見て、13.1マイルを実行すると、特にあなたが一般的に実行する新しいしている場合は、かなり威圧的な偉業することができます。(Like, you ''re pretty darn tired even after just a couple of miles.) That said, tons of people run half-marathons each year - seriously! 2019年には1.79人近くが合計でハーフマラソンを走り、そのうちの60％以上が女性である。
ハーフマラソンがあなたにとってバケットリストのフィットネスアイテムであっても、より長い距離への足がかりであっても（ハイ、フルマラソンのトレーニングプラン）、ハーフマラソンはあなたの努力と耐久レベルをテストしながら、有酸素運動の快適ゾーンからあなたを解放することができます。もう一つの利点は？距離はより実行可能であるため、トレーニングはあなたがフルマラソンをやっているとき、それはのようにあなたの人生と時間の多くを取ることはありません。基本的に、あなたが知る必要があるすべては、あなたがこれを得た*ということです。
でも...次はどうするんですか？例えば、どれくらいの期間トレーニングをする必要があるのか？クロストレーニングのような他の運動も必要なのか？これらは難しい質問です。
そこで、Women's Healthでは、WH+会員限定で12週間のハーフマラソン・トレーニング・ガイドを作成しました。WH+の会員になると、レース前の情報を入手することができます。また、レース前に知っておきたい情報も掲載しています。
思い出してください。ハーフマラソンの長さはどれくらいですか？
ハーフマラソンは13.1マイル（約21キロメートル）です。その名が示すように、フルマラソンのちょうど半分の距離で、26.2マイル、42キロメートルです。フルマラソンの半分の距離とはいえ、その長さはベテランランナーにも初心者にもハードルが高い。
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" USATF公認ランニングコーチであり、ニューヨークのMile High Run Clubのインストラクター、そしてRUNGRLの共同設立者であるジャスミン・ネシは、「次のレベルに進むためには、もう少しトレーニングや規律、計画を必要とするレースです」と言います。それは威圧的なことができますが、それは管理可能です - と終了時に達成感とメダル、貴重です！ " ネシは言う。 「とNesiは言います。そのダウンを持って？
なるほど、でもなぜハーフマラソンのトレーニングプランに従わなければならないのでしょうか？
基本的には、このWHガイドの12週間トレーニングに従うことで、成功への道を切り開くことができるのです。
このガイドには、ハーフマラソンのトレーニングを知り尽くした専門トレーナーによる、必要な情報がすべて詰まっています。
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まだ迷っているのなら、高校時代、数学の試験勉強を忘れて、本番で大失敗したときのことを思い出してください。
" レースの日に準備不足を感じるよりも悪いものは何もない、 " Nesiは言う。「計画に沿って行動することで、身体的だけでなく、精神的にも13.1の旅に備えることができます」と彼女は説明します。
ハーフマラソン・トレーニング・プランのダウンロード
信じること。このレースプランがあれば、ハーフマラソン本番でも冷静沈着でいられるし、ゴールするためにできる限りの準備をしたことがわかるので、痛い思いをしなくてすむ可能性が高くなります。
どのような筋トレをすればいいのでしょうか？
ICYDKでは、このハーフマラソンのトレーニングプログラムを行う際に、クロストレーニングが重要な鍵となります。実際、このWHガイドでは、最低でも週に1〜2回はクロストレーニングを行っていただく予定です。
クロストレーニングは、走りすぎによる燃え尽き症候群のリスクを減らすのにも役立ちます。クロストレーニングで体力を維持することは、体全体に負担がかかるケガの予防にもなり、最後まで健康でいることにつながります。
ハーフマラソンのトレーニングプランでは、レース準備についてどのように説明すればよいのでしょうか？
このPDFは、レース前に知っておくべきすべてのことを説明しています。栄養、睡眠、レース中に身につけるべき道具など、あらゆることが網羅されており、レースが近づくにつれて走行距離を減らし、足を（そして心を）フレッシュに保つ方法についても書かれています。
ハーフマラソンのトレーニングプログラムの専門家として、Women's Health+会員限定の特典として、このPDFをダウンロードすることができます。
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