Primo passo: Scegliere un modello carino per l'allenamento. Fase 2: allacciare le scarpe da ginnastica. Fase 3: mettere in moto la playlist. In un mondo in cui si pone tanta enfasi su ciò che si fa durante l'allenamento, facciamo un passo indietro e approfondiamo il modo in cui si intende affrontare gli allenamenti.
Mi riferisco alle melodie, ai ritmi, alle canzoni. La musica ad alto ritmo (quella che si aggira intorno ai 170 battiti al minuto) facilita l'allenamento, migliora l'umore e aiuta a correre più a lungo e più velocemente. Lo dice la scienza, secondo un recente studio pubblicato su Frontiers in Psychology. La musica può cambiare il modo in cui si reagisce alla fatica e persino aumentare la resistenza, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Sports Exercise Psychology.
Incontro con l'esperto: Jordan Metzl, MD, è medico di medicina dello sport presso l'Hospital for Special Surgery di New York City.
Inoltre, le melodie possono far sentire più forti, secondo una ricerca del Sage Journal, e le persone che ascoltano musica che considerano "piacevole" hanno livelli più alti di serotonina, nota anche come ormone del "benessere", secondo i risultati pubblicati nel libro Progress in Brain Research.
Per me è un motivo sufficiente per alzare i ritmi prima di iniziare qualsiasi allenamento.
" Sappiamo dei benefici mentali e fisici dell'esercizio fisico per il cervello e che aiuta a dormire", ha dichiarato a WH Jordan Metzl, medico di medicina dello sport presso l'Hospital for Special Surgery di New York City. Quando le persone stanno rimuginando su qualcosa, l'esercizio fisico aiuta". "
Ma ammettiamolo: non basta una musica qualsiasi. Quando mi sono allenata per la mezza maratona di New York, ho scelto la playlist perfetta, con ritmi incalzanti che mi tenessero in movimento e testi che mi dessero la carica e facessero passare in secondo piano i dolori muscolari.
Cercate la colonna sonora perfetta per la vostra prossima sudata? Date un'occhiata alle playlist qui sotto, suddivise in canzoni per l'allenamento in generale e in categorie per la corsa, il ciclismo, il sollevamento pesi, lo yoga e altro ancora. Scorrete fino in fondo per una playlist Spotify di tutte le nostre scelte. Siete pronti a scatenarvi e ad allenarvi alla grande?
Le 50 migliori canzoni per l'allenamento
Le migliori canzoni di allenamento per la corsa
Questi brani in levare vi terranno motivati mentre siete sui sentieri o sul tapis roulant. Inoltre, molti di questi brani si aggirano intorno alla cadenza BPM (battiti per minuto) standard per la registrazione dei chilometri, che è all'incirca tra 170 e 180.
Le migliori canzoni di allenamento per lo spinning
Perfetti per tutto, dagli sprint alle salite lente, questi brani hanno una buona gamma di BPM per accompagnarvi in una sessione di 45 minuti.
Le migliori canzoni di allenamento per lo yoga
È tempo di abbassare il volume, solo un po'. Questi ritmi più lenti e soul sono i brani perfetti per accompagnarvi nel vostro prossimo saluto al sole.
Le migliori canzoni da allenamento per il sollevamento pesi
Composte per lo più da brani hip-hop, queste tracce ricche di bassi hanno il giusto groove per prendere le cose e buttarle giù.
Le migliori canzoni rock per l'allenamento
Le migliori canzoni country per l'allenamento
Le canzoni più motivanti per l'allenamento
Le migliori canzoni per l'allenamento di ballo
Siete pronti a mettere alla prova la master playlist? Provatela qui sotto:
