Uno dei modi migliori per scaricare ansia, frustrazione o stress è piangere. Tutti hanno bisogno di sfogarsi ogni tanto e non c'è nulla di male in questo. Anzi, può far bene. Ma ci sono momenti in cui avete una scatola di fazzoletti e siete pronti a farlo, ma le lacrime non arrivano. In questi momenti, potreste voler sapere come farvi piangere, perché permettere a voi stessi di farlo è molto importante.
Piangere può aiutare a superare il ciclo dello stress e a liberarsi dallo stress, afferma Olga Karasina, PsyD, del Midwest Counseling. "Non avere alcuno sfogo quando proviamo emozioni forti è come cercare di tenere sott'acqua un pallone da spiaggia: è estenuante e alla fine verrà fuori, in modo molto più imprevedibile e indesiderato", aggiunge l'esperta.
Il pianto può anche essere un meccanismo di auto-rilassamento e aiutarci a liberarci dalle emozioni che abbiamo imbottigliato e che ora occupano spazio e probabilmente ci influenzano senza che si possano liberare, osserva Karasina.
Perché alcune persone hanno problemi a piangere? A volte problemi medici come la sindrome dell'occhio secco, in cui viene prodotta una quantità insufficiente di lacrime, e la sindrome di Sjögren, una malattia autoimmune caratterizzata da secchezza degli occhi e della bocca, possono rendere difficile il versamento delle lacrime. Alcuni farmaci, in particolare gli antidepressivi, gli antistaminici, gli anticoncezionali e i farmaci per la pressione sanguigna, possono fare lo stesso. Può sembrare un controsenso, ma le persone affette da depressione possono non avere l'energia per piangere anche se ne hanno voglia. È anche possibile che non si riesca a farlo perché si evita di farlo, perché si vuole sfuggire ai sentimenti e ai pensieri sgradevoli sopprimendoli.
Se avete davvero bisogno di sfogarvi ma non riuscite a farlo, ecco alcuni consigli degli esperti per farvi venire l'acquolina in bocca.
Uno dei modi più semplici per far piangere se stessi è non sbattere le palpebre. "L'istinto naturale del corpo è quello di sbattere le palpebre per produrre umidità ed evitare che i detriti e lo sporco persistano e rischino di causare un'infezione", spiega Lena Suarez-Angelino, LCSW, di Choosing Therapy. Quando si va contro natura, il corpo cerca di fare tutto il possibile per ricalibrarsi". "
Provate a fissare una parete vuota per 20-30 secondi, o per il tempo che riuscite a sopportare. Molto probabilmente i vostri occhi inizieranno a bruciare e vi scenderanno una o due lacrime. Se lo fate *e* pensate a qualcosa che vi ha fatto sentire feriti o tristi, poi mettete una canzone triste, molto probabilmente inizierete a piangere.
2. Impegnarsi nel lavoro di respirazione
" Il lavoro sul respiro stimola il sistema nervoso parasimpatico e aiuta a ritrovare l'equilibrio emotivo, mentale, fisico e spirituale", osserva Suarez-Angelino. Molte persone riferiscono di aver pianto, insieme ad altre esperienze di guarigione, come risultato delle sessioni di breathwork". "
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Se siete nuovi a questa pratica, provate le tecniche su base settimanale e lasciate spazio a voi stessi per implementare ed elaborare la guarigione che può emergere durante queste sessioni.
3. Fare una passeggiata
Camminare quotidianamente è benefico per vari motivi, ma uscire all'aperto, soprattutto senza distrazioni, permette di entrare in contatto con se stessi e di riflettere. "Riflettete sulle cose che vi sembra di aver ignorato o nascosto. Lasciate che vengano a galla e sintonizzatevi sui vostri sentimenti e pensieri riguardo a queste situazioni", dice Suarez-Angelino.
4. Ascoltare la musica
La musica è un ottimo modo per attingere alle proprie emozioni. Karasina consiglia di mettere una canzone di vostra scelta e di pensare a un momento che vi suscita emozioni personali.
La dottoressa consiglia anche di abbinare questa attività a un'altra, come trascorrere del tempo nella natura o fare yoga nel vostro spazio all'aperto preferito, dove vi sentite a vostro agio e al sicuro. Questa combinazione può aiutarvi a connettervi con voi stessi e offrirvi l'opportunità di abbracciare pienamente i vostri sentimenti in quel momento.
5. Muovere il corpo
L'esercizio fisico e il movimento del corpo possono anche aiutare a smuovere l'energia stagnante in tutto il corpo per facilitare il rilascio emotivo.
" Alcune posizioni dello yoga sono note per aiutare a guarire i traumi e a elaborare le emozioni, che spesso sfociano in lacrime", spiega Suarez-Angelino. A volte un allenamento vigoroso che implichi colpi o pugni, come la kickboxing o la boxe regolare, può aiutare a far uscire la frustrazione che si sta vivendo, il che aiuta ad abbattere la barriera e a far scorrere le lacrime". "
A seconda della frequenza dell'esercizio fisico e della quantità di emozioni e tensioni represse, è possibile che all'inizio si pianga piuttosto spesso, per poi diminuire con il tempo.
6. Leggere una storia triste
Come l'ascolto della musica, anche la lettura di qualcosa di triste può aiutare a far scendere le lacrime. "Alcuni titoli di libri sono noti per far piangere ripetutamente le persone, indipendentemente dal numero di volte che li hanno letti", dice Suarez-Angelino.
Se pensate di aver bisogno di fare un po' di pratica con questo metodo, la dottoressa consiglia di provare una volta al mese o, se sentite di aver bisogno di piangere più spesso, una volta alla settimana.
7. Fare la doccia
Alcune persone hanno bisogno di privacy per piangere o non amano la sensazione delle lacrime che scorrono sulle guance. Se questo è il vostro caso, provate a fare una doccia. "Provate a fare una doccia e usate i vostri sensi per attutire i suoni esteriori del pianto, riuscendo al contempo a fondere l'acqua sul viso con le lacrime che scendono", dice Suarez-Angelino.
Tuttavia, l'esperta avverte di non perdere troppo tempo a cercare di attivare l'impianto idrico. "Potreste provare a farlo ogni volta che siete sotto la doccia per non più di cinque minuti, in modo da non sprecare acqua", dice l'esperta.
8. Parlare con qualcuno
Se avete difficoltà a entrare in contatto con le vostre emozioni, Karasina consiglia di aprirvi e condividere i vostri sentimenti con qualcuno di cui vi fidate, come un familiare, un buon amico o il vostro partner. "Una seduta di terapia o una bella chiacchierata vulnerabile con qualcuno di cui ci si fida può a volte far emergere i sentimenti e permetterci di piangere", aggiunge l'esperta.
Suggerisce anche di cercare una terapia di gruppo o un gruppo di sostegno online, che potrebbero offrire un altro spazio per sentirsi sicuri e supportati a condividere e vivere l'esperienza del pianto circondati da persone che possono dare spazio e sostegno a questa espressione.
9. Scrivere
Se siete arrabbiati e volete gridare, Suarez-Angelino consiglia di prendere carta e penna e scrivere una lettera alla persona o alla situazione che vi turba. "A volte scrivere i propri sentimenti e i propri pensieri aiuta a far emergere le emozioni e a farle conoscere", afferma l'autrice.
Non è destinato a essere spedito o mostrato a chi è coinvolto nella situazione, ma piuttosto a consentire l'espressione senza giudizio. "Quando si ha a disposizione questo spazio, è più probabile che le lacrime arrivino", dice Suarez-Angelino.
10. Sbadiglio
Un altro modo semplice per far scorrere le lacrime è sbadigliare. "Provate a sbadigliare alcune volte di seguito per risvegliare i dotti lacrimali. Questo può essere utile per far piangere il corpo", dice Suarez-Angelino, ma è bene notare che questo metodo potrebbe non funzionare per tutti.
La buona notizia è che sbadigliare non provoca alcun danno se lo si fa troppo spesso. Tuttavia, lo sbadiglio forzato può trasformarsi rapidamente in sbadiglio vero e proprio e si può iniziare a sentirsi affaticati o stanchi.
Quando si cerca di far piangere se stessi, la cosa più importante è non sentire alcuna pressione a piangere. "Lasciate andare l'aspettativa di dover piangere per sentire. Nel momento in cui si lascia andare la pressione di forzarsi a piangere, si riesce a fare un respiro e a iniziare a elaborare le proprie emozioni", dice Suarez-Angelino.