引き締まったお尻を手に入れる方法をご存知ですか？それはあなたのワークアウトのルーチンでそれらをターゲットに効果的なお尻の演習を含む、大臀筋についてのすべてです。一晩のお尻のブーストのための迅速な解決策はありませんが、あなたはわずか数週間で本当の結果を見ることができます。
大腰筋を鍛えれば、日常生活にも良い影響があります。大臀筋は、あなたの全体的な強さに貢献し、彼らはあなたが座る、立つ、実行、歩く、ジャンプ、ハイキング、Kehinde Anjorin、CFSC、NCSF、認定機能強度コーチ、パーソナルトレーナー、PowerInMovementの創設者は述べています。「彼らは、股関節と腰の安定性に極めて重要な役割を果たしており、彼らはまた、あなたの最大の股関節伸筋だ、"彼女は追加されます。
専門家を紹介します。ケヒンデ・アンジョリン（CFSC, NCSF）は、認定ファンクショナル・ストレングスコーチ、パーソナルトレーナー、PowerInMovementとオンラインストリーミング・フィットネスサービスThe Power Methodの創始者です。
さらに、お尻はヒンジやスクワットの能力を助けると同時に、背中を強くして骨盤を安定させる働きがあり、一日を通して背中の不快感を軽減してくれるとAnjorin氏は言います。さらに、大臀筋が強いと、ランニングがうまくなり、膝の怪我を防ぐこともできるそうです。
大臀筋とは、どのような筋肉で、どのように鍛えるのでしょうか？
大臀部には、大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つの筋肉があります。大殿筋は最も大きく、お尻の形の大部分を形成しているとAnjorin氏は言います。また、座ったり立ったりするときに体をまっすぐに保ち、走る、跳ぶ、しゃがむ、足を外側に伸ばす、後ろに回すなど、下半身のパワーを生み出す役割も担っているそうです。
2番手は大殿筋と小殿筋の間にある中殿筋で、主な仕事は骨盤を安定させることです。また、股関節外転、股関節外旋、股関節内旋など、股関節と上肢の動きを促進する働きもあるとAnjorinさんは言います。
小殿筋は、中殿筋のすぐ下にある最も小さな筋肉です。「この筋肉は、股関節の伸展、股関節の内転、股関節の外転など、腰や脚のさまざまな動きをサポートします」と、アンジョランは付け加えます。
主要なブーティの利益を作るために探している場合は、さまざまなキーは、Anjorin は言います。はい、スクワットは、常にスーパースターになりますが、新しい動きを組み込むことで、すべての 3 つの引き締め、トーン、および強化 * すべての * 角度にヒットするのに役立ちます。
35 Best Butt Exercises（ベストバットエクササイズ
今、あなたの臀部と何をする筋肉に 411 があること、それ ' s 時間具体的に取得します。以下は、あなたの次のワークアウトでしようとする 35 の最高のお尻の練習です。あなたの下半身の日に1つを加えるか、またはDIYのglutesのトレーニングとして一緒にあなたの好みのお尻の練習の3つをひもで縛って下さい。
時間：15分｜器具：自重（スタビリティボール、レジスタンスバンド、ダンベルはオプション）｜効果：あり。大臀筋、お尻の筋肉
手順 以下の中から少なくとも3つのエクササイズを選びます。それぞれ15回ずつ行い、次のエクササイズに進みます。すべての動作を終えたら、1分以内に休息します。その後、3回繰り返し、合計4ラウンド行います。
1. ミニバンドキックバック
方法です。
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2. リバース・ランジ・ウィズ・ニー・ドライブ
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3. ヒール・エクレーテッド・スプリット・スクワット
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4. バット・キック
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5. ジャンピングジャック
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6. ケトルベル・スイング
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7. ベアークロール
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8. ステップアップ
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9. スピードスケーター
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10. ロールアップ・ジャンプ
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11. ウォーキングランジ
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12. スタビリティーボール・ヒップスラスト
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13. シングルレッグ・デッドリフト
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14. サポーテッド・シングルレッグ・デッドリフト
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15. ステップアップ
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16. バンデッド・ラテラル・ステップアウト・スクワット
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17. バンデッドグルートブリッジ
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18. アイソメトリック・グルートブリッジ
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20. スタビリティーボールブリッジ
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21. ウェイト付きグッドモーニング
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23. ダンベル・ドンキー・キック
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24. バンデッドレッグリフト
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27. シングルレッグ・ボックススクワット
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28. ジャンプスクワット
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31. ラテラル・ランジ・ウィズ・リーチ
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32. スタンディング・グルート・キックバック
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33. バード・ドッグ
方法です。
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