あなたはおそらく以前に誰かに傷つけられたことがあるか、またはあなたがしなければならなかったと思う何かをしたことがあり、今自分に怒っている。怒りや失望に飲み込まれてはいけないとわかっていても、その人や自分を許すことは、言うほど簡単なことではありません。しかし、実際にそれを乗り越えることができれば、自分の中に溜まったネガティブな感情をすべて解放し、自分自身について良い気分になり、自信を持って自分の人生を歩むことができます。
もちろん、これらの利点は、多くの作業を必要とする真の赦しを制定することを条件とします。しかし、それは価値がある。「あなたが許すとき、あなたはあなたを傷つけた人の人格を参照してください、あなたは彼らが誰であるかのより広い物語を持っている、 "ロバートエンライト、博士、ウィスコンシン大学マディソン校の心理学の教授と許しは選択肢の著者は述べています。「誰かがあなたにしたこと以上のものであることがわかると、あなたはあなたにされたこと以上のものであることを理解します。自分を含め、すべての人に固有の価値があることがわかるようになるのです。 "
赦しの意味については多くの神話があり、それが実際よりも難しく思わせることがあります。「人々は、正義のために戦うことを放棄し、しないことと許しを同一視する、 "エンライトは言う、それは悪い行いを言い訳についてではありません。あなたはまだ恨みを解放することを選択しながら、責任を負うべき誰かを保持することができます。
基本的に、許しとは恨みを手放すための意識的、自発的なステップなのです。そして、それは迅速かつ単純ではありません。「彼らはそれがすぐに起こるべきだと仮定するので、人々は彼らが許すことができない感じ、" スザンヌ Freedman、博士、北アイオワ大学の心理学の教授は、研究はそれが誰かを許すために少し年以上かかることが示されていることを指摘します。それは浮き沈みのある旅だし、あなたが何をしたいについて前後に行くことがあります。
赦しの筋肉をつけ始める準備はできましたか？以下のステップに従って、深い赦しに従いましょう。これらはエンライトとフリードマンが特定した4つの段階を基にしています。
1. 許すという決断をする
まず、発見する段階です。セラピーやジャーナリングを通して、誰が、何に腹を立てたのかを正確に特定します。もし可能なら、安全に、その人の行動があなたにどのような影響を与えたかを話してください。次に、決断の段階です。この段階で、あなたは自分自身に、許したいと宣言します。(注：許したくない、あるいはまだ許せていなくてもかまいません。）
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あなたの心を作るに苦労している場合は、あなたの怒りにぶら下がっているかどうかを考慮する、エンライトは言います。「恨みを抱いて生きていると、自分を傷つけた人のことを頻繁に反芻する傾向がある」と彼は言う。「その結果、悲観的な世界観に陥り、人間関係を避けるようになるのです。一人の人間があまりにも大きな力を持っているために、信頼したり喜びを感じたりする力が損なわれているのです。それが許す動機になるのです。 "
さらに背中を押す必要がありますか？許すことを選択しないの成果を計量、アマンダ E. ホワイト、Instagram の @therapyforwomen の背後にあるセラピストは言います。「許しを避けることによって、あなたドン ' t はそこに自分自身を置く必要がある、' 右、' になるし、不快な会話を持っている必要はありません "と彼女は言います。「しかし、あなたは時間とあなたの人生を取得する力を失っている。 "
2. 赦すという仕事をする
さて、第三段階（大仕事）です。あなたを動揺させた人の背景にはどんなストーリーがあるのか、自問してみましょう。彼らはどのように育てられたのでしょうか？彼らはどのような傷を持っていますか？"あなたはおそらく、彼らはあなたにそれを取っている脆弱な、怖い、混乱した人だ見つけるでしょう、"エンライトは言う。
また、人間性の共有に目を向けることもできます。私は人々に尋ねます、"世界であなたと同じような人はいないと認識していますか？それは、あなたに価値があることを意味しませんか？ そして、その人を傷つけた人について同じ質問をするんです。何ヶ月もかかることもありますが、最終的にはその人に自分の価値があることを認めてもらえるんです」。
このような認識は、最初は受け入れがたいかもしれません。「その痛みを相手や他の人に投げ返さず、その痛みに耐えてほしいとお願いします。次の段階として、罪を犯した人に親切な言葉をかけたり、電話をかけたり、その人の名前で寄付をするなど、何か良いことをすることを考えましょう。その行為は、あなたが恨みを抱いていないことを証明し、相手もより良くなろうとするきっかけになるかもしれません。
3. 許すことのポジティブさに寄り添う
最後は、発見の段階です。エンライトは、すべてを置き去りにした後の自分について、ジャーナルを書くことを提案しています。あなた自身は、より慈悲に値すると感じますか？他人の苦しみにもっと敏感になっていますか？人生の新たな目的を感じますか？これらの質問のいずれかの答えが明確にイエスであれば、自分自身をほめてあげてください。ミッション達成です
4. 自分自身をも許す
さて、あなたは他人を許すことをマスターしました（またはそれに取り組んでいます）。しかし、あなたはどうでしょうか？それはあまりにも内部のことだ ホワイトは、彼らが完璧主義者になる傾向があるので、女性はしばしば自己寛容と闘うことを発見し、最大所有していることは、失敗を認めることを意味します。
シンプルで強力なコツは、「失敗したときに、どうすればいいか聞く習慣をつけること」だそうです。「それは、自分の価値は、責任を取って物事を解決する能力から生まれるので、実際の自信につながるのです。 「を弖紗することができます。