Siap untuk berkomitmen pada RN kebugaran Anda? Masuklah ke tantangan fitnes 30 hari. Tidak ada ramuan ajaib yang membuat olahraga di gym sama adiktifnya dengan menonton Netflix, tapi jenis rutinitas ini hampir mendekati. Memang butuh kerja keras, tapi Anda bisa bersenang-senang untuk mendapatkan hasil yang nyata.
" Kuncinya adalah konsisten dengan latihan Anda, " kata Charlee Atkins, CSCS, pencipta aplikasi Le Sweat. "Itulah satu-satunya 'rahasia'. '" Program kebugaran selama sebulan ini menjadikan berolahraga sebagai kebiasaan lain yang dipenuhi serotonin dari jadwal harian Anda (dan yang lebih produktif daripada waktu TV).
Temui pakarnya: Charlie Atkins adalah pelatih kekuatan dan kondisi bersertifikat, pencipta aplikasi latihan di rumah, Le Sweat, dan HIIT, kekuatan, kardio, dan yoga profesional.
Dengan melakukan latihan rutin setiap hari selama empat hingga lima minggu dalam periode empat hingga lima minggu dari tantangan 30 hari, Anda mengajarkan tubuh Anda alur baru dan menciptakan kebiasaan baru. Ilmu pengetahuan mengatakan demikian. Ketika Anda secara konsisten melakukan sesi latihan Anda, aktivitas ini lebih mungkin menjadi kebiasaan yang bertahan lama, sesuai dengan studi NIH. Jadi, tentukan waktu, pilih tempat, dan ambil matras Anda saat memulai tantangan ini untuk mendapatkan hasil (dan kebiasaan aktif) yang akan bertahan lebih dari 30 hari.
Jika Anda tertarik untuk mencobanya, kami siap membantu Anda. Tantangan fitnes 30 hari ini dirancang oleh Charlee Atkins, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Le Sweat. Latihannya masing-masing berdurasi 20 menit, dan Anda dapat mengakses video yang mengikuti melalui All
Coba Semua
Sesuaikan Tantangan 30 Hari
" Jika Anda sudah memiliki rutinitas latihan yang solid, lakukan latihan dumbbell dan fokus pada peningkatan berat badan Anda selama 30 hari, " kata Atkins. "Jika Anda seorang pemula yang lengkap, saya sarankan untuk memulai dengan latihan berat badan dan memastikan Anda benar-benar memahaminya sebelum pindah ke latihan berbobot pada hari-hari Anda merasa lebih kuat. "
Adapun hasil yang dapat Anda harapkan dari tantangan khusus ini, Anda harus dapat melakukan lebih banyak repetisi selama sebulan, yang merupakan tanda tingkat kebugaran Anda meningkat, menurut Atkins. Plus, kemungkinan Anda akan melihat beberapa definisi otot dan tingkat energi yang lebih tinggi.
Berkeringat bersama kami! Bergabunglah dengan grup Facebook kami untuk menerima pengingat harian, motivasi tanpa henti, dan dukungan dari wanita lain yang menghadapi tantangan 30 hari Women's Health.
Kalender di bawah ini akan membantu Anda melacak jadwal latihan Anda, serta target mini untuk ditargetkan setiap minggu. Pada minggu pertama, Anda akan menargetkan bentuk tubuh yang baik pada setiap gerakan. Tingkatkan jumlah repetisi Anda di minggu kedua, dan goyangkan dengan jenis latihan silang baru di minggu ketiga. Pada minggu keempat, cobalah latihan berbeban (atau tingkatkan jumlah beban yang sudah Anda gunakan). Sedangkan untuk minggu kelima, selesaikan saja dengan kuat!
Anda dapat menemukan tautan ke setiap latihan di bawah ini - atau jika Anda ingin mengikuti video dari setiap rutinitas, unduh All
Senin: Latihan Beban Tubuh Bagian Bawah atau Latihan Dumbbell Tubuh Bagian Bawah
Selasa: Latihan Beban Tubuh Bagian Atas atau Latihan Dumbbell Tubuh Bagian Atas
Rabu: Latihan Silang (Temukan Pilihannya di Sini)
Kamis: Latihan Berat Badan Total-Tubuh atau Latihan Dumbbell Total-Tubuh
Jumat: Latihan Perut Berat Badan atau Latihan Perut Dumbbell
Sabtu: Latihan Silang (Temukan Pilihannya di Sini)
Hari Minggu: Istirahat
Cara Menghancurkan Tantangan 30 Hari Ini
Berikut adalah tips Atkins untuk diingat saat Anda menyelesaikan tantangan:
- Berolahraga di pagi hari. "Ini adalah tip nomor satu saya untuk orang-orang yang kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga. Dan karena rutinitas 20 menit ini termasuk pemanasan, sebenarnya 20 menit dari awal hingga akhir."
- Jangan berlebihan dengan berat badan. "Dalam video untuk ini, saya menggunakan pemberat 6 pon dan pemberat 10 pon. Namun, jika ragu, lakukan yang lebih ringan. Pastikan Anda dapat melakukan gerakan dengan bentuk yang benar sebelum menambah berat badan Anda."
- Berkreasilah dengan pelatihan silang. "Latihan silang dapat mencakup latihan kardio atau mobilitas — pada dasarnya apa pun yang membuat Anda terus bergerak kecuali latihan kekuatan (karena itulah fokus tantangannya)."
- Lacak perwakilan Anda. "Ini motivasi yang bagus ketika Anda dapat melihat bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dalam minggu kedua, ketiga, dan empat daripada yang Anda bisa lakukan pada minggu pertama."
Coba Semua Kami
