" Saya menjalankan semuanya. " Ungkapan itu biasanya menandakan kemenangan besar bagi saya. Itu adalah nyanyian selebrasi saya setelah perlombaan, atau lari yang lama. Saya akan mengatakannya kepada siapa pun yang berada dalam jangkauan telinga saya, tepat setelah saya melakukan tembakan lompatan di garis finish.
Sebenarnya, istirahat berjalan kaki adalah bagian yang sangat penting dari rencana lari mingguan saya. Dan ya, saya masih tetap seorang pelari ketika saya berjalan perlahan. Faktanya, interval berjalan kaki telah membuat saya menjadi pelari yang lebih baik dan lebih cepat. (Halo, mengurangi 25 menit dari waktu 26,2 saya).
Skeptis? Peganglah kata-kata seorang Olympian untuk itu. Pelatih lari dan penulis Jeff Galloway memelopori metode Run Walk Run pada tahun 1970-an (dan telah melatih ribuan pelari sejak saat itu). Dia merancangnya dengan mempertimbangkan para pemula, tetapi strateginya juga bisa diterapkan untuk pelari lama.
Istirahat jalan kaki yang strategis memungkinkan setiap pelari untuk mengendalikan kelelahan, hampir menghilangkan cedera lari yang signifikan, sesuai dengan situs web. Perhatikan lagi, istirahat berjalan dan pelari dalam kalimat yang sama. Biasakan diri Anda, teman-teman.
Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa saya tidak akan lagi memandang istirahat berjalan sebagai tanda kelemahan - atau bahwa saya kurang dari seorang pelari dengan cara apa pun.
Istirahat berjalan membuat lari menjadi menyenangkan lagi.
Fun run secara resmi kembali, berkat interval berjalan kaki. Bagi saya, istirahat berjalan kaki memungkinkan saya mengatur napas dan melihat pemandangan serta suara di sekitar saya. Idealnya, pemandangan panorama, tetapi beberapa pohon juga bisa. Secara naluriah saya meraih ponsel saya dan benar-benar memiliki waktu untuk mengabadikan pemandangan. Saya bisa melihat kembali foto-foto itu, mengingat pencapaian saya, dan mendapatkan semua perasaan bahagia lagi. (Endorfin yang kembali ke masa lalu itu benar-benar nyata).
Lari-lari-berjalan-lari adalah pengenalan yang sempurna untuk berlari. Mana yang terdengar lebih sulit: berlari selama 30 menit berturut-turut atau berlari selama lima menit, berjalan selama satu menit, dan mengulanginya beberapa kali? Saya pikir begitu - dan keduanya adalah lari.
Lari-berjalan hampir menghilangkan cedera.
Bagaimana jika saya katakan kepada Anda termasuk istirahat berjalan pada dasarnya bisa membuat Anda bebas cedera? Anda lebih baik mempercayainya. Sambutlah sedikit berjalan kaki ke dalam lari Anda dan ucapkan selamat tinggal pada rasa sakit, otot yang tertarik, dan hampir semua titik sakit umum lainnya dari menumbuk trotoar. Pelatihan Run Walk Run Jeff menggembar-gemborkan lari bebas cedera, yang ia alami, sebagai manfaat utama.
Teknik interval berlari dan berjalan mengurangi dampak pada tubuh Anda dan membantu Anda pulih lebih efisien. Dengan berjalan kaki pada interval yang ditetapkan, Anda menambahkan waktu pemulihan yang berharga untuk lari Anda yang sebenarnya sehingga Anda tidak membuat tubuh Anda kelelahan pada akhirnya dan otot-otot Anda bekerja lebih baik di sepanjang interval. Anda memiliki waktu untuk melambat dan mengatur napas sebelum mencapai interval berikutnya dengan segar, Jenny Hadfield, pelatih lari dan penulis Running for Mortals, sebelumnya mengatakan kepada Women's Health.
Para atlet Olimpiade dan pelatih lari menyetujuinya.
" Saya pikir lari
Kebetulan saya juga akan memulai latihan untuk New York City Marathon dengan John di Strava dan tim New Balance minggu ini, jadi saya senang mendengar dia ikut serta dengan interval berjalan kaki - dan bahwa saya berada di perusahaan yang baik dengan pelari model.
Interval jalan kaki bisa meningkatkan kecepatan dan kekuatan.
Istirahat berjalan dapat menambah PR yang serius. Menurut penelitian Run Walk Run Jeff, pelari mencukur rata-rata 7 menit dari jarak 13,1 mil dan lebih dari 13 menit dalam maraton ketika mereka mencapai rasio Run Walk Run yang benar.
Berjalan kaki bukanlah tanda kelemahan.
Titik!
