Siete pronti a impegnarvi per il vostro fitness RN? Partecipate alla sfida di 30 giorni per il fitness. Non esiste una pozione magica che renda l'andare in palestra coinvolgente come guardare Netflix, ma questo tipo di routine ci si avvicina molto. Richiede sicuramente un duro lavoro, ma ci si può divertire moltissimo ottenendo risultati concreti.
" Il segreto è essere coerenti con la pratica", dice Charlee Atkins, CSCS, creatrice dell'applicazione Le Sweat. "Questo è l'unico segreto. '" Questo programma di fitness della durata di un mese rende l'allenamento un'altra abitudine piena di serotonina del vostro programma quotidiano (e più produttiva del tempo trascorso in TV).
Incontro con l'esperto: Charlie Atkins è un allenatore certificato di forza e condizione, creatore dell'app di allenamento a casa Le Sweat e professionista di HIIT, forza, cardio e yoga.
Impegnandovi quotidianamente in una routine di esercizi per un periodo di quattro o cinque settimane della sfida di 30 giorni, insegnerete al vostro corpo un nuovo ritmo e creerete una nuova abitudine. Lo dice la scienza. Secondo uno studio del NIH, quando ci si dedica con costanza alle sessioni, è più probabile che l'attività diventi un'abitudine duratura. Quindi, fissate un orario, scegliete un luogo e prendete il vostro tappetino quando iniziate questa sfida per ottenere risultati (e abitudini attive) che dureranno oltre i 30 giorni.
Se siete interessati a provarci, abbiamo pensato a voi. Questa sfida di 30 giorni è stata ideata da Charlee Atkins, personal trainer certificata e fondatrice di Le Sweat. Gli allenamenti durano 20 minuti ciascuno e potete accedere ai video di follow-along tramite il sito All
Provate il programma Tutti
Personalizzare la sfida di 30 giorni
" Se avete già una solida routine di allenamento, dedicatevi agli allenamenti con i manubri e concentratevi sull'aumento del peso nel corso dei 30 giorni", dice Atkins. Se siete principianti assoluti, vi consiglio di iniziare con gli allenamenti con i pesi a corpo libero e di assicurarvi di averli ben eseguiti prima di passare agli allenamenti con i pesi nei giorni in cui vi sentite più forti". "
Per quanto riguarda i risultati che potete aspettarvi da questa particolare sfida, dovreste essere in grado di fare più ripetizioni nel corso del mese, segno che il vostro livello di forma fisica sta aumentando, secondo Atkins. Inoltre, è probabile che noterete una certa definizione muscolare e livelli di energia più elevati.
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Il calendario qui sotto vi aiuterà a tenere traccia del vostro programma di allenamento e dei mini obiettivi da raggiungere ogni settimana. Nella prima settimana, dovrete puntare a una buona forma fisica in ogni movimento. Aumentate il numero di ripetizioni nella seconda settimana e date una scossa con un nuovo tipo di cross-training nella terza settimana. Nella quarta settimana, provate gli allenamenti con i pesi (o aumentate la quantità di pesi che stavate già usando). Per quanto riguarda la quinta settimana, finite bene!
Qui di seguito potete trovare i link a ciascun allenamento, oppure se volete seguire i video di ciascuna routine, scaricate il programma All
Lunedì: Allenamento con pesi corporei per la parte inferiore del corpo o con manubri per la parte inferiore del corpo.
Martedì: Allenamento con pesi corporei per la parte superiore del corpo o allenamento con manubri per la parte superiore del corpo.
Mercoledì: Allenamento incrociato (Trova le opzioni qui)
Giovedì: Allenamento total body con pesi o allenamento total body con manubri
Venerdì: Allenamento per gli addominali con i pesi corporei o con i manubri
Sabato: Allenamento incrociato (Trova le opzioni qui)
Domenica: Riposo
Come distruggere questa sfida di 30 giorni
Ecco i consigli di Atkins da tenere a mente per completare la sfida:
- Allenati al mattino. "Questo è il mio consiglio numero uno per le persone che faticano a trovare il tempo per allenarsi. E poiché queste routine di 20 minuti includono un riscaldamento, sono davvero 20 minuti dall'inizio alla fine."
- Non esagerare con il peso. "Nei video per questi, sto usando pesi da 6 libbre e pesi da 10 libbre. In caso di dubbio, però, vai più leggero. Assicurati di poter eseguire le mosse con la forma corretta prima di aumentare il peso."
- Diventa creativo con il cross-training. "L'allenamento incrociato può includere allenamenti cardio o di mobilità, praticamente tutto ciò che ti fa muovere tranne gli allenamenti di forza (poiché è su questo che si concentra la sfida)."
- Tieni traccia delle tue ripetizioni. "È una grande motivazione quando puoi vedere che sei in grado di fare più ripetizioni nelle settimane due, tre e quattro di quanto potresti fare nella prima settimana."
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