二重苦です。
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メイヨークリニックによると、腹部膨満感は通常、女性の生理開始の約1〜2日前に起こり始めるという。しかし、中には5日前まで症状が出る女性もおり、通常の活動に支障をきたすこともしばしばです。生理中の膨満感は、通常、生理が始まって数日経てば治まります。
では...PMSの膨満感には何が効くのでしょうか？
良いニュースです。生理中のお腹の張りを解消するには、簡単な方法があります。カリウムを多く含む食品に置き換えたり、数日間カフェインを控えるなど、食べるものを変えるだけで、お腹の膨満感をある程度改善することができます。
もっと睡眠をとるとか、家で料理をするとか、もっと簡単な対策も考えられます。以下の選択肢をスクロールしてください。このリストの中に、あなたに効く治療法がきっとあるはずです（*祈ります）。
1. タンパク質やカリウムが豊富な食品を選ぶ。
あなたが膨らむ原因となることはありません '食材であなたのプレートを埋める。「バナナ、カンタロープ、トマト、アスパラガスなどの高カリウム食品は、流体の良好なバランスを促進するのに役立ちます" イザベル-スミス、RD、ニューヨーク市ベースの栄養士とフィットネスの専門家は述べています。" 同じことは、チア、ナッツ、salmon."のような健康的な脂肪にも当てはまります。
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タンパク質はもう一つの安全な賭けである - 鶏肉、魚、豆腐を考える。「セロリ、キュウリ、スイカ、レモン汁、ニンニク、生姜のような自然の利尿剤として機能する食品もあなたの期間にもあなたの足を軽く感じるようになる」シェリー ロス、MD、産婦人科医と女性 ' s 健康専門家は述べています。
2. ガスを発生させる食品を控える。
そう、ブロッコリーと芽キャベツです。ブロッコリーや芽キャベツには、ラフィノースと呼ばれる糖質が含まれています。しかし、人間にはラフィノースを分解する酵素がないため、ガスや膨満感が生じるのです。「豆類、キャベツ、カリフラワー、レタスもこの部類に入る」とロス博士は言う。
国際胃腸障害財団（IFFGD）も、果糖、乳糖、ソルビトールを控えるように勧告しています。
3. ワークアウトの習慣をさぼらない
わかります。でも、専門家によると、心拍数を上げることは、月経前症候群の症状（腹部膨満感など）を緩和するのに最適な方法のひとつだそうです。しかし、専門家によると、心拍数を上げることは、むくみなどのPMSの症状を緩和する最善の方法の一つだそうです。
BMC Women ' s Health誌に掲載された2018年の研究では、8週間の有酸素運動が膨満感やその他のPMS症状を軽減させることが示されました。
" 座りっぱなしの生活をしている人は、消化器系が鈍くなりがちです」とロス医師は言う。汗をかくことで、規則正しい生活を送り、便秘を解消することもできます。水泳やヨガのような軽い運動が最善の策ですが、強度の高い運動は実際に炎症を促進し、順番に、膨満感を追加する可能性があります。
4. カフェインとアルコールを控える（今だけ）。
" 月経前のアルコールは、乳房の張り、気分の落ち込み、腹部膨満感などのPMS症状を強める可能性があります。「また、コーヒーは消化管を刺激し、腸を刺激し、脱水症状を引き起こし、水分を保持する原因となります。 「朝のラテを飲まなければ、かなりの節約になりますよ。
5. OTCの抗炎症剤をポンと飲む。
イブプロフェンとナプロキセン （アドビルと Aleve のようなブランドで発見） 炎症、ターン、膨満感を引き起こす化学物質をブロックする、ケリー Roy、MD、フェニックスでの産婦人科医は言います。「あなたの期間の前にカップル日、200 ～ 400 ミリグラム 6 ～ 8 時間ごとに取る "と彼女は言います。
6. 炭酸や砂糖の入った飲み物はやめましょう。
炭酸飲料を一気飲みすると、一時的には気分がよくなるかもしれませんが、以前よりずっとお腹が膨れますよ、とスミス博士は言います。ゲータレードのような甘い飲み物も同じです。「人工甘味料を使った飲料に惑わされないでください-人工甘味料も体を膨らませる原因になります。
そのかわり、相棒の水を頼りに、1日8杯を目標にしましょう。「グリーンティー、ペパーミントティー、フェンネルティーを混ぜると、炎症性メディエーターの除去に役立ちます」とロス医師は言う。
7. もう少し眠れるようにする。
" 睡眠はしばしば月経の痛み、膨満感、および種類の感じによって影響される、"博士ロイは言います。それは、これらの重要な時間の間に、しかし、あなたの腹の余分な流体が体内に戻って移動し、排除することができることだ、彼女は説明しています。だから、夜8時間を目標にしましょう。
8. ピルの服用については、かかりつけの産婦人科医に相談してください。
経口避妊薬は避妊効果が高いだけでなく、生理痛を大幅に軽減し、ホルモンを安定させる効果があるとロイ先生はおっしゃいます。実際、医学的な研究により、PMSの影響を低くすることが分かっています。
健康保険に加入しているか、メディケイドのような特定の政府プログラムを受ける資格がある場合、BCピルの費用はカバーされるはずです。保険に加入していない場合、BCパックは20ドルから50ドル近くかかることがあります。多くの州では、医療機関とのバーチャル予約でピルの処方を受けることができるようになりました。
費用が心配ですか？お近くの家族計画連盟（Planned Parenthood）で、予算に合った避妊具を入手するための支援を受けることもできます。
9. 利尿剤の話をドクターに持ちかける。
Lauren Streicher 、MD、産科とノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の婦人科の臨床教授は、時々彼女の患者は膨満感を助けるために穏やかな利尿剤を処方します。
" それは少し体重を増やすか、肥大化する 1 つの事ですが、いくつかの女性も本当に重要な胸の圧痛を得る水保持と穏やかな利尿剤は非常に役立つことができます、" と彼女は言います。 "
しかし、イブプロフェン（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アリーブ）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）と利尿剤を同時に服用すると、メイヨークリニックによると、腎臓にダメージを与える可能性があることに注意してください。ですから、もしあなたがOTC医薬品を選ぶのであれば、利尿剤は控えた方がよいでしょう。
また、すでにカフェインなど、定期的に消費することがあります自然利尿剤は、博士 Streicher は言います。「もちろん、一部の人々 ドン ' t カフェインとよく行うので、私は常にまたたくさんの水を飲むし、決して流体を制限する患者を言う "彼女は言います。
10. 家庭で料理をする頻度が高い。
もちろん、誰もが毎晩手料理を作る時間や能力があるわけではありません。しかし、自分で食事を作れば、腹部膨満感を劇的に減らすことができますので、できる限り習慣化するようにしましょう。
" 外食や加工食品に含まれる塩分については、あまり知られていないようです。「もちろん、そのためにレストランの食事はとてもおいしいのですが、自分で料理をすれば、塩分を取り過ぎないようにすることができ、膨満感を抑えるという意味では大きな違いがあります。 "
11. いきなり食物繊維を摂り過ぎない。
膨満感を感じている場合、できるだけ多くの果物や野菜を積んで体内を動かすのが良いように思えるかもしれませんが、その戦術は逆効果になるかもしれません。Clinical and Translational Gastroenterology誌に掲載された2020年の研究では、食物繊維を多く含む食事をすると、参加者の腹部膨満感が増すことが明らかになりました。
確かに果物や野菜のあなたの食事の様々 な良いですが、突然それらを大量にあなたの期間中に消費を開始する場合は、単にあなたの体は、繊維に慣れていないため増加膨満感を経験するかもしれないサラ Twogood、MD、南カリフォルニア大学ケック医学部での産科と婦人科の助教授は言う。
そうですね、生理痛は超常現象ですが、もし生理痛の周期が合わない（というよりずっと続く）、または生理痛と他のPMSの症状が本当に気になるようでしたら、産婦人科医に相談してみてください。
あなたの医者は、メイヨー クリニックによると、症状日記を維持することをお勧め可能性があります。これは、あなたの膨満感を追跡するのに役立ちますし、次のステップを決定するのに役立つあなたの MD の有用なデータを与えるでしょう。