ここでは、あなたが毎日聞いていないけど、すべきことです。骨盤は、体の真のMVPです。下腹部にあるお椀型の骨は、背骨を支え、下肢への体重移動を補助し、内臓を保護する役割を担っています。骨盤の働きはほんの一例です。骨盤の傾き
ピラティスでは、骨盤の傾きは、背骨に対する骨盤の位置関係を含む一般的で基本的な動きであると、認定ピラティスインストラクターでSnatched Fitness NYCの創設者のDiarra Cummingsは言う。「骨盤を傾けるエクササイズは、脚と背骨を安定させながら、骨盤を揺らすような動作を伴うことが多いのです」と彼女は説明します。
エキスパートをご紹介します。ディアラ・カミングスは、ピラティスの公認インストラクターであり、さらにプリクラの資格も持っています。
骨盤は前（前方）、後（後方）、横（側方）に傾くことができるので、骨盤を傾けることで、姿勢を良くし、骨盤底筋を鍛え、運動能力を高め、お尻や腰へのストレスや痛みを緩和することができるという。
骨盤の傾きは、下腹部の筋肉（こんにちは、コア！）にも作用します。AKTの認定ピラティスインストラクター兼トレーナーのJackie Sherwoodは、「骨盤の傾きは、体幹の安定性を意識させ、最終的にはコントロール、強度、耐久性をもたらすので重要です」と述べています。「骨盤の傾きは、腰と股関節の健康を維持し、身体全体のパフォーマンスを向上させるために重要です。 "
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さらに、骨盤の傾きは、性的な健康を高めることができます。「骨盤底筋を締めたり緩めたりすることは、性的機能を向上させるのに役立ちます。骨盤底筋のコントロールと強化を学ぶことで、覚醒、パフォーマンス、快感が高まるという研究結果が出ています。
正しいフォームで骨盤傾斜を行う方法
骨盤の傾きは、微妙な、かろうじて目に見える動きは、制御を教えることを知っていることが重要です。「これは重量を失うか、またはから痛むつもりだが、それは健康な関節と良いモビリティを維持するのに役立ちます運動ではない、"Cummings は言います。あなたの腰を緩めるために、またはあなたのワークアウトルーチン中のウォームアップやクールダウンとして、朝一番にこの動きを取り入れてみてください。
手順 週3～5日、10回を2セット行う。
方法です。
プロからのアドバイス：カミングス氏は、内腿の間に小さなボールやヨガブロックを置くと、下半身が安定し、正しいアライメントが保たれると勧めています。
骨盤の傾きに関する注意点
プロからのアドバイス：あなたはすでに骨盤の傾きを行っているかもしれません（特にヨガやピラティスを行う場合）。バイシクルクランチ、フォアアームプランク、ベアプランクなどのコアワークの多くは、骨盤を少し傾ける必要があるとSherwood氏は言います。
ペルビックチルトの効果
ここでは、骨盤傾斜を正しく行うことで得られる特典を簡単にご紹介します。
1. 上半身の支え方を修正する。
2. スタビリティボールに座ると、よりチャレンジしやすくなります。
3. 半膝立ちでレベルアップ。
骨盤傾斜はどんな人ができるのですか？
この簡単な動作の良さは、ほとんどの人がその効果を享受できることです。骨盤の傾きは、妊娠中や妊娠後にも効果的です。
骨盤の傾きは、赤ちゃんの重さで背骨に負荷がかかり、一般的に腰の緊張を引き起こすため、出産前の運動として最適です。妊娠中に仰向けで寝るのがつらい場合は、安定性のあるボールの上に座るか、四つん這いになってみてください。
産後の回復のために、骨盤傾斜は、深い内在的骨盤安定剤との接続を取り戻すと腹横筋 （腹筋の最も深い層） を調整するための素晴らしい方法です。「骨盤傾斜はまた、心を落ち着かせる運動であり、母性の慌ただしさの中で中心感覚を取り戻すのに役立つことができます,' シャーウッドは言う.
しかし、避けなければならない人もいます。「慢性的な腰痛、重度の骨粗しょう症、最近の手術、脊椎ヘルニアと診断された人は、医師に相談するまで骨盤の傾きを避けるべきです」とSherwood氏は言います。もし、この動作で痛みを感じるようであれば、医師や理学療法士に相談してください。
