足首の安定性は、スニーカーを整理したり、オーブンの中を掃除したりするのと同じくらい高く、あなたのやることリストにランクされている場合、私はそれを取得します。でも、実はウォーキングなどの日常的な動きには超重要なんです（＾＾）。
" シカゴにあるTriple Fitのオーナー、Jacquelyn Baston氏（CSCS）は、「ふくらはぎの筋肉が強いと、足首が強く安定し、足が着地するときに安定する」と言います。この筋肉群が強ければ強いほど、ジャンプ、スプリント、リフトがよりパワフルになり、ケガのリスクも低くなります。
ふくらはぎは、足の甲を走る腓腹筋とヒラメ筋の2つの筋肉で構成されていると、インディア・マクピーク（CSCS）は言います。カーフレイズを立ち上げると、両方の筋肉が鍛えられ、ふくらはぎが強く、細くなり、足首や足が安定するのだそうです。
エキスパートをご紹介します。インディア・マクピーク（CSCS）は、公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト、元大学生体操選手、現在スポーツ・運動栄養学の修士課程に在籍しています。ジャクリン・バストン（CSCS）は、公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであり、シカゴのトリプルフィットのオーナーです。
カーフレイズでは、量より質を重視してください。正しいフォームで行えば、様々な効果が得られますが、回数をこなすのは大変です。ここでは、カーフレイズを正しく行うためのステップバイステップの手順と、専門家による下肢強化のヒントをご紹介します。
方法です。
レップス
フォームのコツ。足首が弱いと、足首が内転したり外転したりしてバランスが崩れ、足首や膝の怪我につながる可能性があります。このような場合は、カーフレイズをトレーニングに取り入れる前に、足首を強化するエクササイズを行いましょう。また、必要であれば、壁の近くに立ってバランスをとることもできます。
カーフレイズ（ふくらはぎ上げ）の効果
カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法のひとつに過ぎません。腓腹筋とヒラメ筋（アキレス腱を介してかかとの骨に付着し、ふくらはぎを構成する2つの筋肉）を鍛えると、次のような大きな特典が期待できるのです。
バランスを高める。この動きは、足首の安定性、強さ、その後の全体的なバランスを向上させるのに最適なものです。カーフレイズは、2020年の研究によると、身体の認識、調整、可動性に重要なバランスを向上させるそうです。
パワーを向上させる。ジャンプなどの爆発的な動きを多く含むワークアウトでは、カーフレイズでより大きな力を発揮します。足首の安定性が増すことで、着地や離陸の際にも役立ちます。
全体的な強度を高める。Baston氏は、重い下半身を持ち上げる際には足首を支えることも重要であると述べています。カーフレイズは、ルーマニアンデッドリフトやプロのようなスクワットなど、様々なトレーニングに役立ちます。
カーフレイズをトレーニングに取り入れる
この技のいいところは、どこでもできることです。バストンは、歯を磨きながらやるのが好きだと言っています。
関連記事 The Best Abs and Butt Workout Moves 17 Best Beginner Workout Moves To Try at Home 10 Best Exercises To Build A Super-Stong Butt
しかし、計画的なトレーニングに取り入れるのであれば、週に2～3日はカーフレイズを取り入れることを目標にしましょう。
カーフレイズ単関節、分離運動であるため、ペアにこの筋群に接続されている関節を強化する他の動き、Baston アドバイスが重要です。この場合、足首の下と膝の上にある関節です。
まずは、スクワットやランジに続くスーパーセットとしてカーフレイズを追加してみましょう。体力がついてきたら、縄跳びやジャンプスクワットなど、ふくらはぎの筋肉をさらに孤立させるプライオメトリックな動きとバーナーを組み合わせるとよいでしょう。また、片足立ちやダンベルを手に持ってのカーフレイズなど、よりハードな運動も可能です。(膝を鍛える運動はカーフレイズと相性がよいです。）
下半身の完全なワークアウトをお望みですか？このルーチンを試してみてください。
とストレッチの話す、この移動が含まれているワークアウトの後を伸ばすことを確認してください。「これは、回復に苦労することができ、足底筋膜炎のような足のアーチの損傷につながる筋肉群です、あなたがいない場合 ' 後、それを伸ばす、"バストンは言う。壁ランジと下向き犬のポストワークアウトは、トリックを行う必要があります。
