" Ho corso tutto il tempo". "Questa frase per me era il segnale di una grande vittoria. Era il mio canto di celebrazione dopo una gara, o comunque una corsa qualsiasi. Lo dicevo a chiunque fosse a portata d'orecchio, subito dopo aver fatto il mio salto al traguardo.
La verità è che le pause per camminare sono una parte molto importante del mio piano di corsa settimanale. E sì, sono ancora un corridore anche quando rallento fino a camminare. In effetti, gli intervalli di camminata mi hanno reso un corridore migliore e più veloce. (Ciao, ho perso 25 minuti dal mio tempo di 26,2).
Scettico? Fidatevi della parola di un olimpionico. L'allenatore di corsa e autore Jeff Galloway è stato il pioniere del metodo Run Walk Run negli anni '70 (e da allora ha allenato migliaia di corridori). L'ha ideato pensando ai principianti, ma la strategia funziona anche per i corridori di lunga data.
Le "pause di cammino strategiche consentono a ogni corridore di controllare la fatica, eliminando virtualmente gli infortuni significativi nella corsa," secondo il sito web. Si noti che pausa di camminata e corridore sono di nuovo nella stessa frase. Abituatevi, amici miei.
Ecco alcuni motivi per cui non considererò più le pause per camminare come un segno di debolezza, o come se fossi in qualche modo meno brava a correre.
Le pause per camminare rendono le corse di nuovo divertenti.
La corsa divertente è ufficialmente tornata, grazie agli intervalli di camminata. Per me, una pausa di camminata mi permette di riprendere fiato e di cogliere i panorami e i suoni intorno a me. L'ideale sarebbe una vista panoramica, ma anche qualche albero va bene. Istintivamente prendo il telefono e mi concedo un momento per immortalare i panorami. Posso riguardare quegli scatti, ricordare i risultati raggiunti e provare di nuovo tutte le sensazioni felici. (Le endorfine del ritorno sono reali).
Run-walk-run è la perfetta introduzione alla corsa. Cosa sembra più difficile: correre per 30 minuti di fila o correre per cinque minuti, camminare per un minuto e ripeterlo alcune volte? Io la penso così, ed entrambe sono corse.
La corsa a piedi elimina praticamente gli infortuni.
E se vi dicessi che l'inclusione di pause per camminare potrebbe sostanzialmente rendervi liberi da infortuni? Fareste meglio a crederci. Inserite un po' di camminata nella vostra corsa e dite addio a dolori, stiramenti muscolari e praticamente a tutti gli altri punti dolenti più comuni di chi calpesta il marciapiede. L'allenamento Run Walk Run di Jeff annuncia come uno dei principali vantaggi l'assenza di infortuni nella corsa, che lui stesso ha sperimentato.
La tecnica degli intervalli di corsa e camminata riduce l'impatto sul corpo e aiuta a recuperare in modo più efficiente. Camminando a intervalli prestabiliti, si aggiunge un tempo di recupero prezioso alla corsa vera e propria, in modo da non esaurire il corpo alla fine e da migliorare le prestazioni dei muscoli durante tutto il percorso. Si ha il tempo di rallentare e riprendere fiato prima di affrontare l'intervallo successivo rinvigoriti, ha dichiarato a Women's Health Jenny Hadfield, allenatrice di corsa e autrice di Running for Mortals.
Gli olimpionici e gli allenatori di corsa approvano.
"Penso che la corsa
Questa settimana, inoltre, inizierò l'allenamento per la maratona di New York con John su Strava e il team di New Balance, quindi sono entusiasta di sapere che è d'accordo con gli intervalli di camminata e che sono in buona compagnia con il corridore modello.
Gli intervalli di camminata possono migliorare la velocità e la forza.
Le pause di camminata possono portare a risultati importanti. Secondo la ricerca di Jeff "Run Walk Run", i corridori riducono in media di 7 minuti una distanza di 13,1 miglia e di oltre 13 minuti una maratona quando raggiungono il corretto rapporto Run Walk Run.
Camminare non è un segno di debolezza.
Punto!
