Anda terbangun di pagi hari setelah menghabiskan malam yang menyenangkan bersama teman-teman, dan bahkan sebelum Anda bisa mengenang betapa menyenangkannya Anda, Anda dicekam rasa takut. Semua orang sudah pergi, yang berarti Anda - jangan katakan itu, jangan katakan itu - sendirian. Tidak peduli bahwa Anda baru saja dikelilingi oleh orang-orang yang mencintai Anda, rasa takut akan kesendirian telah merayap masuk, dan rasa takut itu akan tetap ada di sini.
Meskipun Anda pasti tahu seperti apa rasanya ketakutan ini, Anda mungkin tidak tahu banyak hal lain tentangnya. Ini dia penjelasannya: Ini adalah ketakutan yang sah, yang secara resmi dikenal sebagai autophobia, atau monophobia.
Jika Anda memiliki autophobia, ironisnya, Anda tidak sendirian. Ini adalah ketakutan yang cukup umum, kata Chloe Carmichael, PhD, seorang psikolog klinis di Manhattan. " Ini juga merupakan tujuan umum untuk memiliki pasangan."
Tapi itu tidak membuatnya lebih mudah untuk dipahami - atau diatasi. " Bagi orang-orang yang takut sendirian, itu adalah ketakutan yang sangat kuat yang memiliki pengaruh besar terhadap bagaimana mereka hidup, " kata Jill Squyres, PhD, seorang psikolog klinis di Vail, Colorado.
Temui Para Ahli: Chloe Carmichael, PhD adalah seorang psikolog klinis di Manhattan. Jill Squyres, PhD adalah seorang psikolog klinis di Vail, Colorado. David Tzall, PsyD adalah seorang psikolog klinis di New York City.
Dan meskipun Anda tidak bisa menjentikkan jari Anda dan membuat rasa takut Anda hilang (saya berharap), Anda bisa mempelajari segala sesuatu tentang hal itu, sehingga pada saat hal itu terjadi lagi, Anda siap untuk menghadapinya.
Apakah rasa takut Anda sendirian itu normal?
Jawaban singkat: ya.
Tingkat ketakutan tertentu baik untuk Anda karena itu adalah respons evolusioner yang membantu Anda bertahan hidup, kata Carmichael. Dari sudut pandang psikologi evolusioner, manusia adalah hewan kesukuan;
Faktanya, orang-orang yang merasa gugup atau takut ketika mereka sendirian dengan cepat bergabung kembali dengan suku atau klan mereka, sehingga mereka tidak akan terluka tanpa ada yang membantu, tambah Squyres. Akibatnya, orang-orang ini lebih mungkin untuk hidup sampai dewasa dan memiliki anak. Jadi rasa takut Anda tidak dirancang untuk menakut-nakuti atau membuat Anda sedih, tetapi untuk memberi Anda kesempatan terbaik untuk bertahan hidup.
Tetapi, bagaimana Anda tahu apakah itu fobia?
Anda tahu bahwa Anda memiliki rasa takut yang serius untuk sendirian ketika Anda selalu merasa membutuhkan orang lain atau orang lain di sekitar Anda untuk merasa aman - bahkan di tempat yang seharusnya nyaman, seperti rumah Anda. Begitu Anda sendirian, Anda mungkin merasa sangat kesepian, bosan, atau cemas, kata Squyres.
Jika ini terjadi beberapa kali, itu sangat normal. Tetapi jika Anda mulai melihat pola ketakutan, kepanikan, atau kesedihan yang intens setiap kali Anda sendirian, maka, katanya, ketidaknyamanan Anda sudah parah. Dan itu bahkan mungkin menyebabkan ketidaknyamanan fisik, seperti sakit perut, sakit kepala, sakit punggung atau otot, atau bahkan kantuk, tambahnya.
Cerita Terkait Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Kesepian dalam Hubungan Anda Merasa Kesepian? Inilah yang Harus Anda Lakukan
Jadi, ya, ini lebih dari sekadar kecewa karena Anda masih lajang. Percaya atau tidak, Anda dapat memiliki ketakutan ini bahkan ketika Anda sedang menjalin hubungan (lebih lanjut tentang itu nanti).
Anda mungkin juga mengalami kesulitan berkonsentrasi atau menyelesaikan tugas-tugas, yang dapat memengaruhi kehidupan profesional Anda. "Ketakutan sendirian dapat menghambat Anda untuk sukses dalam banyak profesi karena bekerja sendiri mungkin diperlukan untuk kinerja atau kemajuan pekerjaan yang baik, " kata Squyres.
Ketakutan Anda juga bisa menahan Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda inginkan, hanya karena Anda terbang sendirian. Memang, beberapa hal tidak menyenangkan jika Anda sendirian, seperti karaoke atau makan di luar sendirian pada Hari Valentine (maaf, itu benar).
Lajang atau tidak, meskipun demikian, Anda dapat menikmati suguhan V-Day yang manis ini ...
Tapi "ada perbedaan antara menghindari hal-hal yang tidak suka dilakukan sendirian versus menghindari hal-hal yang sangat normal untuk dilakukan sendirian - belanja bahan makanan, potong rambut, " kata Squyres.
Dari mana rasa takut Anda berasal?
Ada tiga penyebab utama ketakutan Anda, menurut Squyres:
- Itu bisa menjadi tanda fobia sendirian.
- Ini bisa jadi akibat trauma di mana Anda dirugikan karena Anda sendirian dan rentan, atau Anda tidak memiliki siapa pun untuk membantu Anda menghadapi peristiwa yang mengerikan.
- Ini bisa menjadi bagian dari gangguan panik yang lebih besar atau gangguan kepribadian ambang di mana ketidakmampuan untuk menenangkan diri dan ketakutan akan pengabaian merupakan faktor tambahan yang berperan.
Bagaimana rasa takut Anda memengaruhi hubungan Anda?
Dengan hubungan romantis, Anda mungkin "menemukan diri Anda berkompromi dan pergi dengan seseorang yang memperlakukan Anda dengan sangat buruk - hanya karena Anda lebih suka melakukan itu daripada sendirian, " kata Carmichael. Hal itu bisa membuat Anda terburu-buru menjalin hubungan dengan seseorang yang bahkan tidak begitu Anda sukai (yang mungkin menjelaskan mengapa hubungan itu tidak bertahan lama).
Hal yang sama bisa terjadi dengan persahabatan. Faktanya, memiliki rasa takut sendirian sebenarnya dapat mencegah Anda untuk sepenuhnya hadir atau menjadi diri sendiri. "Jika Anda takut sendirian, Anda mungkin hanya berpegang teguh pada persahabatan yang tidak menawarkan banyak nilai, dan Anda tidak akan terbuka kepada [teman] karena takut mereka akan meninggalkan Anda," kata David Tzall, seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di New York City. "Ini membuat Anda kecil dalam persahabatan, dan Anda akan menyenangkan orang lain untuk membuat orang menyukai Anda - bahkan jika Anda mungkin tidak terlalu menyukainya! "
Ketakutan ini juga dapat berdampak besar pada hubungan keluarga. "Jika Anda memiliki rasa takut sendirian, Anda mungkin selalu khawatir bahwa keluarga Anda akan meninggalkan Anda atau membuat Anda kesal, " tambah Tzall. "Anda akan selalu waspada terhadap tanda-tanda bahwa keluarga Anda mungkin meninggalkan Anda atau lebih menghargai anggota keluarga lainnya daripada Anda, yang akan membuat Anda lengket dan tertekan. " Misalnya, Anda mungkin mendapati diri Anda mencoba membuat anggota keluarga terkesan pada pertemuan tertentu, atau mengarang cerita tentang kehidupan profesional atau romantis Anda agar disukai.
Namun, yang paling penting, itu mengacaukan hubungan Anda dengan diri sendiri. Anda mungkin mulai berpikir katastropik, yaitu ketika pikiran negatif tentang diri Anda menggelinding di kepala Anda. "Jika Anda sendirian saat ini, jangan mengubahnya menjadi ketakutan [bahwa Anda] akan selalu sendirian, " saran Carmichael. "Ingatlah bahwa - menurut definisi - setiap orang lain di dunia ini juga belum bertemu dengan pasangan hidup mereka. "
Bagaimana Anda bisa mengatasi rasa takut sendirian ini?
Meskipun rasa takut ini bisa menantang dan menyebabkan Anda berpikir bahwa Anda akan selalu seperti ini, semua tidak hilang. Di sini, para ahli menawarkan beberapa kiat untuk membantu Anda mengatasi autophobia dengan cara yang efektif dan menenangkan:
1. Hadapi rasa takut Anda. Mengabaikan rasa takut Anda cukup berbahaya karena saat itulah Anda "sebenarnya yang paling rentan terhadap perilaku menyabotase diri sendiri, perilaku tidak sehat, " seperti menjadi sangat lengket dengan seseorang yang baru saja Anda kencani, jelas Carmichael. Sebaliknya, dia mendorong Anda untuk menghadapi rasa takut Anda dengan menjawab beberapa pertanyaan sulit: Apakah ketakutan saya menandakan bahwa saya benar-benar takut saya tidak cukup baik untuk menarik seseorang? Apakah saya takut memilih orang yang salah? Apakah saya takut terluka di sepanjang jalan?
2. Tenangkan sistem saraf Anda. Meditasi dan yoga dapat membantu memperlambat reaksi spontan Anda terhadap rasa takut dengan mengajari Anda untuk fokus pada napas atau menghitung sampai 10 berulang-ulang. Setelah Anda lebih tenang, Anda akan lebih mampu menanggapi rasa takut Anda secara logis, dan tidak berpikir secara serampangan atau khawatir Anda akan sendirian selamanya.
3. Berlatihlah menyendiri untuk jangka waktu tertentu setiap hari. Ya, ini mungkin menyebalkan, tetapi Anda harus mencobanya! Squyres merekomendasikan untuk memulai dengan tujuan kecil, seperti 15 menit. Lakukan itu setiap hari selama seminggu, dan kemudian tingkatkan target menjadi 30 menit. Terus tingkatkan jumlah waktu secara bertahap setiap minggu. Membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda bisa sendirian akan membantu Anda mengatasi rasa takut Anda.
4. Periksa sistem kepercayaan Anda. "Sering kali, kita khawatir sendirian karena kita berpikir kita tidak cukup baik untuk orang lain atau bahwa semua orang tidak dapat dipercaya, karena pada suatu waktu seseorang menyakiti kita, dan kita masih berpegang pada hal itu," kata Tzall. "Ini membantu untuk membuat jurnal tentang keyakinan ini dan melawannya dengan logika, untuk menyadari bahwa ketakutan Anda tidak rasional. "
5. Berendamlah dalam cinta diri. Ya, kedengarannya seperti klise total, tetapi cinta diri benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih nyaman sendirian. "Ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai dan merawat diri sendiri, Anda secara otomatis lebih menikmati kebersamaan [sendiri] Anda, " tambah Tzall. Ini juga akan membantu Anda mengenali apa yang pantas Anda dapatkan, sehingga Anda tidak tetap berada dalam situasi yang tidak lagi baik untuk Anda atau orang lain karena takut ditinggalkan.
Kapan Anda harus mencari terapi untuk autofobia?
Jika rasa takut Anda lebih parah (alias berdampak pada kehidupan pribadi dan profesional Anda), psikoterapi dapat membantu Anda belajar untuk mengatasinya, kata Squyres. "Seorang terapis yang baik dapat mengajarkan teknik relaksasi dan pernapasan untuk menguasai rasa takut, kecemasan, panik, dan gairah emosional, " dia menjelaskan. Terapi perilaku kognitif, khususnya, dapat membantu Anda memeriksa dan melawan pesan negatif yang Anda katakan pada diri sendiri tentang kesepian sehingga Anda berhenti menganggapnya sebagai sesuatu yang menakutkan atau berbahaya. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk menemui psikiater yang dapat memberi tahu Anda apakah obat antidepresan atau anti-kecemasan dapat membantu mengelola rasa takut Anda.
" "Saya juga akan mendorong orang untuk mencari terapi jika mereka melihat mereka selalu memiliki pola hubungan yang sama, hanya dengan orang yang berbeda," tambah Tzall. "Terapis yang baik dapat menangkap siklus ini saat terjadi, dan membantu memberi klien alat yang tepat untuk memecahkannya. "
"Belajar untuk merasa nyaman dengan diri sendiri adalah bagian penting dari kesejahteraan emosional, " catat Squyres. "Pada akhirnya, kita semua perlu belajar bahwa rasa aman kita yang sebenarnya berasal dari dalam diri kita sendiri. "
